Malah untuk atlet yang paling berpengalaman, secara berkesan membungkus sendi lutut sebelum acara olahraga boleh bermakna perbezaan antara kecederaan serius dan kejayaan. Oleh itu, membungkus sendi sebelum persaingan atau latihan adalah amalan yang memerlukan penjagaan dan persiapan yang teliti. Walaupun amalan ini lazim dilakukan dengan kehadiran jurulatih fizikal, sesiapa sahaja boleh mempelajari teknik membungkus yang betul untuk salah satu sendi yang paling penting dalam badan.
Langkah 1
Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan. Ia bukan sahaja sukar untuk membungkus lutut semasa berdiri tetapi berpotensi berbahaya jika dilakukan tanpa lenturan lutut dengan betul.
Langkah 2
Panjangkan kaki dibungkus ke posisi lurus yang lurus. Kedudukan ini sepatutnya membolehkan lekuk semulajadi dan sedikit di lutut. Pastikan anda tidak menyimpan kaki anda terlalu tegang. Kedudukan kaki anda harus mewakili negeri yang paling selesa dan santai.
Langkah 3
Cari hujung bungkus dan tahan di satu tangan. Pegang roll yang lain.
Langkah 4
Ambil hujung longgar dan letakkan di belakang sendi lutut. Posisinya tepat di bawah titik pusat lutut pada orientasi ke badan anda. Ini bermakna "menipu" kedudukan akhir ini dari dada anda. Bahagian yang lebih lama dari bahagian ini harus selari dengan lipatan di belakang lutut. Poskan roll untuk membungkus paha atau anak lembu, bergantung kepada kumpulan otot di mana kaki anda memerlukan sokongan yang paling.
Langkah 5
Mulakan unraveling roll untuk membungkus lutut, pastikan untuk menutup bahagian bawah lutut anda terlebih dahulu. Tariknya secepat yang mungkin untuk memegang hujung longgar pada kaki anda.
Langkah 6
Teruskan membalut lutut sehingga bungkus dibelanjakan. Berhati-hatilah untuk merata seluruh sendi lutut dan jangan membungkusnya dengan ketat untuk mengelakkan pergerakan.
Langkah 7
Berdiri dan bergerak. Pastikan tahap pergerakan yang mencukupi dapat dicapai untuk apa aktiviti sukan yang anda akan menyertai. Jika kelihatan terlalu ketat atau terlalu longgar, mulailah.
Petua
Letakkan paket ais di tengah bungkus dengan cara yang mudah untuk memudahkan lapisan sendi lutut anda selepas menamatkan aktiviti anda.
