Running dan pendakian tangga adalah kedua-dua kaedah yang berkesan untuk toning dan penguatan badan yang lebih rendah. Apabila membuat keputusan aktiviti yang dilakukan untuk mencapai matlamat mengecutkan punggung dan paha, penting untuk diingat bahawa tidak mungkin untuk mengurangkan lemak - makna, anda tidak dapat memilih bahagian tubuh anda yang mengalami kehilangan lemak. Anda terdedah kepada jenis badan tertentu dengan kecenderungan untuk membawa lebih atau kurang lemak pada bahagian tertentu badan anda. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk memulakan kehilangan lemak melalui aktiviti aerobik. Ia juga mungkin mengukir bahagian badan tertentu dengan latihan kekuatan dan latihan toning. Running dan tangga mendaki setiap tawaran pelbagai darjah kapasiti pembakaran kalori dan faedah tubuh. Bergantian antara pelbagai jenis aktiviti fizikal menawarkan peluang mencapai matlamat kecergasan anda sambil meminimumkan risiko kecederaan.
Jenis Tubuh
Tiga klasifikasi jenis badan wujud berdasarkan kecenderungan individu untuk membawa berat badan dan lemak badan. Ectomorphs umumnya tinggi, nipis dan mempunyai masalah mendapatkan berat badan. Mesomorphs mempunyai atletik yang membina, lemak yang diedarkan secara sama rata dan kecenderungan untuk mendapat otot dengan mudah. Endomorphs mempunyai bentuk bulat dan mendapat otot dengan cepat tetapi pada umumnya mengalami kesukaran kehilangan berat badan. Pengkategorian jenis badan tambahan menerangkan pengedaran lemak tubuh sebagai menyerupai bentuk pir atau bentuk epal. Bentuk pir membayangkan tubuh yang membawa lebih banyak lemak di sekitar pinggul, paha dan punggung berbanding dengan bentuk epal, yang membawa lebih banyak lemak di pinggang pinggang. Bentuk badan ditentukan oleh faktor keturunan dan struktur tulang serta pilihan gaya hidup.
Kapasiti Membakar Kalori
Tempoh masa dan tahap keamatan anda memainkan peranan penting dalam menentukan berapa banyak kalori dibakar semasa berjalan atau tangga mendaki. A 150-lb. orang membakar kira-kira 450 kalori dalam masa 30 minit dengan kelajuan lapan minit. Orang yang sama membakar kira-kira 300 kalori selama 30 minit menaiki tangga. Cuba berlari menaiki tangga untuk membakar sekitar 426 kalori dalam masa 30 minit.
Sculpting Badan
Berjalan terutamanya bergantung kepada otot quadriceps dan hamstring, otot-otot gluteal dan betis. Jarak berjalan adalah aktiviti aerobik dan oleh itu tidak biasanya membina saiz pada kaki anda. Kerja sprint dan kelajuan yang melibatkan kuasa dan letupan lebih cenderung untuk membina saiz di kaki anda, terutama paha anda. Mendaki tangga menggunakan otot yang sama tetapi memerlukan lebih banyak sumbangan dari otot-otot glutar atau punggung. Perkara yang sama boleh dikatakan kerana berlari bukit atau condong. Kerana sifat pergerakan, pantat dipanggil untuk bertindak lebih daripada ketika anda berjalan atau berjalan di atas permukaan rata.
Pelbagai
Pelbagai adalah taruhan terbaik untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Mengambil kira jenis badan peranan, aktiviti aerobik dan mainan tubuh dalam menentukan bentuk anda, adalah penting untuk memasukkan pelbagai ke dalam latihan anda. Untuk mencapai badan yang lebih rendah, anda mesti menggabungkan kerja kardiovaskular dengan patung tubuh. Running dan mendaki tangga bermanfaat untuk kedua-duanya. Pelbagai juga membantu dalam mencegah kecederaan yang berlebihan, yang mungkin berlaku selepas terlalu banyak aktiviti yang sama.
