Fads seperti bermain diet Sacred Heart tujuh hari di perjuangan abadi antara mengetahui bahawa ia memerlukan komitmen dan kerja keras untuk menurunkan berat badan dan ingin dengan sepenuh hati bahawa ia tidak. Foto sebelum dan selepas membuatnya mudah, kerana anda sebenarnya tidak melihat usaha yang mencapai hasil akhir - yang bermaksud anda tidak mempunyai rasa kerja keras yang diperlukan.
Tetapi tidak kira betapa menggoda janji kehilangan berat badan segera dengan usaha yang sangat sedikit, tidak kira betapa lumusnya iklan itu dan tidak kira betapa kuatnya perkataan mulut, tidak ada kombinasi ajaib atau keajaiban makanan yang akan meleleh pound melalui sejenis alkimia lemak-lebat.
Sebaliknya, walaupun tidak mungkin untuk mencapai apa-apa jenis penurunan berat badan yang berkekalan dengan pemakanan ramping yang sangat ketat, jika matlamat anda hanya untuk menurunkan beberapa kilogram berat air untuk majlis khas atau untuk memulakan sesuatu yang lebih komprehensif pelan penurunan berat badan, diet Sacred Heart memberi anda pilihan yang lebih berkhasiat daripada sesuatu seperti sirap maple, lemon dan lada cayenne dengan cepat atau mana-mana faktor lain yang melampau.
Fakta Tentang Berat Badan
Berat badan pada dasarnya berisiko untuk memastikan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, serta memastikan bahawa kalori yang anda makan adalah nutrien padat dan bukannya kosong. Menurut ahli-ahli di Sistem Universiti Georgia, mengelakkan daging diproses dan soda, serta makanan ringan mesin penjual, adalah tempat yang baik untuk bermula.
Pakar-pakar ini juga mengesyorkan bahawa wanita mengambil 46 gram protein setiap hari dan lelaki 56 gram, yang akan menjadi cabaran pada diet Sacred Heart. Walaupun pelan diet ini berasaskan sekitar sup yang dibuat dengan sup, sup ayam hanya mengandungi 1.4 gram protein setiap cawan. Kecuali jika anda menambahkan protein daging atau tumbuhan kepada diet ini, anda tidak akan memenuhi keperluan protein anda.
Walau bagaimanapun, anda memutuskan untuk mendekati diet Sacred Heart anda, berita gembira adalah bahawa kehilangan sedikit berat badan akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Kehilangan hanya 10 peratus berat badan anda, menasihat pakar di Washington University School of Medicine di St. Louis, boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan jenis kanser tertentu.
Kebimbangan Mengenai Diet Fad
Sebelum memulakan diet diet tujuh hari di dalam hati, ini adalah idea yang baik untuk mengetahui apa yang sedang anda alami. Apabila gula disimpan sebagai glikogen , menerangkan Leia Wedem, pemakanan dan pendidik kesihatan, di University of Illinois Extension, setiap gram glikogen mengikat kepada 3 atau 4 gram air. Apabila anda tiba-tiba dan secara dramatik memotong pengambilan kalori anda, tubuh anda menggunakan glikogen yang tersimpan dan membebaskan air.
Inilah sebabnya mengapa anda secara umumnya akan kehilangan sekurang-kurangnya 5 paun semasa minggu pertama diet. Malangnya, ini bukan lemak sebenar yang dibakar untuk tenaga; ia hanya disimpan air. Untuk membakar lemak yang disimpan, anda perlu mengurangkan bilangan kalori yang anda ambil dan juga meningkatkan jumlah kalori yang anda terbakar melalui aktiviti fizikal.
Asas Diet Sacred Heart
Walaupun banyak mendakwa bahawa diet Sacred Heart dibuat di hospital untuk pesakit pembedahan jantung, tiada hospital dengan nama itu bersedia mengesahkannya. Oleh itu, terdapat beberapa versi berbeza dari diet Sacred Heart - yang juga kadang kala keliru dengan diet sup kubis. Tetapi dalam kebanyakan resipi untuk sup diet Hati Kudus, kubis tidak termasuk.
Resipi asas terdiri daripada:
- Ayam bebas lemak atau daging lembu
- Campurkan sup serbuk bebas lemak
- Wortel
- Saderi
- Kacang hijau
- Bawang hijau
- Lada hijau
- Tomato rebus
Menurut peminat makanan di Panlasang Pinoy, anda boleh mempunyai sebanyak sup seperti yang anda suka, bersama dengan makanan tertentu pada hari-hari tertentu. Sebagai contoh, beberapa versi diet membenarkan semua buah kecuali pisang pada hari pertama; tiada buah, tetapi kentang bakar, pada hari kedua; semua buah-buahan dan sayur-sayuran tetapi tiada kentang pada hari ketiga dan sebagainya. Anda boleh mengulang corak ini sehingga anda mencapai berat sasaran anda. Walaupun ini bukan pelan diet yang seimbang, ia menawarkan beberapa pemakanan yang bermanfaat.
Manfaat Daging
Resipi sup diet yang paling Sacred Heart bermula dengan sup ayam atau daging lembu, walaupun anda boleh menggunakan sup sayur-sayuran jika anda vegetarian atau vegan. Jika anda ingin meningkatkan profil pemakanan anda, pertimbangkan untuk membuat sup dengan sup tulang buatan sendiri. Ini hanya sebatian sup atau stok dengan tulang bukan bouillon atau hanya daging. Salah satu manfaat kaldu tulang, menurut Toby Amidor, MS, RD, CDN dalam majalah Dietitian Hari ini, mengandungi sedikit protein daripada sup biasa yang dibuat dengan sayuran dan aromatik.
