Sama ada anda cuba mengurangkan berat badan atau latihan untuk acara besar, memantau kemajuan anda dapat membantu anda berada di landasan yang betul. Menulis latihan yang telah anda lakukan, jumlah masa yang anda habiskan untuk kardio dan faktor lain latihan harian anda akan memberi anda gambaran yang lebih baik tentang apa yang berfungsi dengan baik dan di mana anda mungkin perlu diperbaiki. Menggunakan program spreadsheet, buat carta mudah yang anda boleh mencetak dan isi dengan pen atau pensil semasa anda pergi.
Langkah 1
Buka perisian spreadsheet anda dan mulakan fail baru dengan memilih "Fail" dan kemudian "Baru" atau "Templat Daripada Baharu." Jika program anda mempunyai templat yang tersedia, pilih template gaya "workbook", atau satu yang akan secara automatik membuat sel menegak dan mendatar pada halaman.
Langkah 2
Taipkan "Tarikh" dalam sel "A1" di sebelah kiri bahagian atas lembaran kerja.
Langkah 3
Beralih ke sel "C1" - dua sel di sebelah kanan bahagian atas sebelah kiri halaman - dan ketik "Jenis Cardio." Di sel sebelah kanan, ketik "Panjang Cardio." Di sel sebelah kanan ke kanan, ketik "Bagaimana Saya Merasakan." Cardio adalah bahagian penting dalam latihan, dan anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu, mengikut garis panduan yang ditetapkan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Itu merosot hingga kira-kira 30 minit sehari, lima hari seminggu.
Langkah 4
Buat senarai - pada sekeping kertas atau dalam dokumen teks pada komputer anda - semua latihan latihan kekuatan yang anda lakukan secara tetap, seperti keriting bicep, sambungan kaki, pull-up, atau sit-up. Latihan kekuatan adalah satu lagi komponen penting dalam rutin senaman yang kerap, dan HHS mengesyorkan agar semua orang dewasa melakukan latihan latihan kekuatan keseluruhan tubuh dua hari seminggu.
Langkah 5
Keluarkan satu sel dan bergerak ke sel satu di sebelah kanan sel "Bagaimana Saya Merasakan". Taip salah satu latihan latihan kekuatan dari senarai anda, seperti "Bicep Curl." Di sebelah kanan sel itu, taipkan latihan latihan kekuatan lain yang anda lakukan. Teruskan menambah sel untuk setiap senaman yang anda lakukan sehingga anda telah meletihkan senarai. Apabila selesai, simpan fail tersebut.
Langkah 6
Seret kursor anda dari kiri atas hamparan anda ke kanan, menyerlahkan semua lajur yang telah anda buat untuk jenis latihan anda, serta beberapa sel lajur kosong untuk menampung jenis latihan latihan jenis lain yang mungkin anda lakukan. Seret kursor ke bahagian bawah skrin juga, supaya kira-kira 20 baris - sel-sel menegak pada dokumen anda - diserlahkan. Kemudian pilih "Fail" dan "Kawasan Cetak" atau fungsi yang sama yang akan mencetak kawasan yang anda pilih.
Langkah 7
Tulis pada tarikh latihan anda dalam lajur "Tarikh" log latihan anda, dan kemudian isi sel lain semasa anda melengkapkannya. Untuk sel latihan kekuatan, tuliskan jumlah berat yang anda tarik serta bilangan ulangan yang anda selesaikan; contohnya, untuk bicep curl, sel mungkin kelihatan seperti "20/15." Apabila anda telah menggunakan semua 20 sel-sel menegak - bermakna anda telah bekerja 20 kali - mencetak salinan log latihan semula dan mulakan semula. Anda juga boleh mengisi dokumen itu di komputer anda supaya anda menyimpan log elektronik latihan anda, tetapi itu bermakna anda perlu mempunyai komputer atau peranti elektronik anda yang berguna semasa anda melakukan latihan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Perisian Spreadsheet
Notebook
Pen
Petua
Log latihan anda boleh mengandungi sebarang maklumat yang anda ingin lacak. Anda juga mungkin mahu menambah sel untuk berat badan, pinggang dan ukuran fizikal lain. Jika anda tidak begitu cerdas teknologi, buat log latihan ini dengan melukis lajur dan baris pada sekeping kertas, dan kemudian isi lajur tarikh dan senaman yang anda inginkan.
