Kebanyakan kanak-kanak suka berlari, dan mereka lebih teruja untuk berlari apabila mereka dapat berlari dengan pantas. Kelajuan adalah aspek yang bernilai untuk berjaya di mana-mana sukan. Teknik larian yang baik akan memberi kesan yang besar kepada kanak-kanak yang cepat tetapi tidak selalu datang secara semula jadi kepada seorang kanak-kanak. Jurulatih dan ibu bapa boleh menggunakan latihan, motivasi dan pemakanan untuk meningkatkan kelajuan kanak-kanak.
Langkah 1
Beritahu anak-anak untuk berpura-pura mereka menjawab dua telefon, satu di luar setiap pinggul, semasa berlari. Ini membantu mereka memberi tumpuan kepada membawa tangan mereka ke pinggul mereka dan kemudian mengambil tangan ke telinga yang sama. Berjalan menggunakan teknik ini boleh meningkatkan momentum dari lengan dan memperbaiki masa berlalu kanak-kanak.
Langkah 2
Galakkan anak-anak untuk berlari dengan cepat seperti haiwan kegemaran mereka. Beritahu mereka untuk membayangkan berjalan seperti cheetah atau anjing. Atau gunakan imej visualisasi lain seperti berjalan di atas lantai yang panas untuk membantu kanak-kanak memahami bagaimana untuk mendapatkan lebih cepat.
Langkah 3
Mengarahkan kanak-kanak untuk melakukan jarak jauh, berjalan mudah dan berjalan lancar pada hari yang berasingan untuk memastikan mereka bermotivasi. Menggunakan larian yang berbeza juga mengurangkan risiko kecederaan dengan melatih otot dengan cara yang berbeza.
Langkah 4
Memudahkan relay atau perlumbaan untuk terus bersenang-senang.
Langkah 5
Sediakan bahan api yang sesuai untuk kanak-kanak sebelum, semasa dan selepas berlari untuk memastikan tubuh mereka bertenaga dan kuat. Tawaran snek karbohidrat-rick sebelum berjalan, seperti mentega kacang dan epal atau yogurt dan beri. Galakkan anak makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat selepas berjalan, seperti telur rebus, bar snek atau kacang.
Langkah 6
Tunjukkan kanak-kanak bagaimana untuk meregangkan selepas setiap larian. Peningkatan fleksibiliti meningkatkan berapa pantas kaki mereka boleh bergerak. Buat peregangan untuk kanak-kanak dengan memimpin mereka menjalani sesi peregangan atau menggunakan permainan seperti Simon Says.
Petua
Pastikan anak-anak berjalan kasut yang sesuai dengan kaki mereka dan tidak dipakai.
Tanya kanak-kanak bagaimana perasaan mereka sebelum setiap perlawanan untuk memastikan mereka merasa cukup baik untuk cabaran fizikal.
Amaran
Jangan meningkatkan intensiti atau jarak lebih dari 10 peratus setiap minggu. Bina latihan dengan perlahan untuk mengelakkan kecederaan.
Jangan biarkan kanak-kanak pergi lebih daripada tiga hingga empat jam tanpa makan. Ia adalah yang terbaik untuk mereka makan tidak lama selepas latihan berlari.
