Sama ada minuman pilihan anda adalah kopi, teh, matcha chai atau apa-apa di antara, rasa kehangatan dan ritual yang membawa minuman pagi adalah cara yang baik untuk memulakan hari. Sesi yoga yang cepat adalah cara lain untuk memberi tenaga kepada tubuh dan minda anda. Aliran yoga mini ini direka untuk membantu anda terjaga ke dunia supaya anda dapat memaparkan lebih banyak lagi dalam semua bidang kehidupan anda. Ia tidak memerlukan peralatan atau masa perjalanan, merupakan aktiviti pusat dan asas, dan boleh dilakukan dalam masa empat hingga lima minit. Dan ia bukan hanya hebat untuk pagi - anda boleh melakukan aliran ini untuk keluar dari kejatuhan tengah hari anda juga!
Sama ada minuman pilihan anda adalah kopi, teh, matcha chai atau apa-apa di antara, rasa kehangatan dan ritual yang membawa minuman pagi adalah cara yang baik untuk memulakan hari. Sesi yoga yang cepat adalah cara lain untuk memberi tenaga kepada tubuh dan minda anda. Aliran yoga mini ini direka untuk membantu anda terjaga ke dunia supaya anda dapat memaparkan lebih banyak lagi dalam semua bidang kehidupan anda. Ia tidak memerlukan peralatan atau masa perjalanan, merupakan aktiviti pusat dan asas, dan boleh dilakukan dalam masa empat hingga lima minit. Dan ia bukan hanya hebat untuk pagi - anda boleh melakukan aliran ini untuk keluar dari kejatuhan tengah hari anda juga!
1. Gunung Pose
Mulailah di gunung, berdiri tinggi dengan kaki anda bersama-sama dan didasarkan pada lantai atau tikar, bahu belakang, dan lengan di sebelah anda. Ambil beberapa nafas dalam di sini, melalui hidung dan keluar melalui mulut atau hidung anda. Semasa di gunung, ambil beberapa saat untuk menyambung ke nafas anda dan merasakan emosi anda. Masuk dengan cara anda merasakan dan ketuk beberapa emosi yang mungkin menyalurkan tenaga anda. Tetapkan niat untuk melepaskan parit tenaga dan buka hati anda untuk kecergasan baru untuk beberapa minit akan datang.
Mulailah di gunung, berdiri tinggi dengan kaki anda bersama-sama dan didasarkan pada lantai atau tikar, bahu belakang, dan lengan di sebelah anda. Ambil beberapa nafas dalam di sini, melalui hidung dan keluar melalui mulut atau hidung anda. Semasa di gunung, ambil beberapa saat untuk menyambung ke nafas anda dan merasakan emosi anda. Masuk dengan cara anda merasakan dan ketuk beberapa emosi yang mungkin menyalurkan tenaga anda. Tetapkan niat untuk melepaskan parit tenaga dan buka hati anda untuk kecergasan baru untuk beberapa minit akan datang.
2. Salute ke atas
Pada perut seterusnya, sapu tangan anda ke langit, membawa telapak tangan anda untuk disentuh. Semasa anda bernafas dan sapu tangan anda, mulakan proses menyambung setiap gerakan ke nafas. Ini meningkatkan kesedaran tentang nafas akan membantu memberi tenaga dan membangkitkan badan dan minda.
Pada perut seterusnya, sapu tangan anda ke langit, membawa telapak tangan anda untuk disentuh. Semasa anda bernafas dan sapu tangan anda, mulakan proses menyambung setiap gerakan ke nafas. Ini meningkatkan kesedaran tentang nafas akan membantu memberi tenaga dan membangkitkan badan dan minda.
3. Lipat Teruskan
Semasa anda menghembus nafas, sapukan tangan anda ke tepi dan lipat ke hadapan di pinggul anda. Peralihan antara lipat penuh dan separuh ke hadapan mengingatkan kita bahawa kita boleh menjadi santai dan sedar, membantu kita meluruskan garis antara rehat dan kerja.
Kredit: Neghar FonooniSemasa anda menghembus nafas, sapukan tangan anda ke tepi dan lipat ke hadapan di pinggul anda. Peralihan antara lipat penuh dan separuh ke hadapan mengingatkan kita bahawa kita boleh menjadi santai dan sedar, membantu kita meluruskan garis antara rehat dan kerja.
