Pernafasan Holotropik adalah teknik yang dikembangkan oleh Dr Stanislav Grof dan isterinya pada pertengahan 1970-an. Sebagai ahli psikoterapi, Grof terlibat dalam ujian awal mengenai potensi terapeutik LSD. Apabila psychedelics diharamkan secara haram pada tahun 1960-an, Grof mengembangkan pernafasan holotropik sebagai cara meniru pengalaman psychedelic LSD tanpa ubat itu sendiri. Grof mendefinisikan holotropic sebagai "yang membawa kepada keutuhan." Sebelum anda mula, tanya doktor anda sekiranya anda menghidap nafas holotropi adalah selamat untuk anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau rendah, glaukoma, kehamilan, pembedahan baru-baru ini, epilepsi, asma atau penyakit mental.
Menetapkan
Pernafasan Holotropik direka untuk membolehkan nafas mengalami pengalaman lebih mendalam jiwa mereka daripada biasanya tersedia dalam keadaan bangun normal. Oleh itu, kerja pernafasan biasanya bermula dengan mewujudkan suasana yang sesuai. Lokasi yang tenang, seperti yang akan digunakan untuk berundur, sering digunakan, dan bilik yang selesa yang boleh menjadi gelap harus dipilih. Yang bernafas biasanya disertai oleh pengasuh dan, kadang-kadang, fasilitator yang lebih maju. Muzik bersantai perlu dipilih terlebih dahulu dan dimainkan dalam format yang akan membolehkan bermain berterusan selama beberapa jam.
Relaksasi
Yang bernafas terletak di atas tikar dengan mata ditutup. Pengasuh atau fasilitator kemudian mengarahkan nafas melalui visualisasi meditatif untuk mewujudkan kelonggaran yang mendalam. Sekiranya anda bernafas, anda akan bernafas dengan perlahan dan mendalam semasa tempoh ini kerana anda membenarkan semua bahagian badan anda berehat. Di akhir meditasi berpandukan, lampu-lampu menjadi redup dan muzik dibenarkan bermain pada jumlah yang mencukupi untuk menghalang sebarang bunyi luaran.
Bernafas
Sebaik sahaja muzik bermula, anda sebagai pernafasan mempercepatkan kadar nafas anda ke titik berhampiran hyperventilation. Matlamatnya adalah untuk terus bernafas dengan mendalam, tetapi untuk melakukannya dengan cepat. Nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Baki di belakang anda, terus bernafas dengan cara ini selama dua hingga tiga jam, memberi tumpuan kepada pengalaman dalaman dan perasaan yang dicapai melalui peralihan kesedaran anda. Penjaga dan fasilitator ada untuk membantu dalam apa jua cara yang anda perlukan. Sesetengah batuk atau perasaan tercekik tidak luar biasa, terutamanya sebagai tindak balas terhadap pengalaman emosi yang dikenakan. Anda mungkin mendapati diri anda merengkuh, menari, menangis, ketawa, menggigil, bercakap atau mana-mana pelbagai kemungkinan lain.
Lukisan
Selepas kira-kira dua jam, muzik semakin pudar. Anda, yang bernafas, beransur-ansur meneruskan kadar nafas yang normal. Apabila anda sudah bersedia, buka mata anda dan biarkan cahaya di dalam bilik kembali normal. Ambil pen, krayon, penanda atau pelaksanaan yang serupa dan lukis mandala untuk mewakili pengalaman anda. Mandala adalah bulatan dengan bentuk, adegan atau simbol di dalamnya. Jika anda mempunyai kemahiran yang lebih artistik, anda boleh memilih untuk melepaskan borang mandala dan melukis gambar yang lebih ekspresif.
