Kejatuhan pergelangan tangan disebabkan oleh kerengsaan atau penangkapan saraf radial anda, yang mengalir ke lengan anda dan ke tangan anda, menyatakan laman web MDGuidelines. Saraf sering menjadi marah akibat aktiviti berulang seperti menaip dan bersandar siku pada meja anda. Ini boleh menyebabkan rasa sakit, kelemahan, rasa mati rasa atau kesemutan di lengan, pergelangan tangan atau jari anda dan menjadikannya sukar untuk memutar pergelangan tangan anda. Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan dan menggalakkan pelbagai pergerakan dapat membantu mengurangkan gejala ini. Walau bagaimanapun, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan sebelum melakukan sebarang senaman dan sentiasa berhenti jika anda merasa sakit.
Bola Squeeze
Latihan ini menggalakkan kekuatan pergelangan tangan dan daya tahan otot. Anda memerlukan bola tenis atau yang serupa, selagi ia tidak sepenuhnya tegar dan mempunyai kelenturan. NISMAT, Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma, mengesyorkan memegang bola itu dalam satu tangan dan memerasnya secara perlahan 25 kali. Rehat dan bertujuan untuk melakukan dua lagi set kemudian bertukar ke tangan yang lain. Pergelangan tangan anda perlu merasa penat, tetapi tidak menyakitkan semasa latihan ini. Jika pergelangan tangan anda lemah atau lembut, NISMAT mencadangkan bermula dengan sekeping span dan membina menggunakan bola.
Jari Stretch Dengan Rintangan
Ambil jalur getah dan letakkan di sekitar lima jari di satu tangan, menurut NISMAT. Regangkan jari-jari anda selebar yang anda boleh, gunakan tali getah sebagai perlawanan, kemudian berehat lagi. Buat tiga set 25 pengulangan pada kedua-dua belah tangan. NISMAT mencadangkan menambah band getah tambahan untuk membuat rintangan tambahan kerana anda membina kekuatan di pergelangan tangan dan jari anda.
Pusingan lengan
Anda akan memerlukan tukul, sepana atau yang sama panjang, melaksanakan nipis untuk latihan ini. Pastikan ia tidak terlalu berat, terutamanya jika pergelangan tangan anda lembut atau lemah. NISMAT berkata untuk mengambil pelaksanaan pilihan anda dalam satu tangan dan bersandar ke hadapan di kerusi untuk berehat lengan pada paha anda. Telapak tangan anda harus menghadap ke dalam kemudian perlahan-lahan memutar pergelangan tangan anda ke bawah sehingga telapak tangan anda menghadap ke lantai. Balikkan ke kedudukan mula kemudian putar telapak ke atas sehingga menghadap siling. Ulang seberapa banyak kali yang anda boleh pada kedua-dua lengan.
Pergelangan tangan pergelangan tangan
Klinik Mayo mengesyorkan duduk tegak di kerusi dan memegang satu lengan terus di hadapan anda, selari dengan lantai dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Gunakan tangan yang lain untuk perlahan-lahan membengkokkan pergelangan tangan lengan terulur anda sehingga jari anda menunjuk ke lantai. Tahan selama kira-kira 10 saat kemudian perlahan-lahan melepaskan dan bengkokkan pergelangan tangan. Gunakan tangan anda yang lain untuk menerapkan tekanan lembut di kedua-dua arah - anda harus merasakan tarikan tetapi hentikan segera jika anda merasa sakit. Ulangi latihan pada lengan yang lain.