3. Lipat Teruskan
Letakkan tangan anda di atas tanah. Penting untuk diingati bahawa anda boleh membengkokkan lutut seperti yang diperlukan semasa lipatan ke depan, berdasarkan pergerakan anda. Apabila anda melipat ke hadapan sepenuhnya, biarkan semua pelepasan tekanan dari badan dan minda anda. Lepaskan semua yang mengambil tol pada tenaga anda dan lepaskan diri dari semua kebimbangan dan kecemasan yang mungkin anda hadapi untuk hari itu. Ini adalah peluang untuk membiarkannya mengalir melalui anda dan di luar anda.
Kredit: Neghar FonooniLetakkan tangan anda di atas tanah. Penting untuk diingati bahawa anda boleh membengkokkan lutut seperti yang diperlukan semasa lipatan ke depan, berdasarkan pergerakan anda. Apabila anda melipat ke hadapan sepenuhnya, biarkan semua pelepasan tekanan dari badan dan minda anda. Lepaskan semua yang mengambil tol pada tenaga anda dan lepaskan diri dari semua kebimbangan dan kecemasan yang mungkin anda hadapi untuk hari itu. Ini adalah peluang untuk membiarkannya mengalir melalui anda dan di luar anda.
4. Half Forward Lipat
Pada pernafasan anda yang seterusnya, letakkan punggung anda dan datanglah separuh ke atas, melepaskan diri apabila anda melipat ke hadapan sekali lagi. Lipatan separuh ke hadapan adalah pose peralihan yang membantu memanjangkan tulang belakang sebelum masuk ke pose yang lebih terlibat. Ia juga memperkuat penjajaran yang betul di sepanjang tulang belakang dan belakang rendah.
Kredit: Neghar FonooniPada pernafasan anda yang seterusnya, letakkan punggung anda dan datanglah separuh ke atas, melepaskan diri apabila anda melipat ke hadapan sekali lagi. Lipatan separuh ke hadapan adalah pose peralihan yang membantu memanjangkan tulang belakang sebelum masuk ke pose yang lebih terlibat. Ia juga memperkuat penjajaran yang betul di sepanjang tulang belakang dan belakang rendah.
5. Anjing ke bawah
Langkah kembali ke anjing ke bawah. Sekali lagi, bengkokkan lutut sebanyak yang anda perlukan! Apa yang penting bukanlah bahawa kaki anda lurus, tetapi anda mengangkat pinggang anda dan menarik balik bilah bahu anda. Anda boleh mengetatkan kaki anda di sini sambil mengambil sedikit nafas. Melukis bilah bahu bersama-sama dalam pose ini membantu menguatkan otot-otot bahagian tengah dan bahagian atas belakang, menghalang kesakitan. Jika otot-otot itu lemah, bahu anda akan bergerak ke hadapan, yang menarik di belakang dan menyebabkan ketidakselesaan. Ia sangat berpengaruh bagi kita yang terperangkap di meja sepanjang hari.
Kredit: Neghar FonooniLangkah kembali ke anjing ke bawah. Sekali lagi, bengkokkan lutut sebanyak yang anda perlukan! Apa yang penting bukanlah bahawa kaki anda lurus, tetapi anda mengangkat pinggang anda dan menarik balik bilah bahu anda. Anda boleh mengetatkan kaki anda di sini sambil mengambil sedikit nafas. Melukis bilah bahu bersama-sama dalam pose ini membantu menguatkan otot-otot bahagian tengah dan bahagian atas belakang, menghalang kesakitan. Jika otot-otot itu lemah, bahu anda akan bergerak ke hadapan, yang menarik di belakang dan menyebabkan ketidakselesaan. Ia sangat berpengaruh bagi kita yang terperangkap di meja sepanjang hari.
