Keguguran mempengaruhi 15 peratus kehamilan dalam trimester pertama, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Biasanya disebabkan oleh keabnormalan genetik dalam bayi, akhir mendadak kehamilan sering mencetuskan sakit emosi dan fizikal, pendarahan dan pening. Selain beristirahat sehingga anda merasa cukup kuat untuk menyambung semula aktiviti biasa, makan diet berkhasiat yang terhad dapat meningkatkan kesihatan dan pemulihan keseluruhan anda dan dapat menurunkan risiko anda berulang.
Serat Rendah-Serat
Karbohidrat memberikan bahan api utama badan anda. Sumber-sumber kaya serat menggalakkan kawalan gula darah, yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga positif dan mencegah sakit kepala, keresahan dan pening tambah semasa pemulihan anda. Biji-bijian halus, seperti tepung putih, mempunyai indeks glisemik yang tinggi, bermakna mereka mempunyai kesan yang lebih dramatik terhadap gula darah anda dan boleh menyebabkan lonjakan diikuti dengan titisan yang biasanya dikenali sebagai kemalangan. Pilih terutamanya sumber karbohidrat yang berkhasiat, seperti beras oat, beras dan ungu, memelihara kanji serat rendah, seperti beras segera, mi telur dan pretzel, sekurang-kurangnya.
Sugary sugary
Seperti bijirin halus, makanan bergula cenderung mempunyai kesan glisemik yang tinggi. Mereka juga meninggalkan sedikit ruang dalam makanan anda untuk makanan berkhasiat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai sumber utama antioksidan, buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengurangkan keradangan dan menguatkan keupayaan tubuh anda untuk melawan jangkitan, yang boleh terjadi selepas keguguran. Bukan gula-gula, sampai buah segar, kering atau masak, seperti hirisan bakar epal atau pir yang dibuang dengan kayu manis. Untuk menambah lebih banyak nutrien kepada kanji anda, seperti pasta gandum dan nasi, tambah sayur-sayuran segar atau beku semasa memasak. Untuk kekal terhidrasi, minum banyak air dan bukannya minuman manis.
Susu dan Daging Lemak
Kebanyakan lemak dalam daging dan produk tenusu tepu, satu bentuk yang meningkatkan keradangan. Untuk tetap sihat dan, jika dikehendaki, sediakan badan anda untuk mengandung tambahan, UMMC mengesyorkan bergantung kepada daging tanpa lemak, ikan air sejuk dan kacang untuk protein. Lemak omega-3 dalam ikan berminyak, seperti salmon, boleh mengurangkan risiko penghantaran pramatang pada masa akan datang. Produk daging dan tenusu terutamanya tinggi lemak tepu yang tidak sihat termasuk kambing, daging lembu, babi, ayam dengan kulit, mentega, keju dan susu keseluruhan. Apabila menyediakan sumber protein kurus, seperti ikan, gunakan teknik memasak rendah lemak, seperti memanggang, membakar dan mengukus.
Makanan Lemak Trans
Lemak trans dibuat melalui proses di mana hidrogen ditambah kepada minyak sayuran, menghasilkan sumber lemak yang sangat berpanjangan, tetapi sangat keradangan. UMMC mengesyorkan mengelakkan lemak ini, yang lazim dalam makanan goreng dan barangan bakar komersil, seperti kerak pie, kue, keropok, pastri dan adunan pizza. Kerana lemak trans tidak perlu disenaraikan pada pembungkusan makanan jika produk mengandungi kurang daripada 0.5 gram setiap hidangan, lihat senarai ramuan dan elakkan makanan yang mengandungi minyak hidrogen yang sebahagiannya. Untuk alternatif yang sihat untuk kentang goreng Perancis, panggang irisan ubi kentang yang dibalut dengan minyak zaitun dan ditaburi dengan herba segar atau kering. Daripada keropok, ada popcorn yang ditiup udara, yang merupakan bijian utuh.
