Sebaik sahaja anda mencapai umur 45 tahun, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak boleh bersenam dengan keamatan yang anda gunakan. Syukurlah, terdapat pelbagai jenis makanan tambahan yang boleh memberi anda rangsangan yang anda perlukan untuk merasa seperti anda berusia 20 tahun lagi di gym.
Terapi Penggantian Hormon
Tanya doktor anda jika terapi penggantian hormon adalah pilihan yang baik untuk anda. Ramai lelaki berusia 40-an mendapati bahawa tahap hormon menurun tidak hanya memberi kesan kepada latihan tetapi aspek kehidupan yang lain. Terapi penggantian testosteron adalah cara yang berkesan untuk memulihkan pemuda dan semangat anda hilang. Sebagai agen anabolik, testosteron akan meningkatkan tahap tenaga anda di gym, serta hasil bangunan otot anda. Kajian telah menunjukkan bahawa terapi penggantian testosteron meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, serta meningkatkan komposisi tubuh.
Nitric Oxide
Suplemen oksida nitrat umumnya direka untuk diambil 20 hingga 30 minit sebelum latihan anda, dan sering datang dalam bentuk serbuk untuk dicampur dengan air atau jus. Nitrik oksida adalah sebatian badan yang semulajadi yang berfungsi sebagai pengatur untuk pelbagai aspek sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, apabila diambil dalam bentuk tambahan, nitrik oksida dapat menghasilkan kesan yang disebut vasodilasi, atau pembesaran saluran darah. Ini membolehkan kuantiti darah oksigen yang lebih besar untuk mencapai otot anda, meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan.
Creatine
Suplemen creatine direka untuk diambil semasa latihan anda, dan datang dalam bentuk serbuk atau kapsul. Creatine adalah sebatian berasid yang dijumpai secara semulajadi dalam makanan seperti daging dan ikan. Peranan utamanya adalah untuk memudahkan penghantaran tenaga anaerobik kepada otot. Dengan mengikat molekul adenosine triphosphate, creatine mengangkut molekul-molekul ini ke sel-sel otot, memberi mereka tenaga dan menyebabkan mereka membengkak dengan air. Ini membolehkan peningkatan saiz otot dan kekuatan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, " suplemen creatine biasa membawa kepada peningkatan saiz dan kekuatan dari masa ke masa.
Protein
Suplemen protein perlu diambil selepas latihan anda. Mereka datang dalam bentuk serbuk untuk dicampur dengan air, jus atau susu. Suplemen protein datang dalam beberapa jenis, dan protein whey mungkin yang paling berkesan. Protein Whey mengandungi profil lengkap asid amino penting, bermakna ia dapat memberikan blok bangunan yang diperlukan untuk penciptaan tisu otot baru. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" mendapati bahawa suplemen biasa dengan protein whey mencipta peningkatan saiz otot dan kekuatan.