6. Anjing Berkaki Tiga Dengan Lutut Bent
Apabila anda siap, tarik nafas sambil mengangkat kaki kanan anda, lentur lutut dan membuka pinggul. Sangat mudah untuk menghubungkan nafas dan pergerakan kerana pose menjadi lebih sukar. Teruskan dan ambil beberapa nafas tambahan untuk memberi tumpuan kepada keseimbangan - jangan hentikan nafas anda pada bila-bila. Pose ini membengkokkan pangkal paha dan pinggul dan menambah cabaran kestabilan bahu tambahan.
Kredit: Neghar FonooniApabila anda siap, tarik nafas sambil mengangkat kaki kanan anda, lentur lutut dan membuka pinggul. Sangat mudah untuk menghubungkan nafas dan pergerakan kerana pose menjadi lebih sukar. Teruskan dan ambil beberapa nafas tambahan untuk memberi tumpuan kepada keseimbangan - jangan hentikan nafas anda pada bila-bila. Pose ini membengkokkan pangkal paha dan pinggul dan menambah cabaran kestabilan bahu tambahan.
7. Liar Thing
Seterusnya, dengan hati-hati flip kaki kanan untuk menyentuh tanah, mengangkat pinggul dan sampai dengan lengan kanan untuk membuka hati. Ambil satu nafas penuh di sini sebelum lembut kembali. Perkara liar memberi kita peluang untuk bergerak di luar kotak. Ia membalikkan kita, secara fizikal dan emosi, membolehkan kita membuka hati kita dan menjemput tenaga kreatif.
Kredit: Neghar FonooniSeterusnya, dengan hati-hati flip kaki kanan untuk menyentuh tanah, mengangkat pinggul dan sampai dengan lengan kanan untuk membuka hati. Ambil satu nafas penuh di sini sebelum lembut kembali. Perkara liar memberi kita peluang untuk bergerak di luar kotak. Ia membalikkan kita, secara fizikal dan emosi, membolehkan kita membuka hati kita dan menjemput tenaga kreatif.
8. Rendah Lunge
Semasa anda menghembus nafas, bawa lutut kanan ke dalam dada anda dan letakkan kaki kanan di antara tangan untuk menyerang, masukkan kaki ke hadapan jika diperlukan. Apabila duduk di meja selama berjam-jam, flexors pinggul boleh menjadi ketat dan lemah, yang membawa kepada sakit belakang dan masalah lain. Lunge membentangkan flexors pinggul dan glutes (bahagian atas paha), yang membantu menangkis sakit.
Kredit: Neghar FonooniSemasa anda menghembus nafas, bawa lutut kanan ke dalam dada anda dan letakkan kaki kanan di antara tangan untuk menyerang, masukkan kaki ke hadapan jika diperlukan. Apabila duduk di meja selama berjam-jam, flexors pinggul boleh menjadi ketat dan lemah, yang membawa kepada sakit belakang dan masalah lain. Lunge membentangkan flexors pinggul dan glutes (bahagian atas paha), yang membantu menangkis sakit.
9. Lunge yang tinggi
Menghembuskan nafas semasa anda masuk ke dalam lunge. Anda boleh berehat di lutut anda, atau mengangkatnya, meluruskan hanya seberapa banyak yang anda boleh tanpa melengkung belakang rendah anda. Tangan boleh diletakkan pada pinggul atau disapu ke arah langit. Ini adalah pose yang kuat yang membuka hati dan pinggul, sambil meletakkan kami di hadapan dan kuasa. Ketuk ke dalam tenaga rohani anda apabila anda mencapai ke atas.
Kredit: Neghar FonooniMenghembuskan nafas semasa anda masuk ke dalam lunge. Anda boleh berehat di lutut anda, atau mengangkatnya, meluruskan hanya seberapa banyak yang anda boleh tanpa melengkung belakang rendah anda. Tangan boleh diletakkan pada pinggul atau disapu ke arah langit. Ini adalah pose yang kuat yang membuka hati dan pinggul, sambil meletakkan kami di hadapan dan kuasa. Ketuk ke dalam tenaga rohani anda apabila anda mencapai ke atas.
10. Plank
Ambillah nafas penuh sebelum menyingkirkan dan melangkah ke dalam papan, dengan abs, kaki dan glute (otot butt) terlibat, dan badan anda membentuk garis lurus dari telinga ke buku lali. Plank adalah penumpuan yang berfokus pada kekuatan yang melibatkan hampir semua otot di dalam badan dan sangat baik untuk bahu dan teras.
