Perut yang menggeliat, boleh menjadi tanda gaya hidup yang tidak sihat, kata Harvard Health Publishing. Kelahiran, penurunan berat badan yang melampau dan berat badan yang sering berubah-ubah juga boleh mengakibatkan perut yang kendor.
Membuat perubahan kepada rutin senaman, diet dan gaya hidup anda boleh menambah sehingga beberapa inci hilang dan perut yang lebih kukuh. Membuat pilihan makanan yang sihat serta mengukuhkan kerja teras anda untuk mewujudkan profil yang lebih mantap.
Lose Saggy Your Belly
Selepas berat badan yang melampau atau bersalin, kulit di sekeliling kawasan perut membentang. Ini boleh menyebabkan sesuatu yang kelihatan seperti beg kosong. Tetapi kulit yang diregangkan tidak semestinya bermakna anda mempunyai berat tambahan untuk hilang. Toning otot-otot di sekitar abdomen bawah kendur anda dapat membantu kulit melegangkan keluar.
Adakah kaki crunches lurus dan basikal udara. Do-legs up crunches lengan dengan berbaring rata di belakang anda dan mengangkat kaki anda ke sudut 90 derajat. Naikkan lengan anda dan tarik mereka ke arah siling sambil mengangkat bahu dan belakang dari lantai. Mulakan dengan tiga set lapan wakil.
Lakukan basikal udara dari kedudukan lantai yang sama, hanya kali ini lekuk lutut anda dan kunci jari anda di belakang leher anda, menyentuh siku kanan anda ke lutut kiri anda. Silih eluk dan lutut untuk sejumlah tiga set lapan wakil.
Perfect Poses Kurangkan Paun
Bersama dengan latihan perut, jenis yoga tertentu dan peregangan boleh meningkatkan rutin senaman perut pengurangan kendor anda. Permaidani dan perahu adalah senaman perut yang sengit.
Untuk papan tulis, mulakan siku dan lutut dan letakkan kaki di belakang anda dalam kedudukan papan supaya badan anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selagi anda boleh, bernafas secara normal dan cuba meningkatkan jumlah masa setiap kali anda melakukan latihan ini.
Mulailah menaiki bot dengan duduk di atas lantai dengan kaki dililit di depan anda. Perlahan hujung bahagian atas badan anda semasa anda menaikkan kaki dan kaki anda dari lantai. Luruskan lengan anda ke arah kaki anda. Matlamat utama anda adalah untuk membuat bentuk V dengan badan dan kaki anda. Anda mungkin merasa sedikit goyah, tetapi otot perut anda akan mengetatkan apabila mereka membantu anda berada di tempat. Bernafas seperti yang anda tinggal dalam bot selama satu minit, dan jangan bimbang tentang terjatuh daripadanya. Terus cuba sehingga anda boleh pakai pose.
Burn Belly Burn
Salah satu tempat yang paling penting untuk melihat apabila mengurangkan lemak perut adalah peti sejuk anda. ACE Fitness mengatakan bahawa abs dibuat di dapur. Mengetahui makanan yang dibungkus pada berat perut dan makanan yang membantu membakar perut adalah penting.
Makan lebih banyak lemak tak jenuh, seperti jenis yang terdapat dalam kacang, minyak zaitun dan biji, dan elakkan lemak yang terdapat dalam minyak hidrogenasi, tepung diperkaya dan lemak trans. Lemak trans, seperti yang terdapat dalam marjerin, kuki yang dibungkus, keropok dan pasta, meningkatkan pertambahan berat badan perut dan sebenarnya boleh membawa lemak ke perut dari bahagian lain badan.
Cardio Fat-Busting
Mendapatkan senaman kardio yang baik melalui berjalan kaki, jogging, berbasikal atau mesin elips membantu badan membakar lebih banyak kalori. Dan pembakaran lebih banyak kalori adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi bulge perut. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan melakukan 150 hingga 300 minit seminggu untuk berjalan-jalan atau latihan kardiovaskular sederhana yang sengit untuk meningkatkan kehilangan perut lemak dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
