Menjalani cara anda untuk mengurangkan berat badan atau tujuan pemakanan sihat boleh mencabar cukup, tetapi apabila perangkap makanan muncul di sepanjang jalan, diet anda akan tergelincir jika anda tidak menyedari potensi ini. Pemetaan hari anda dengan menyediakan makanan dan pilihan makanan dari masa ke masa dan menyedari bahawa lencongan diet yang berpotensi ini dapat membantu anda menjalani kursus ini. Makan dengan sihat tidak selalu mudah, tetapi apabila anda tahu bagaimana untuk membuat pilihan yang baik - walaupun di tempat-tempat yang sepertinya tugas yang mustahil - anda akan dapat pergi berpuas hati dan dengan diet yang sihat anda masih berada di landasan. Teruskan membaca untuk mempelajari tentang 10 perangkap makanan yang paling biasa dan bagaimana untuk mengelakkannya.
Menjalani cara anda untuk mengurangkan berat badan atau tujuan pemakanan sihat boleh mencabar cukup, tetapi apabila perangkap makanan muncul di sepanjang jalan, diet anda akan tergelincir jika anda tidak menyedari potensi ini. Pemetaan hari anda dengan menyediakan makanan dan pilihan makanan dari masa ke masa dan menyedari bahawa lencongan diet yang berpotensi ini dapat membantu anda menjalani kursus ini. Makan dengan sihat tidak selalu mudah, tetapi apabila anda tahu bagaimana untuk membuat pilihan yang baik - walaupun di tempat-tempat yang sepertinya tugas yang mustahil - anda akan dapat pergi berpuas hati dan dengan diet yang sihat anda masih berada di landasan. Teruskan membaca untuk mempelajari tentang 10 perangkap makanan yang paling biasa dan bagaimana untuk mengelakkannya.
1. Salad Bar
Anda mungkin mempunyai niat yang terbaik apabila memilih bar salad, tetapi apa yang anda topikan dengan sayur-sayuran anda boleh membuat atau memecahkan kalori bank anda. Plat yang penuh dengan sayur-sayuran pastinya pilihan yang hebat, tetapi terdapat banyak penambahan yang tidak sihat yang boleh merosakkan sesuatu yang baik. Untuk masalah tambahan, langkau croutons dan tongkat bijan, yang tidak mempunyai nilai pemakanan yang baik, dan sebaliknya taburkan pada beberapa buah kernel atau badam bunga matahari untuk protein dan lemak yang sihat. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, pilih anggur atau buah segar daripada kismis atau cranberry kering, yang boleh menambah kalori dan gula yang lebih banyak. Akhirnya, elakkan dari memakai lemak tanpa lemak atau lemak rendah - mereka sering dimuatkan dengan gula dan bahan tambahan lain yang tidak perlu. Sebaliknya, topi salad anda dengan alpukat dihiris atau gerimis ringan dengan minyak zaitun. Lemak yang sihat sebenarnya membantu tubuh anda menyerap vitamin tertentu yang boleh didapati dalam sayur-sayuran.
Anda mungkin mempunyai niat yang terbaik apabila memilih bar salad, tetapi apa yang anda topikan dengan sayur-sayuran anda boleh membuat atau memecahkan kalori bank anda. Plat yang penuh dengan sayur-sayuran pastinya pilihan yang hebat, tetapi terdapat banyak penambahan yang tidak sihat yang boleh merosakkan sesuatu yang baik. Untuk masalah tambahan, langkau croutons dan tongkat bijan, yang tidak mempunyai nilai pemakanan yang baik, dan sebaliknya taburkan pada beberapa buah kernel atau badam bunga matahari untuk protein dan lemak yang sihat. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, pilih anggur atau buah segar daripada kismis atau cranberry kering, yang boleh menambah kalori dan gula yang lebih banyak. Akhirnya, elakkan dari memakai lemak tanpa lemak atau lemak rendah - mereka sering dimuatkan dengan gula dan bahan tambahan lain yang tidak perlu. Sebaliknya, topi salad anda dengan alpukat dihiris atau gerimis ringan dengan minyak zaitun. Lemak yang sihat sebenarnya membantu tubuh anda menyerap vitamin tertentu yang boleh didapati dalam sayur-sayuran.
2. Mesin Vending
Kami semua ada di sana: Ia adalah 2 petang di pejabat dan anda memerlukan sedikit pick-me-up untuk mendapatkan melalui petang. Bar gula-gula atau cip masin mungkin memanggil nama anda, tetapi berfikir dua kali - bahawa tenaga cepat dari karbohidrat mudah pudar dengan cepat dan anda ditinggalkan dengan kemerosotan tenaga dan perut kosong sepanjang hari. Sebaliknya, cari badam panggang, kernel bunga matahari atau kacang tanah. Campuran jejak adalah satu lagi pilihan yang hebat. Protein dan serat akan membantu anda berasa kenyang dan mengekalkan paras gula darah anda stabil supaya anda tidak akan berasa seperti mengangguk di kerja anda. Pilihan lain adalah untuk mengekalkan makanan ringan yang disusun di dalam laci meja anda - epal, bar snek atau paket cepat oatmeal untuk menghalang anda daripada menyerang mesin layan diri.
