Langkah-langkah adalah menipu penguat badan yang lebih rendah. Beberapa otot menyumbang sebagai penggerak utama. Quadriceps dan hamstring anda - otot di bahagian depan dan belakang peha anda - serta gluteus maximus anda, memberikan kuasa paling semasa latihan ini. Otot lain menyumbang, ada yang memberi kuasa, kestabilan yang lain, tetapi tidak ada yang bekerja keras seperti kaki dan belakang.
Quadriceps dan Knees
Otot quadriceps anda sangat aktif semasa langkah-langkah. Yang lebih tinggi anda perlu langkah, lebih banyak quadriceps anda perlu bekerja untuk meluruskan kaki anda. Quadriceps anda bekerja paling keras apabila lutut anda bengkok, tetapi terus berfungsi sehingga lutut dan pinggul anda lurus. Leverage anda bertambah baik sebagai kaki anda lurus, mengurangkan tekanan - tetapi bukan pengambilan pada quadriceps anda - menjadikan otot ini aktif melalui seluruh gerakan gerakan.
Gluteus Maximus dan Pinggul
Gluteus maximus adalah otot terbesar di bahagian belakang anda. Otot ini berfungsi dua fungsi semasa langkah-langkah - menarik paha anda ke barisan dengan badan anda dan membantu mengekalkan badan anda tegak. Semua kerja ini berlaku pada sendi pinggul. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2012 Journal of Strength and Conditioning Research yang disahkan melalui analisis elektromiografi yang gluteus maximus, dan otot pinggul sisi kecil dari gluteus medius, sangat dirangsang semasa langkahnya.
Tahap kerja gluteus maximus anda berfungsi bergantung pada ketinggian kotak atau platform anda dan jumlah yang anda bersandar ke depan semasa anda meningkatkan. Melangkah ke hadapan boleh memaksa gluteus maximus anda bekerja lebih keras, tetapi ini memberikan lebih banyak ketegangan pada bahagian bawah punggung anda. Jika anda ingin lebih banyak kerja untuk bahagian belakang anda, gunakan kotak yang lebih tinggi.
Hamstrings, Lutut dan Pinggul
Hamstrings anda berfungsi untuk menstabilkan sendi lutut dan badan anda di pinggul. Tahap pengaktifan semasa langkah-langkah bergantung kepada ketinggian kotak, sudut batang dan seberapa jauh anda melangkah maju sebagai langkah tambahan. Semakin anda perlu menarik diri ke hadapan semasa anda bangkit, lebih banyak hamstring anda akan berfungsi.
: Gluteus Medius Hip Exercises
Sokongan
Banyak otot memberikan sokongan semasa langkah-langkah, termasuk anak lembu anda yang menstabilkan lutut dan sendi buku lali anda. Abdominals anda dan kontrak belakang yang lebih rendah untuk memastikan anda tidak bersandar ke hadapan atau ke belakang. Otot-otot di pinggang pinggang anda - obliques anda - kontrak untuk menghalang anda daripada bergegas dari sisi ke sisi. Kestabilan ini berlaku di sekitar sendi panggul. Walaupun semua otot ini berfungsi untuk satu darjah, tiada seorang pun daripada mereka bekerja cukup keras untuk mempertimbangkan langkah-langkah alat latihan yang berkesan untuk otot-otot ini.
