Senaman aerobik yang berisiko rendah adalah salah satu cara paling selamat bagi mereka yang mengalami masalah belakang kronik untuk menurunkan berat badan. Manfaat latihan aerobik adalah berbilang: penurunan berat badan membantu meringankan beban berat badan di belakang anda, dan peredaran yang meningkat menggalakkan penyembuhan cakera dan melegakan tekanan, yang boleh menyebabkan otot belakang yang ketat. Sejumlah mesin kardio menawarkan latihan yang berpengaruh rendah, sesuai dengan pembakaran kalori, supaya anda boleh kehilangan berat badan tambahan dengan sedikit risiko kecederaan. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membuat cadangan latihan khusus untuk keadaan anda.
Jurulatih Elliptikal
Jurulatih elips menawarkan latihan tanpa kesan. Ia telah digantung, platform kaki individu yang bergerak dalam hal lancar, berterusan, meluncur ke hadapan dan belakang. Kaki anda tidak meninggalkan platform seperti yang anda buat setiap langkah, yang menghilangkan risiko kecil tersekat dengan berjalan kaki. Tanpa meletakkan tekanan pada belakang anda, anda boleh meningkatkan kelajuan langkah anda pada jurulatih elips untuk membakar lebih banyak kalori. Mesin elips yang banyak telah mengendalikan anda boleh menolak dan tarik irama dengan pergerakan badan rendah anda untuk pembakaran kalori yang meningkat dan toning badan atas. Menggunakan pemegang menyebabkan gerakan memutar sedikit melalui batang anda, jadi tanya doktor anda jenis elips yang terbaik untuk anda.
Treadmill
Walaupun mana-mana berjalan umumnya dianggap sebagai latihan yang baik untuk kedua-dua berat badan dan pemulihan sakit belakang, treadmill memberikan paling sedikit kesan. Sabuknya menggerakkan kaki anda ke hadapan dengan setiap langkah, yang merupakan salah satu sebab latihan treadmill yang sedikit, tetapi mudah, lebih mudah daripada berjalan di luar. Sehingga anda telah kehilangan sedikit berat awal dan mengembangkan rasa kawalan pada treadmill, pastikan kadar anda sederhana hingga mencabar sederhana, dan bukan bertenaga. Tidak peduli berapa banyak berat badan yang anda hilang atau seberapa baik punggung anda, anda tidak perlu memegang treadmill semasa anda berjalan. Melakukannya boleh menyekat pergerakan semula jadi tubuh anda, yang membawa kepada potensi kecederaan semula.
Basikal bersandar
Basikal alat tulis bersiri datang dalam pelbagai bentuk, dan kemungkinan besar ia sesuai dengan isu-isu belakang dan preferensi peribadi yang lebih daripada yang lain. Semua basikal bersenam yang kondusif untuk penurunan berat badan, kerana berbasikal boleh menjadi latihan pembakaran kalori tinggi. Basikal bersistem tradisional mempunyai tempat duduk yang luas dan menyokong dan didorong oleh tali pinggang. Basikal yang berulang mempunyai kerusi penuh, termasuk backrests. Daripada meluaskan kakinya ke pedal, kembangkan kaki anda ke hadapan. Anda mungkin bermula dengan basikal yang beratur, bergerak ke basikal yang tegak dan berhenti menggunakan kelas berbasikal dalaman apabila anda menurunkan berat badan dan belakang anda bertambah baik.
Langkah Mesin
Mesin langkah adalah sama dengan jurulatih elips kerana ia mempunyai platform kaki individu, atau pedal, yang anda pam naik dan turun tanpa mengangkat kaki anda. Treadmill langkah berbeza dari mesin langkah kerana ia adalah satu siri tangga pusingan yang anda naik untuk tempoh latihan anda. Kedua-dua mesin ini menawarkan latihan yang berkedudukan rendah, berkalori kalori, tetapi mesin langkahnya adalah latihan kesan yang lebih rendah daripada treadmill langkah. Daripada memegang, ringankan tangan anda di atas mesin, yang membantu menghalang anda daripada menjaga bahagian atas badan anda terlalu tegar dan mengurangkan keberkesanan senaman keseluruhan anda.
