Magnesium adalah mineral dan elektrolit. Ia membawa cas elektrik kerana ia mengangkut elektrolit, kalium dan kalsium lain, melalui membran sel anda. Nutrien berfungsi dengan pelbagai tujuan dalam tubuh anda, termasuk peraturan gula darah, tekanan darah dan denyut jantung. Magnesium juga terlibat dalam sintesis protein dan menyokong sistem imun anda. Kerana mineral sangat penting untuk fungsi tubuh anda, mengekalkan tahap normal dalam tubuh anda adalah penting.
Tahap Darah
Ujian tahap magnesium untuk mencari jika mereka biasa memerlukan lukisan darah yang mudah. Tahap dianggap normal dalam lingkungan 1.7 hingga 2.2 mg / dL. Doktor anda mungkin memilih untuk menguji paras magnesium anda jika anda telah menguji rendah untuk kalium dan kalsium atau jika anda mempunyai sejarah penyakit buah pinggang. Kadang-kadang badan anda akan mengeluarkan magnesium menyimpan dari tulang anda untuk membuat kekurangan. Dalam keadaan ini, ujian darah anda boleh dibaca secara normal, tetapi ujian atau gejala tambahan boleh menyebabkan doktor anda mendapati tahap magnesium anda sebenarnya tidak normal.
Pengambilan harian
Mengambil magnesium melalui diet boleh membantu mengekalkan tahap serum darah biasa. Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mengesyorkan elaun harian untuk magnesium terakhir dikemas kini pada tahun 1997. Bayi di bawah umur 1 tahun harus mengambil 30 hingga 75 mg setiap hari berdasarkan umur; kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun memerlukan 80 mg magnesium setiap hari. Kanak-kanak antara 4 dan 8 harus mendapat 130 mg, dengan cadangan meningkat kepada 240 mg untuk 9 hingga 13 tahun. Apabila dewasa muda mencapai umur 14 tahun, lelaki memerlukan lebih banyak magnesium daripada wanita. Kanak-kanak lelaki perlu mengambil 410 mg dan kanak-kanak perempuan 360 mg semasa remaja. Lelaki dewasa berusia 19 tahun ke atas memerlukan 410 hingga 420 mg, manakala wanita secara rutin hanya memerlukan 310 hingga 320 mg. Satu pengecualian adalah semasa mengandung dan menyusu, apabila wanita perlu menyesuaikan pengambilan magnesium mereka antara 360 dan 400 mg setiap hari.
Tahap Rendah
Anda mungkin mengalami tahap magnesium yang lebih rendah daripada biasa dengan pelbagai keadaan kesihatan. Penyakit Crohn, kencing manis yang tidak diurus, alkoholisme kronik, penyakit seliak, masalah hati dan penggunaan diuretik semuanya boleh menyebabkan tahap magnesium rendah. Gejala kekurangan magnesium termasuk cirit-birit, loya, gegaran, perubahan mood dan pengekalan natrium. Wanita pada dua trimester terakhir kehamilan mereka juga mungkin mengalami tahap magnesium yang lebih rendah daripada biasa, keadaan yang menyelesaikan selepas melahirkan anak.
Tahap Tinggi
Tahap magnesium yang dibaca lebih tinggi daripada biasa mungkin disebabkan pengambilan ubat atau insulin tiroid, mempunyai penyakit ginjal kronik, dehidrasi atau menggunakan julap. Gejala tahap magnesium yang tinggi boleh termasuk kelemahan otot, perubahan mood, kekeliruan dan arrhythmia jantung.
Sumber Pemakanan
Makanan tinggi magnesium termasuk pisang, dedak oat, molus hitam, kacang almond dan kacang, bayam, okra dan beras perang.
