Menjadi optimis dalam menghadapi perjuangan hidup mungkin merasa mustahil, tetapi penyelidikan mencadangkan bahawa itu bukan sahaja mungkin, ia juga boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan mental dan fizikal anda. Kajian tahun 2007 dari penyelidik New York University mendapati bahawa optimis lebih bahagia, lebih kreatif, lebih cepat dalam menyelesaikan masalah dan meningkatkan kewaspadaan mental berbanding pesimis. Optimis juga mempunyai kurang kortisol (hormon tekanan) dan lebih banyak serotonin (neurotransmitter yang meningkatkan mood) yang mengalir melalui sistem mereka.
Tetapi jika menjadi optimistik adalah sesuatu yang anda perjuangkan, anda tentu tidak bersendirian. Kita semua mendapati diri kita menjadi negatif lebih kerap daripada yang kita mahukan, terutamanya dalam menghadapi kesusahan seperti masalah kesihatan atau kehilangan pekerjaan. Dan walaupun ia kelihatan seperti beberapa orang baru lahir optimistik, kami mendapat berita baik: Anda boleh melatih otak anda untuk menjadi lebih optimistik.
Sama seperti mana-mana tabiat lain, otak anda belajar melalui pengulangan. Apabila anda sering mengamalkan pemikiran positif, otak anda akan bersedia untuk meneruskan kebiasaan, kerana pembentukan jalur saraf. Berikut adalah lapan cara anda boleh memulakan latihan otak anda untuk menjadi lebih optimistik - sekarang!
1. Jadilah Hadir Setiap Hari
Menjadi hadir adalah lebih daripada sekadar tindakan fizikal. Ia juga berkaitan dengan keupayaan anda untuk hadir secara mental dan emosi. Psikolog, penulis dan penderita kanser payudara Paulette Sherman, Psy.D., mengatakan bahawa untuk hadir, anda perlu membuat perbezaan sama ada pemikiran anda pada masa lalu, sekarang atau masa depan dan membawa mereka kembali ke masa ini.
"Majoriti pemikiran negatif adalah mengenai masa lalu dan masa depan, yang tidak boleh ditangani, " katanya. "Titik kuasa adalah masa kini, jadi cuba untuk menangani apa yang ada di hadapan anda dalam cara yang paling adaptif, konstruktif."
2. Terlibat dalam Penjagaan Diri Tenang
Sebahagian daripada hadir membabitkan mengamalkan penjagaan diri yang tenang setiap hari. Untuk melakukan ini, Dr. Sherman mengesyorkan mencari cara untuk melonggarkan sistem saraf autonomi anda, yang mengawal fungsi yang anda lakukan tanpa berfikir secara sedar, seperti bernafas atau mengawal kadar jantung dan tekanan darah. "Ini menggalakkan kesejahteraan, kesopanan dan kedamaian, " katanya. Beberapa kaedah termasuk latihan yoga, bermeditasi, pernafasan mendalam atau mandi.
3. Akses Kekuatan Rohani
LA Barlow, Psy.D., psikologi di Pusat Perubatan Detroit, berkata mencari cara untuk menyambung atau menyambung semula ke diri rohani anda dapat membantu melatih otak anda untuk lebih optimistik. Dan Dr Sherman bersetuju: "Mengakses kuasa ilahi lebih besar daripada diri anda membantu anda memanfaatkan iman, harapan dan kasih tanpa syarat."
Jika itu kelihatannya terlalu "woo-woo" untuk anda, cuba berfokuskan kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda daripada mana-mana satu tuhan, agama atau ideologi rohani. "Berdoalah kepada apa sahaja yang bercakap dengan anda, dengarlah panduan dan gantikan bimbang dengan mesej cinta yang lebih tinggi, " kata Dr. Sherman. Lebih-lebih lagi mengenai keluar dari kepala dan kebimbangan anda sendiri daripada mengikuti agama tertentu.
