Kekurangan masa adalah salah satu alasan yang paling umum yang orang dewasa mempunyai ketika tidak menjalankan setiap hari. Antara kerja, keluarga dan tidur, menyelinap dalam senaman boleh kelihatan tidak mungkin. Tetapi tidak perlu bimbang - pakar bersetuju bahawa hanya 15 minit sehari pada elips boleh mendapat manfaat kesihatan utama.
Petua
Latihan elips adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang hebat. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 30 minit intensiti sederhana atau 15 minit intensiti kuat setiap hari untuk manfaat kesihatan.
Menggunakan Elliptical untuk Cardio
Memulakan atau memulakan semula senaman boleh menakutkan, terutamanya jika anda telah mencuba pelbagai cara pemakanan dan kecergasan hanya untuk melihat nombor yang sama muncul pada skala anda. Jika ini terdengar biasa kepada anda, mungkin sudah tiba masanya untuk membawanya kembali ke asas-asas dan mula mudah dengan mesin elips.
Selalunya bermain biola kedua ke treadmill, elips itu kurang teruk - walaupun ia benar-benar harus bersinar sebagai bentuk latihan yang hebat. Sebagai permulaan, mesin elips biasanya terdapat di gyms di seluruh negara dan juga di hotel. Ini memudahkan anda bergantung pada mesin elips untuk konsisten di mana anda tinggal atau di mana anda melawat. Mereka juga menyediakan kaedah pengurangan kardiovaskular yang berefek rendah, yang merupakan kunci kepada keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit , orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti intensif setiap minggu . Apabila matlamat ini dipenuhi atau dilebihkan, anda mungkin tidak dapat mengembangkan banyak penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser. Tambahan pula, anda hanya berasa lebih baik.
15 minit pada elips
Jika 15 minit sehari pada elips adalah sepanjang masa, Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan anda menggunakan masa yang secepat mungkin dengan melakukan Latihan Intensiti Interval Tinggi (HIIT), yang berlepas dari 30 hingga 60 minit kardio mantap berterusan yang kebanyakan orang lakukan pada mesin kardio. Apabila anda berlatih pada keamatan yang lebih tinggi, walaupun dalam masa yang singkat, anda membakar kalori dengan lebih cekap.
Untuk melengkapkan latihan HIIT pada elips, ganti antara pecah kerja sengit dengan menambah daya tahan dan bergerak secepat mungkin untuk waktu yang singkat, diikuti dengan pemulihan aktif yang lebih perlahan. Untuk pemula, cuba 30 saat kerja keras, diikuti dengan 60 hingga 90 saat pemulihan dan kemudian ulangi. Dari masa ke masa, anda akan dapat meningkatkan jumlah masa yang sengit dan mengurangkan tempoh pemulihan anda.
Sekiranya 15 minit kerja elips kuat setiap hari masih terdengar menakutkan, anda boleh bermula lebih mudah. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan pemula bermula hanya dengan lima atau 10 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa anda ketika anda meningkatkan stamina dan melihat peningkatan dalam tahap kecergasan anda.
Latihan elips dan diet
Apabila anda beralih kepada latihan elips untuk mengurangkan berat badan, penting untuk diingati bahawa anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam sehari untuk benar-benar menumpahkan pound. Banyak orang jatuh ke dalam perangkap pemikiran, "Saya bekerja hari ini, jadi saya mendapat cupcake itu." Tetapi inilah realiti - menggunakan nilai Metabolic Equivalent of Task (MET), seorang 150 pon orang membakar kira-kira 340 kalori yang bekerja pada kadar yang sederhana pada elips selama 60 minit. Berhati-hati dengan apa yang anda makan - snek dekaden itu boleh menafikan semua kerja keras anda.
Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, program penurunan berat badan yang sihat terdiri daripada matlamat penurunan berat badan yang realistik, pelan makan kalori yang seimbang, pemakanan seimbang seimbang dan aktiviti fizikal yang tetap - seperti bekerja pada elips. Adalah penting untuk diingat bahawa bahagian kiraan dan juga sedikit penurunan berat badan boleh menyebabkan manfaat kesihatan yang besar.
Sebelum memulakan pelan penurunan berat badan, berbincanglah dengan doktor tentang kaedah yang sesuai untuk anda. Pengambilan kalori dan pilihan pemakanan berbeza-beza untuk setiap individu, tetapi melakukan perubahan - dan berkongsi matlamat anda dengan profesional perubatan - adalah langkah awal yang kukuh untuk mengurangkan berat badan.
