Makan sarapan adalah penting kerana ia menyediakan tubuh anda dengan bahan bakar yang diperlukan untuk sepanjang hari. Pada waktu pagi datang, anda tidak makan selama berjam-jam. Jika anda melangkau sarapan pagi, anda akan lebih cenderung untuk mencapai makanan yang tidak sihat apabila anda mengalami kemalangan beberapa jam kemudian, meningkatkan risiko anda untuk mendapatkan berat badan. Makan sarapan pagi juga dapat meningkatkan keupayaan anda untuk berfikir dengan cepat dan membuat anda lebih berwaspada pada waktu pagi, menurut Institut Franklin.
Komponen Sarapan Sihat
Sarapan yang ideal adalah campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak dan buah-buahan. Bertujuan untuk memasukkan sekurang-kurangnya tiga daripada empat kumpulan makanan dalam sarapan anda untuk jumlah antara 350 dan 500 kalori, kerana kurang daripada ini boleh menyebabkan anda merasa lapar sebelum makan tengah hari; jika anda mengambil lebih daripada jumlah ini, anda mungkin menyimpan beberapa kalori tambahan sebagai lemak.
Kepentingan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, adalah sumber glukosa yang diperlukan oleh otak anda untuk tenaga pada waktu pagi. Tanpa bahan api yang cukup untuk otak anda, anda akan menghadapi masalah mengingat, berfikir, menumpukan perhatian dan belajar. Anda mungkin akan mendapat sakit kepala dari gula darah rendah, kerana karbohidrat dipecahkan kepada jenis gula yang dibawa melalui darah untuk memicu badan anda.
Pilihan Sarapan pagi yang baik
Apa-apa sarapan pagi adalah lebih baik daripada tidak makan sarapan sama sekali, tetapi memilih sarapan yang sihat boleh membantu anda memenuhi keperluan harian anda untuk nutrien. Pertimbangkan mentega kacang pada roti bakar dan pisang, oat dengan kismis dan susu, roti bakar dan omelet sayuran. Leftovers dari makan malam juga boleh menjadi pilihan yang mudah.
Pertimbangan
Menyediakan sarapan pagi anda malam sebelum dapat memudahkannya bersesuaian dengan sarapan pagi jika anda perlu keluar dari pintu awal pagi. Anda juga boleh membeli barang-barang sarapan rawak dan pergi di kedai runcit dan pastikan mereka berguna untuk hari-hari yang tidak mempunyai masa untuk duduk di meja dan makan sebelum anda pergi untuk kerja atau sekolah. Malah beberapa sarapan pagi makanan segera sesuai dengan cadangan pemakanan dan kalori untuk sarapan pagi.
