Jika anda seperti kebanyakan atlet, kebimbangan pra-perlumbaan adalah fakta kehidupan. Walaupun berasa seperti anda tidak boleh makan apa-apa, makan yang baik sebelum perlumbaan basikal anda boleh bermakna perbezaan antara menunggang perlumbaan terbaik dalam hidup anda atau kehabisan stim separuh. Abaikan simpulan itu di perut anda dan makan sesuatu yang dekat dengan makanan biasa yang mempunyai campuran karbohidrat dan nutrien yang betul untuk memastikan anda pergi, sekurang-kurangnya sehingga bahagian mendaki sudah berakhir.
Bagaimana Makanan Membantu Anda
Badan menghasilkan sumber tenaga utama untuk sel, yang disebut ATP, atau adenosine triphosphate, dalam mitokondria sel anda menggunakan glukosa, glikogen, asid amino dan lemak dari makanan. Sel-sel otot anda memecahkan ATP untuk tenaga yang dibebaskan apabila bon fosfat dipecahkan. Sintesis ATP adalah proses yang kompleks, tetapi badan anda menghasilkan kebanyakan ATPnya menggunakan glukosa yang diperoleh dari pati dan gula dalam diet anda. Gula adalah sejenis glukosa yang sudah dipecah, jadi ia boleh digunakan oleh tubuh untuk tenaga segera. Starch mesti diproses menjadi glukosa yang boleh digunakan, yang menghasilkan tenaga yang berpanjangan, stabil pada kadar yang lebih perlahan.
Makan Malam Pra-Race
Makan pasta gandum sebelum hari perlumbaan boleh menyimpan banyak glukosa dan glikogen untuk otot anda, tetapi ia juga boleh membuatkan anda berasa kembung ketika anda masuk ke dalam tisu, kedudukan paling aerodinamik anda. Pasta atau beras adalah baik untuk anda, tetapi keseimbangan dengan makanan yang anda selesa dengan. Pilih sayuran yang sihat seperti kacang hijau atau bayam dan hidangan daging kecil. Makan biasanya akan memerangi ketegangan dan ketegangan yang mungkin anda rasakan sebelum perlumbaan, jadi ia tidak akan membuat anda merasa sakit. Tidur malam yang baik adalah penting untuk memproses makanan.
Sarapan Pra-Lumba
Untuk sarapan, anda harus mengelakkan protein seperti daging atau telur, yang dicerna lebih lambat daripada karbohidrat. Roti bakar, oat dan wafel adalah sumber unggul tenaga berasaskan karbohidrat, dan sedikit jem atau sirap dapat memberikan gula yang anda perlukan untuk mencapai maksimum. Hindari terlalu banyak kopi, yang boleh membuat anda merasa sakit sebelum perlumbaan. Tenaga dari makan malam dan sarapan pagi cukup untuk membawa anda melalui perlumbaan, tetapi mengekalkan bar tenaga dalam jersi berbasikal anda untuk snek dapat mengekang kelaparan anda semasa perlumbaan.
Pengambilan Air
Meningkatkan pengambilan air anda beberapa hari sebelum perlumbaan berbasikal adalah penting untuk membantu tubuh anda terhidrat sepanjang pertandingan. Pelumba boleh melalui beberapa liter air sepanjang perlumbaan. Anda ingin mempunyai tahap permulaan penghidratan yang baik apabila anda memasukkan nombor perlumbaan anda. Sekiranya air kencing anda berwarna kuning terang untuk membersihkan, badan anda cukup terhidrat. Semasa perlumbaan, anda boleh menggantikan air dengan minuman sukan untuk menambah elektrolit yang hilang melalui peluh.
