Bilangan suplemen yang terdapat dalam vitamin dan makanan kesihatan boleh membuat pilihan suplemen yang tepat. Besi datang sebagai suplemen individu, atau ia boleh digabungkan dengan vitamin dan mineral lain. Doktor anda boleh mengesyorkan suplemen besi jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti anemia. Sentiasa periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambah suplemen baru kepada rutin anda.
Peranan Besi
Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan anda. Ia adalah bahagian penting dari molekul hemoglobin yang terdapat di pusat sel darah merah. Bantuan hemoglobin dalam pengangkutan oksigen dari paru-paru anda ke semua sel anda. Badan anda juga memerlukan besi untuk pembentukan protein yang betul, fungsi imun dan pembezaan sel. Pejabat Suplemen Pemakanan menyatakan bahawa Institut Perubatan menetapkan pengambilan harian yang disyorkan untuk besi. Lelaki dan wanita berumur lebih daripada 50 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 8 miligram besi setiap hari. Wanita 19 hingga 50 sepatutnya mendapat sekurang-kurangnya 18 miligram setiap hari. Wanita hamil memerlukan 27 miligram setiap hari, dan wanita menyusui harus mendapatkan 9 miligram setiap hari.
Kekurangan Diet dalam Besi
Selalu terbaik untuk mendapatkan nutrien anda dari keseluruhan makanan dalam diet anda apabila mungkin. Besi diet ada dalam dua bentuk: besi heme, yang berasal dari produk haiwan, dan zat bukan besi, yang berasal dari makanan tumbuhan. Anda boleh meningkatkan pengambilan besi anda dengan memakan daging, seperti hati, daging lembu, ayam belanda, tuna dan ayam; makanan sayuran, seperti kacang soya, lentil, kacang ginjal dan tauhu; dan makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi dan oat. Jika anda tidak dapat memenuhi pengambilan harian yang disyorkan untuk zat besi daripada diet anda sahaja, anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen besi untuk mengelakkan kekurangan nutrien. Memanfaatkan sumber vitamin C dengan besi atau tambahan besi juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi, menurut Office of Dietary Supplements.
Merawat Anemia
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, anemia kekurangan zat besi adalah gangguan pemakanan yang paling biasa di dunia, dengan sekurang-kurangnya 30 peratus penduduk dunia menderita anemia. Keadaan ini berlaku apabila kiraan sel darah merah anda berada di bawah normal atau apabila sel darah merah anda tidak mempunyai hemoglobin. Sekiranya anda mengalami anemia, anda mungkin berasa lelah, lemah, pening atau marah, dan anda mungkin mengalami sakit kepala, suhu badan yang rendah, kulit pucat dan pukulan jantung yang tidak teratur. Bentuk anemia yang berlaku akibat kekurangan zat besi boleh dirawat oleh suplemen besi. Suplemen ini mungkin dalam bentuk kapsul lisan atau, dalam sesetengah kes, suntikan atau pentadbiran intravena. Lihat pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan diagnosis dan cadangan rawatan yang tepat.
Syarat-syarat lain
Banyak keadaan kesihatan lain juga boleh meningkatkan keperluan anda untuk besi dan menyebabkan anda mendapat manfaat daripada suplemen besi. Sebagai contoh, wanita hamil mempunyai keperluan untuk meningkatkan besi untuk menyokong pertumbuhan janin dan mengembangkan cecair dan tisu badan. Menurut Pejabat Suplemen Diet, orang dengan kegagalan buah pinggang, penyakit seliak, penyakit Chron dan gangguan gastrousus lain juga boleh mendapat manfaat daripada suplemen besi. Anemia.org mencatatkan bahawa anda mungkin memerlukan lebih banyak besi jika anda seorang atlet ketahanan yang terlibat dalam latihan berat. Jika anda menjalani rawatan kanser, anda mempunyai keadaan autoimun, atau anda telah terdedah kepada bahan kimia toksik, anda mungkin memerlukan lebih banyak besi.
