Kita semua faham bahawa genetik dan kecenderungan keluarga memainkan peranan utama dalam ketinggian kita, tetapi kita mungkin tidak faham bahawa program senaman dapat membantu menjadikan anda setinggi mungkin. Menurut laman web GrowingTallerGuide.com, anda boleh meningkatkan ketinggian anda melalui senaman dengan menguatkan kumpulan otot teras anda untuk membantu anda berdiri tegak. Dengan senaman, anda juga boleh meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan yang dikeluarkan oleh badan anda.
Menggantung
Anda mungkin telah melakukan latihan ini berkali-kali sebagai seorang kanak-kanak. Latihan ini membantu menafikan kesan graviti pada badan anda dengan membenarkan tulang belakang anda dan sendi lain memanjang dan membuat kerja graviti untuk anda. Jangkitkan dan ambil bar atau sokongan lain yang cukup tinggi untuk membolehkan anda berpaut dengan bebas tanpa menyentuh lantai. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 20 saat dan ulangi sekurang-kurangnya tiga kali, menurut GrowingTallerGuide.com.
Cobra
Ramai di antara kita telah melihat latihan ini dalam kelas yoga, tetapi kita mungkin tidak tahu pada saat kobra membantu kita memanjangkan korda tulang belakang kita. Ia dilakukan dengan berbaring muka di lantai dengan telapak tangan anda menekan ke lantai pada ketinggian bahu. Angkat mata anda ke arah siling sambil pada masa yang sama memperluaskan tangan anda untuk menyembunyikan punggung anda sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini sehingga 30 saat, dan kemudian turunkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulang seperti yang diarahkan oleh doktor, ahli terapi atau jurulatih anda.
Forward Bend
Latihan peregangan ini membantu memanjangkan tulang belakang anda pada masa yang sama meregangkan belakang kaki dan punggung anda, menurut laman web GainHeight.com. Mulailah dengan berdiri di sebelah kaki anda dan kedua-dua tangan di atas kepala anda. Ambil satu tangan dengan yang lain dan bengkokkan ke hadapan sehingga kedua tangan menyentuh lantai. Laman web ini mengesyorkan anda melakukan 10 pengulangan latihan ini. Akan lebih mudah bagi anda untuk menyentuh lantai jika kaki anda sejauh mungkin, tetapi anda akan mendapati latihan ini menjadi lebih bermanfaat jika anda secara bertahap mengurangkan jarak antara kaki anda semasa latihan anda.