4. Berikan Terima Kasih
Kesyukuran adalah baik untuk anda! Apabila anda mengucapkan terima kasih, pemikiran ini membantu meningkatkan fungsi imun, mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan dan meningkatkan motivasi dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Mula dengan menuliskan sekurang-kurangnya tiga perkara yang anda bersyukur untuk setiap hari. Bahkan dalam menghadapi keadaan yang paling sukar hidup, selalu ada kemungkinan untuk mengenali hal-hal kecil yang mengelilingi anda - jika anda membuat satu titik untuk melakukannya.
Dan siapa tahu? Amalan ini boleh berubah menjadi tabiat rasmi mengakui perkara yang anda bersyukur dan menulis tentangnya dalam buku nota yang anda bawa dengan anda. Semakin sering anda menumpukan perhatian kepada rasa syukur, lebih optimis otak anda akan menjadi.
5. Bayar ke Hadapan
Kisah kebaikan meningkatkan pengeluaran dopamine neurotransmitter yang baik. Malah sesuatu yang semudah memberi seseorang senyuman atau pujian dapat membuat anda berasa lebih bahagia. Hantarkan diri anda untuk melakukan sekurang-kurangnya satu perkara yang baik untuk orang lain setiap hari, seperti menghantar e-mel ucapan terima kasih, membeli cangkir kopi orang asing atau menyumbang kepada sebab yang penting kepada anda. Anda akan mendapat manfaat lebih daripada karma yang baik sahaja.
6. Tertawa Keras
Ketawa adalah ubat yang hebat. Ketawa tawa mendorong pengeluaran serotonin, menenangkan amigdala, yang merupakan pusat tekanan otak. Pasang salah satu komedi kegemaran anda atau cuba yoga ketawa. Ya, awak baca yang betul! Sesetengah studio yoga kini menawarkan asana anda dengan sampingan.
Dan jika anda sedang berusaha untuk mencari alasan untuk bersuara dengan kuat, mungkin ada masa untuk menjangkau orang lain untuk mendapatkan bantuan (dan sedikit ketawa!). Dr. Barlow berkata mempunyai jaringan positif rakan, keluarga, rakan sekerja atau bahkan kumpulan sokongan rasmi benar-benar boleh membantu meningkatkan mood anda semasa masa sukar.
7. Mencabar Pikiran Negatif
Apabila anda mendapati diri anda terharu dengan pemikiran yang menakutkan tentang masa depan, Dr. Sherman mengatakan ia adalah amalan yang baik untuk mencabarnya. Jadi, sebagai contoh, anda mungkin berfikir, "Saya mempunyai kanser, jadi saya ditakdirkan." Dr Sherman berkata anda boleh mencabar ini dengan mengatakan, "Ramai orang yang mempunyai kanser hidup panjang, indah." Hanya pergeseran sedikit dalam kata-kata boleh mengubah perasaan anda dan pandangan anda tentang keadaan.
8. Cari Masa untuk Berpeluh
Senaman meningkatkan endorfin, serotonin dan bahan kimia otak yang menyenangkan, yang menggalakkan rasa kesejahteraan. Ia juga melepaskan emosi negatif dan mengurangkan tahap kortisol. Dr. Sherman mengesyorkan mencari satu bentuk latihan yang anda suka lakukan. Apabila anda mengambil bahagian dalam satu bentuk aktiviti fizikal yang membawa anda kegembiraan, pemikiran anda hilang, dan anda mungkin akan berasa lebih positif selepas itu, katanya.
Jika sukar untuk mencari masa untuk ke gym, terdapat banyak video latihan yang boleh anda ikuti dalam talian. Terdapat juga rutin yang boleh anda lakukan semasa berdiri di sebelah meja anda. Objektif utama adalah memecahkan peluh dan melakukannya dengan kerap.
Dan jika anda tidak selalu merasa terang dan ceria seperti Pollyanna? Tidak mengapa! Semua orang telah naik dan turun, dan ia adalah normal untuk tidak merasa bahagia sepanjang masa. Malah, itu bukan matlamat; matlamatnya adalah untuk tidak terkena negativiti dan terus melakukan perkara-perkara yang sihat untuk anda - secara mental dan fizikal!
