Osteoarthritis adalah keadaan yang menyakitkan di mana tulang rawan yang ditemui di sendi mula haus. Rawan membantu menyerap geseran antara hujung tulang di sendi anda. Kerana tulang rawan rosak, tulang menggosok tulang, menyebabkan kesakitan dan kekakuan.
Dapatkan diagnosis yang betul
Bercakap dengan doktor anda untuk menubuhkan X-ray atau MRI untuk menilai sepenuhnya keadaan anda. Jika osteoarthritis (OA) anda cukup teruk, anda mungkin perlu berhenti berlari seketika. Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu menjalani tempoh terapi fizikal atau bahkan menjalani pembedahan terlebih dahulu untuk melegakan gejala anda. Dapatkan simptom-simptom anda didiagnosis dengan betul untuk memastikan bahawa larian tidak akan membuat arthritis anda lebih teruk.
Tips Berlari dengan Osteoartritis
Pemulihan rumah boleh membantu menguruskan osteoartritis anda supaya anda dapat kembali ke aktiviti yang anda nikmati, seperti berjalan. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang menggunakan pendakap. Penjepit yang betul boleh membantu menyokong sendi anda dan mengambil tekanan supaya anda dapat berjalan. Kehilangan berat badan yang berlebihan juga akan membantu mengurangkan ketegangan pada sendi semasa anda berjalan. Petua untuk berjalan dengan osteoartritis termasuk mengambil ubat anti-radang dan menggunakan terapi haba dan ais untuk membantu anda menguruskan gejala anda.
Cuba Latihan Kekuatan
Berlari boleh meletakkan banyak ketegangan pada sendi anda. Menguatkan otot-otot yang mengelilingi pinggul dan lutut akan membantu melegakan gejala osteoartritis anda dan membolehkan anda lari. Latihan seperti squats, lunges, sambungan kaki, menekan kaki dan keriting hamstring akan membantu. Pastikan anda juga menambah di beberapa kaki kaki lif untuk menguatkan paha dalaman dan luaran juga.
Stretch Tight Muscles
Peregangan otot yang mengelilingi sendi anda sama pentingnya dengan latihan kekuatan untuk membantu anda menguruskan osteoartritis semasa anda berlari. Apabila otot anda ketat mereka boleh menarik sendi dan membuat lebih banyak kesakitan. Selain itu, mempunyai osteoartritis dapat membuat sendi anda sengit. Pastikan peregangan otot hamstring anda, quadriceps, piriformis dan otot betis. Masa terbaik untuk meregangkan betul selepas anda berjalan dan otot anda panas.
Cuba Permukaan yang berbeza
Menurut Yayasan Arthritis, beberapa permukaan lebih baik dari yang lain untuk dijalankan, terutamanya jika anda tinggal dengan osteoarthritis. Mereka meletakkan permukaan berikut dengan cara yang paling baik untuk berjalan dengan paling teruk: rumput, kerusi kayu, kotoran, trek sintetik, treadmill, asfalt, pasir dan kemudian konkrit, yang mereka katakan adalah kira-kira 10 kali lebih keras daripada asfalt. Di samping itu, anda mungkin mahu menyeberangi kereta api. Cuba air yang dalam berjalan di mana anda memakai alat pengapungan khas yang membuat anda tegak dan kaki anda dari bahagian bawah kolam. Anda kemudian meniru usul berlari dengan tangan dan kaki anda. Anda mendapat latihan yang sama dengan berjalan tetapi tanpa tekanan.