Amidor menerangkan bahawa sup tulang mengandungi sebanyak 6 gram protein setiap hidangan. Asid amino dalam protein diperlukan untuk membina dan memperbaiki tisu otot anda. Protein juga mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, jadi anda akan berasa kenyang lebih lama selepas makan.
Membuat sup tulang di rumah juga bermakna anda boleh mengawal tahap natrium dan mengelakkan gula, bahan pengawet dan aditif lain. Selain itu, hidangan yang anda sediakan untuk citarasa anda sendiri mungkin kurang membosankan jika anda memakannya setiap hari dan boleh mengubah perasa untuk setiap kelompok.
Nilai Sayuran
Sayur-sayuran mengandungi serat, yang tidak hanya membantu anda merasa kenyang, tetapi perlu untuk penghapusan yang efisien. Menurut para pakar di Oregon State University, diet tinggi sayur-sayuran dapat membantu mengurangkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Sayur-sayuran juga mempunyai kalori yang lebih sedikit setiap hidangan daripada daging, ayam atau ikan dan tidak mengandungi lemak tepu.
Oregon State University terus menjelaskan bahawa antioksidan dalam sayur-sayuran yang sangat berwarna - seperti wortel, kacang hijau dan lada hijau - boleh membantu membalikkan kesan radikal bebas, yang seperti karat pada sel anda. Sekiranya dibiarkan, ia boleh menyebabkan penyakit jantung, strok dan beberapa jenis kanser, dan bertanggungjawab terhadap beberapa tanda penuaan yang kelihatan.
Kerana tidak ada gabungan ajaib makanan yang akan mencairkan lemak, jangan takut untuk bereksperimen dengan sayur-sayuran dalam sup anda. Brokoli menambah warna, tekstur dan pemakanan yang sihat, seperti bayam dan kale. Gantikan lada kuning atau oren untuk wortel untuk sup yang sedikit kurang manis. Masukkan bawang putih jika anda suka, untuk meningkatkan rasa.
Kebenaran Mengenai Tomato
Tomato adalah buah daripada sayuran, tetapi profil pemakanan mereka adalah pepejal. Menurut Dr. Stephen Sinatra, MD, FACC, FACN, CNS, CBT, Heart MD Institute, tomato tinggi vitamin A, C dan K, dan vitamin B. Vitamin A dan C adalah antioksidan yang kuat, sementara vitamin B membantu mengawal kolesterol dan melindungi daripada penyakit jantung. Vitamin K diperlukan agar darah anda menjadi beku.
Nutrien yang paling penting dalam tomato, Dr. Sinatra menjelaskan, adalah lycopene. Inilah yang menjadikan tomato merah, dan ia menunjukkan janji besar dalam melindungi terhadap beberapa jenis kanser - termasuk payudara, kolorektal, gastrik, paru-paru dan kanser prostat.
Tidak seperti kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang paling sihat dimakan mentah atau paling dekat dengannya, lycopene dalam tomato lebih mudah digunakan oleh badan anda jika dimasak. Daripada tomato rebus dalam sup anda, pertimbangkan untuk menambah tomato segar yang akan anda masak sendiri, yang juga membolehkan anda mengawal natrium dan gula dan mengelakkan pengawet dan bahan buatan lain dalam makanan yang dihasilkan secara besar-besaran.
Meletakkan Semuanya Bersama-sama
Broth menyimpan dengan baik di dalam peti sejuk, jadi jika anda menggunakan buatan sendiri, pertimbangkan untuk membuat kumpulan besar sehari sebelum anda memulakan diet anda. Walaupun diet memerlukan campuran sup serbuk atau tin, mengikut versi yang anda ikuti, berfikir tentang meninggalkan mereka keluar dan menggunakan herba segar dan kering dan rempah untuk perasa sebaliknya.
Serbuk dan sup tin boleh tinggi dalam natrium dan juga mengandungi gula tersembunyi, serta pengawet dan warna dan rasa buatan. Tidak ada nilai pemakanan yang sebenar untuk menggunakan sup serbuk atau tin dalam diet ini.
Sayur-sayuran kehilangan nilai pemakanan mereka dengan pemanasan semula berterusan dan juga boleh merendahkan tekstur yang tidak menyenangkan. Pertimbangkan untuk memanggang sayur-sayuran anda terlebih dahulu, supaya anda boleh menambahnya kepada sup anda apabila anda sudah bersedia untuk menikmati sup itu.
Kebaikan dan keburukan
Perkara yang paling baik mengenai diet tujuh hari Sacred Heart ialah jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang akan anda ambil, serta jumlah protein. Walaupun diet menawarkan anda 10 hingga 20 ons daging lembu pada hari ke 5 dan daging tanpa had pada hari ke 6, lebih baik untuk berpegang pada ayam panggang atau ikan dan ikan untuk memelihara kalori dan lemak tepu.
Ini adalah diet yang mudah untuk seseorang yang tinggal bersendirian atau memasak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi mungkin tidak semua yang praktikal jika anda berada pada anggaran yang ketat atau memasak untuk seluruh keluarga. Satu cara di sekelilingnya ialah merancang makanan anda dengan berhati-hati supaya anda boleh menawarkan protein, sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks ke meja tanpa menafikan atau menggoda diri anda.
Perkara-perkara utama yang bekerja terhadap diet ini, menurut peminat pemakanan di Diet Percuma, adalah tidak ada saiz bahagian yang disyorkan untuk sebarang hidangan, yang bermaksud bahawa anda boleh dengan mudah makan atau undereat. Walaupun sayur-sayuran dan sup memberikan pemakanan yang sihat, ia bukan pemakanan yang lengkap, dan diet ini bukanlah satu yang anda boleh kekal selama-lamanya.
