Ketika datang untuk bekerja di dada anda, anda tidak perlu barbel mahal atau bahkan dumbbells. Apa yang anda perlukan untuk rutin dada komprehensif adalah band rintangan. Kepingan peralatan mudah alih ini adalah berpatutan dan mudah alih, jadi anda juga boleh mengambilnya di jalan ketika anda melakukan perjalanan. Sebelum anda membeli, cobanya - tahap ketegangan sepatutnya tepat untuk tahap kecergasan anda. Apabila pergerakan dada menjadi terlalu mudah, tukar ke jalur yang lebih ketat.
Push-Up Band Rintangan
Tekanan Dada Band Tekanan
Cari objek yang kukuh pada ketinggian dada, seperti tiang atau pemegang pintu, dan gelung jalur di sekelilingnya. Berputar supaya punggung anda menghadap ke objek, dan ambil pemegang di setiap tangan. Teruskan ke hadapan sehingga band itu ketat dan tangan anda berada di dada anda. Tekan tangan ke depan sehingga lengan anda hampir lurus, tetapi siku anda tidak terkunci. Kembali ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan satu wakil.
Variasi: Lunge ke hadapan dan tolak pemegang pita ke atas atau ke bawah untuk melakukan kecenderungan dan menurunkan dada, masing-masing. Ini menyentuh bahagian-bahagian otot dada yang berlainan.
Rintangan Band Dada
Pastikan tali rintangan itu bergelung di sekitar objek yang kukuh itu. Ambil beberapa langkah ke hadapan dan angkat tangan anda supaya mereka hampir selari dengan badan - tetapi jangan mengunci tangan anda. Harus ada ketegangan dalam band ini. Bawa tangan ke hadapan supaya pemegang sentuhan tangan menyentuh - bayangkan bahawa anda memeluk seseorang dan menyentuh pemegang di belakang mereka. Kembali ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan satu wakil.
Variasi: Seperti menekan dada, anda boleh membawa rintangan ke atas atau ke bawah untuk melengkapkan lekukan dan menurunkan selak dada.