Kredit: Neghar FonooniAmbillah nafas penuh sebelum menyingkirkan dan melangkah ke dalam papan, dengan abs, kaki dan glute (otot butt) terlibat, dan badan anda membentuk garis lurus dari telinga ke buku lali. Plank adalah penumpuan yang berfokus pada kekuatan yang melibatkan hampir semua otot di dalam badan dan sangat baik untuk bahu dan teras.
11. Chaturanga
Dari papan, pergeseran berat badan anda sedikit ke hadapan dan menghembus nafas ketika anda turun ke chaturanga atau push-up rendah, menjaga siku dalam ketat ke arah badan anda. Anda boleh turun ke lutut jika anda mahu. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan siku yang dekat dengan pihak anda semasa berpose, pergi ke lutut anda dan bukannya "menipu" langkah itu. Apabila dilakukan dengan betul, chaturanga akan menguatkan trisep (belakang lengan), melibatkan inti dan meningkatkan kestabilan bahu.
Kredit: Neghar FonooniDari papan, pergeseran berat badan anda sedikit ke hadapan dan menghembus nafas ketika anda turun ke chaturanga atau push-up rendah, menjaga siku dalam ketat ke arah badan anda. Anda boleh turun ke lutut jika anda mahu. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan siku yang dekat dengan pihak anda semasa berpose, pergi ke lutut anda dan bukannya "menipu" langkah itu. Apabila dilakukan dengan betul, chaturanga akan menguatkan trisep (belakang lengan), melibatkan inti dan meningkatkan kestabilan bahu.
12. Up Dog
Tarik nafas untuk menghidupkan anjing, beralih ke bahagian atas kaki anda dan luruskan tangan anda, menjaga bahu belakang dan paha dari tanah. Up anjing membuka hati dan bahu dan menggalakkan peregangan bahagian depan badan. Pembukaan ini membantu mengatasi postur hunching yang kita jatuh ke sepanjang hari.
Kredit: Neghar FonooniTarik nafas untuk menghidupkan anjing, beralih ke bahagian atas kaki anda dan luruskan tangan anda, menjaga bahu belakang dan paha dari tanah. Up anjing membuka hati dan bahu dan menggalakkan peregangan bahagian depan badan. Pembukaan ini membantu mengatasi postur hunching yang kita jatuh ke sepanjang hari.
13. Anjing ke bawah
Menghembuskan nafas dan datang ke bola kaki anda ketika anda kembali ke anjing ke bawah sebelum mengulangi urutan yang sama (bermula dengan # 1, pose gunung) di sebelah kiri.
Kredit: Neghar FonooniMenghembuskan nafas dan datang ke bola kaki anda ketika anda kembali ke anjing ke bawah sebelum mengulangi urutan yang sama (bermula dengan # 1, pose gunung) di sebelah kiri.
14. Lipat ke Depan
Sebaik sahaja bahagian kiri selesai dan anda mengakhiri urutan dalam anjing ke bawah, melangkah kembali ke lipat ke hadapan, membalikkan pergerakan untuk kembali ke berdiri (pose gunung). Anda boleh mengulangi keseluruhan aliran ini tiga hingga lima kali memandangkan masa.
Kredit: Neghar FonooniSebaik sahaja bahagian kiri selesai dan anda mengakhiri urutan dalam anjing ke bawah, melangkah kembali ke lipat ke hadapan, membalikkan pergerakan untuk kembali ke berdiri (pose gunung). Anda boleh mengulangi keseluruhan aliran ini tiga hingga lima kali memandangkan masa.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda akan memberi aliran yoga yang mencergaskan ini? Apakah jenis yoga kegemaran anda? Adakah anda mempunyai apa-apa petua bentuk untuk dikongsi dengan pembaca kami? Marilah kita tahu pemikiran anda dalam komen!
Kredit: Neghar FonooniAdakah anda akan memberi aliran yoga yang mencergaskan ini? Apakah jenis yoga kegemaran anda? Adakah anda mempunyai apa-apa petua bentuk untuk dikongsi dengan pembaca kami? Marilah kita tahu pemikiran anda dalam komen!