: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
Kredit: Maridav / Adobe StockKami semua ada di sana: Ia adalah 2 petang di pejabat dan anda memerlukan sedikit pick-me-up untuk mendapatkan melalui petang. Bar gula-gula atau cip masin mungkin memanggil nama anda, tetapi berfikir dua kali - bahawa tenaga cepat dari karbohidrat mudah pudar dengan cepat dan anda ditinggalkan dengan kemerosotan tenaga dan perut kosong sepanjang hari. Sebaliknya, cari badam panggang, kernel bunga matahari atau kacang tanah. Campuran jejak adalah satu lagi pilihan yang hebat. Protein dan serat akan membantu anda berasa kenyang dan mengekalkan paras gula darah anda stabil supaya anda tidak akan berasa seperti mengangguk di kerja anda. Pilihan lain adalah untuk mengekalkan makanan ringan yang disusun di dalam laci meja anda - epal, bar snek atau paket cepat oatmeal untuk menghalang anda daripada menyerang mesin layan diri.
: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
3. Buffet Semua-Anda-Boleh-Makan
Ia mungkin merasakan cuba untuk mengamalkan kawalan bahagian ketika menghadapi apa yang kelihatan seperti pemilihan hidangan jarak jauh, tetapi bukannya membuang tangan anda, cuba cara ini untuk menjaga porsi kecil dan memilih makanan yang tepat. Mula-mula, bacalah bufet keseluruhan dan persembahannya sebelum mula mengisi plat anda. Pada tahun 2008, penyelidik Cornell University mengkaji tingkah laku lebih daripada 300 lelaki dan wanita di 22 bufet Cina yang berbeza di enam negeri dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai indeks jisim badan lebih tinggi (BMI) biasanya melayani diri mereka sendiri berbanding mengukur seluruh bufet terlebih dahulu. Kedua, jika tersedia, gunakan piring salad dan bukannya saiz untuk makanan pembuka - ia akan membantu mengurangkan jumlah yang anda makan. Juga, isikan makanan berwarna-warni - lebih cerah, lebih baik. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran mentah, kukus atau bahkan tumis adalah pilihan nutrien-padat. Mengelakkan protein dalam sos yang manis atau berat, seperti daging teriyaki atau masala ayam, akan membantu mengurangkan kalori, gula dan natrium. Jika anda melihat sesuatu yang lazat, tetapi ia bukan pilihan yang sihat, ambil sebahagian kecil untuk dicuba.
Ia mungkin merasakan cuba untuk mengamalkan kawalan bahagian ketika menghadapi apa yang kelihatan seperti pemilihan hidangan jarak jauh, tetapi bukannya membuang tangan anda, cuba cara ini untuk menjaga porsi kecil dan memilih makanan yang tepat. Mula-mula, bacalah bufet keseluruhan dan persembahannya sebelum mula mengisi plat anda. Pada tahun 2008, penyelidik Cornell University mengkaji tingkah laku lebih daripada 300 lelaki dan wanita di 22 bufet Cina yang berbeza di enam negeri dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai indeks jisim badan lebih tinggi (BMI) biasanya melayani diri mereka sendiri berbanding mengukur seluruh bufet terlebih dahulu. Kedua, jika tersedia, gunakan piring salad dan bukannya saiz untuk makanan pembuka - ia akan membantu mengurangkan jumlah yang anda makan. Juga, isikan makanan berwarna-warni - lebih cerah, lebih baik. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran mentah, kukus atau bahkan tumis adalah pilihan nutrien-padat. Mengelakkan protein dalam sos yang manis atau berat, seperti daging teriyaki atau masala ayam, akan membantu mengurangkan kalori, gula dan natrium. Jika anda melihat sesuatu yang lazat, tetapi ia bukan pilihan yang sihat, ambil sebahagian kecil untuk dicuba.
4. Parti koktel
Nasihat lama masih benar: Makan sesuatu di rumah sebelum anda pergi ke pesta supaya anda tidak tergoda untuk mengisi semua barang yang lazat yang ditawarkan oleh tuan rumah. Tetapi hors d'oeuvres bukan satu-satunya ancaman untuk diet anda - koktel manis boleh membuat penyok yang besar dalam pengambilan kalori anda untuk hari itu juga. Untuk mengelakkan diri sebagai seorang pengikat, anda boleh membuat wartawan wain dengan setengah gelas wain yang dihiasi dengan air berkilauan dan menambah baji buah untuk rasa tambahan. Martini yang kotor juga bergaya dan rendah. Atau cuba vodka atau gin dengan air berkilauan dan percikan jus buah-buahan kecil untuk koktel yang lebih rendah kalori. Setakat apa yang perlu diambil, pilih apa-apa dengan protein - seperti papan charcuterie dengan keju dan badam atau tusuk ayam. Anda akan memerlukan kurang untuk mengisi perut anda dan anda akan berasa kenyang lebih lama. Sekiranya anda mendapat makanan ringan, cari popcorn (selagi ia tidak ditutup dengan keju atau tan mentega). Ini bijirin keseluruhan, dan satu cawan popcorn yang biasa ditemui di sekitar 30 kalori.
