Ia adalah salah satu daripada mimpi ngeri setiap lelaki yang paling buruk: buah dada lelaki. Anda melihatnya di episod Seinfeld "The Mansierre, " di mana Kramer mengembangkan bra untuk lelaki yang menderita sedikit perkembangan payudara.
Tapi mari kita hadapi: Tiada lelaki mahu memakai bra. Jadi bagaimana anda boleh memenangi pertempuran bodoh lelaki ini? Ia datang untuk mendapatkan kawalan diet anda dan melakukan program senaman yang betul.
Mengapa Anda Dapatkan Buah Manusia
Mari kita mulakan dengan mengapa anda juga mendapat buah dada lelaki di tempat pertama. Terdapat dua sebab utama. Yang pertama adalah jika anda secara umumnya berat badan berlebihan, maka anda mungkin mempunyai tisu lemak yang berlebihan yang disimpan di atas otot-otot dada. Mitos yang biasa adalah bahawa anda boleh melihat mengurangkan buah dada lelaki anda, tetapi malangnya, anda tidak boleh memilih dan memilih di mana badan anda akan menumpahkan lemaknya, jadi anda hanya akan mengurangkan keseluruhannya.
Alasan kedua lelaki mendapatkan buah dada adalah kerana keadaan perubatan yang disebut gynecomastia. Ini adalah keadaan hormon di mana tubuh menghasilkan peningkatan jumlah estrogen dan penurunan jumlah testosteron.
Gynecomastia sering boleh berlaku sebagai akibat mengambil ubat tertentu yang mempengaruhi tahap hormon tubuh. Ia juga boleh berlaku jika seseorang menderita tumor testis, yang menyebabkan pengeluaran estrogen meningkat dengan ketara. Jika demikian, anda perlu berbincang dengan doktor anda. Doktor anda boleh menilai semula ubat anda atau memberikan rawatan anti-estrogen.
The Best Cardio for Man Boobs
Anda perlu membuat defisit kalori untuk mengurangkan berat badan. Ini bermakna meningkatkan jumlah kalori yang anda habiskan melalui senaman atau mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil dengan menukar diet anda. Jika anda pandai, anda akan melakukan kedua-duanya.
Setelah diet anda di cek, kardio akan membolehkan anda membakar sejumlah besar kalori dalam jangka waktu yang ditetapkan, membantu anda mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menghilangkan buah dada lelaki anda.
1. Latihan jarak jauh intensiti (HIIT): Latihan interval adalah pilihan terbaik anda kerana ia akan menendang metabolisme anda menjadi gear tinggi. Oleh kerana ia begitu sengit, badan anda akan membelanjakan banyak kalori - walaupun selepas anda selesai bekerja - untuk membaiki dan membina semula tisu-tisu otot yang telah rosak.
2. Berjalan: Secara amnya, salah satu cara yang paling mudah dan paling mudah untuk menjalani latihan kardiovaskular untuk kehilangan lemak sedang berjalan. Bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah bersama atau hanya benci berlari, terdapat beberapa kaedah lain yang boleh digantikan.
3. Mendayung: Pilihan yang baik adalah dengan menggunakan mesin mendayung atau sebenarnya untuk mendayung di luar. Mendayung adalah satu bentuk latihan yang hebat untuk menghilangkan buah dada manusia kerana ia merangkumi semua otot badan atas anda, membolehkan anda memahat dada anda semasa membakar lemak.
4. Mesin Elliptikal: Walaupun bersepeda adalah senaman kardiovaskular yang baik, ia memberi tumpuan lebih khusus pada badan rendah anda. Ramai orang berpaling ke mesin elips untuk sesi kardio mereka. Mesin ini adalah pembakar kalori yang hebat kerana ia menggunakan kedua-dua lengan dan kaki, dan ia mudah di sendi.
5. Bermain sukan: Jangan lupa tentang sukan. Aktiviti-aktiviti seperti tenis, bola keranjang, hoki, dan bola sepak adalah latihan kardiovaskular yang hebat, kerana mereka biasanya melibatkan pecah pergerakan yang disertai dengan tempoh istirahat yang lebih pendek.
Latihan Terbaik untuk Buah Manusia
Baiklah, awak makan lebih sihat dan mendapat kardio dalam kebanyakan hari dalam seminggu. Masa untuk menambah latihan kekuatan. Walaupun anda perlu melakukan senaman latihan kekuatan seluruh badan dua hingga tiga hari seminggu, anda juga akan menggabungkan latihan yang khusus menyasarkan dada anda.
Dengan cara itu, sebaik sahaja anda menjatuhkan lemak badan yang mencukupi, anda akan mendedahkan pahat, pahat di bawahnya. Berikut adalah tiga taruhan terbaik anda:
1. Push-up: Ini adalah pilihan terbaik apabila anda tidak boleh ke gym atau tidak mempunyai apa-apa berat di rumah. Apa yang anda perlukan ialah berat badan anda. Mula di papan dengan tangan di bawah bahu anda. Menjaga garis lurus dari kepala ke kaki, bengkokkan siku anda untuk menurunkan dada anda ke tanah dan tekan kembali.
2. Tekan bangku: Jika anda mempunyai akses ke gym, ambil barbeku dan pam keluar beberapa penekan bangku. Bersandar di bangku simpanan dengan belakang anda menentang bangku dan kaki anda rata di atas lantai. Ambil barbeku dengan kedua-dua tangan terus ke atas bahu anda. Perlahan dan dengan kawalan, bengkokkan siku anda untuk menurunkan bar ke dada anda. Kemudian angkat bar kembali.
3. Buang dada: Ini satu lagi latihan yang boleh anda lakukan sama ada di gym atau di rumah dengan berat. Bersandar di punggung berat dengan bangku kaki di atas lantai dan ambil dumbbell di setiap tangan. Panjangkan tangan anda ke tepi supaya dumbbell berada di peringkat dengan dada anda, siku sedikit bengkok dan telapak tangan menghadap ke arah anda. Angkat dumbbells sehingga mereka terus ke dada anda, dan kemudian turun ke awal.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda bekerja untuk kehilangan lemak badan? Adakah dada anda menjadi masalah bagi anda? Apa yang anda buat untuk mengatasinya? Adakah anda menukar diet anda? Tambah lebih banyak HIIT cardio? Bermula melakukan latihan menguatkan dada? Adakah nasihat ini membantu? Beritahu kami dalam komen di bawah!