Kredit: Twenty20 / @ _ eatandlove_Nasihat lama masih benar: Makan sesuatu di rumah sebelum anda pergi ke pesta supaya anda tidak tergoda untuk mengisi semua barang yang lazat yang ditawarkan oleh tuan rumah. Tetapi hors d'oeuvres bukan satu-satunya ancaman untuk diet anda - koktel manis boleh membuat penyok yang besar dalam pengambilan kalori anda untuk hari itu juga. Untuk mengelakkan diri sebagai seorang pengikat, anda boleh membuat wartawan wain dengan setengah gelas wain yang dihiasi dengan air berkilauan dan menambah baji buah untuk rasa tambahan. Martini yang kotor juga bergaya dan rendah. Atau cuba vodka atau gin dengan air berkilauan dan percikan jus buah-buahan kecil untuk koktel yang lebih rendah kalori. Setakat apa yang perlu diambil, pilih apa-apa dengan protein - seperti papan charcuterie dengan keju dan badam atau tusuk ayam. Anda akan memerlukan kurang untuk mengisi perut anda dan anda akan berasa kenyang lebih lama. Sekiranya anda mendapat makanan ringan, cari popcorn (selagi ia tidak ditutup dengan keju atau tan mentega). Ini bijirin keseluruhan, dan satu cawan popcorn yang biasa ditemui di sekitar 30 kalori.
5. Cookies
Grilling dan cookouts boleh diet mesra - jika anda memilih bijak. Untuk hidangan utama, pilih daging patty ground-lean atau bahkan burger ayam belanda atau sayur-sayuran. Gunakan roti biji-bijian dan muatkan burger anda dengan salad, tomato, bawang dan mustard dan langkai melepasi bumbu mayo dan keju. Bagi pihak, salad buah segar atau sayuran mentah yang dicelup dalam salsa atau hummus adalah cara yang penuh dengan serat untuk tetap penuh. Dan jika ada sesuatu yang memalukan memanggil nama anda (berfikir mac dan keju atau salad kentang), rasa kecil selepas anda selesai makan. Gigitan-gigit yang sedikit itu pasti akan menjadi tempat! Juga, penyelidikan terhad tetapi menunjukkan bahawa protein memasak seperti daging dan ayam pada suhu tinggi menghasilkan amina heterosiklik (HCA), yang boleh meningkatkan risiko kanser. Untuk mengehadkan pendedahan, gunakan pemotongan daging tanpa lemak, terlebih dahulu membuat protein anda dan selalunya flip daging anda. Elakkan daripada mencuci daging sebanyak mungkin.
Kredit: Twenty20 / @ daphneemarieGrilling dan cookouts boleh diet mesra - jika anda memilih bijak. Untuk hidangan utama, pilih daging patty ground-lean atau bahkan burger ayam belanda atau sayur-sayuran. Gunakan roti biji-bijian dan muatkan burger anda dengan salad, tomato, bawang dan mustard dan langkai melepasi bumbu mayo dan keju. Bagi pihak, salad buah segar atau sayuran mentah yang dicelup dalam salsa atau hummus adalah cara yang penuh dengan serat untuk tetap penuh. Dan jika ada sesuatu yang memalukan memanggil nama anda (berfikir mac dan keju atau salad kentang), rasa kecil selepas anda selesai makan. Gigitan-gigit yang sedikit itu pasti akan menjadi tempat! Juga, penyelidikan terhad tetapi menunjukkan bahawa protein memasak seperti daging dan ayam pada suhu tinggi menghasilkan amina heterosiklik (HCA), yang boleh meningkatkan risiko kanser. Untuk mengehadkan pendedahan, gunakan pemotongan daging tanpa lemak, terlebih dahulu membuat protein anda dan selalunya flip daging anda. Elakkan daripada mencuci daging sebanyak mungkin.
6. Stesen Gas
Perjalanan jalan raya, tugas tidak berkesudahan atau bahkan hari yang dibelanjakan bekerja dari kereta anda mungkin meninggalkan anda terdampar di stesen minyak apabila panggilan makanan ringan dipanggil. Barisan dan barisan makanan ringan asin dan rempah manis mungkin menggoda, tetapi stesen minyak menjadi lebih baik di stok pilihan yang lebih sihat untuk menaikkan badan anda. Cari cip pita gandum dan bungkusan tunggal hummus dan kacang. Di dalam peti sejuk, lihat wortel bayi dan pek sutera yang sesuai untuk mencelupkan. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan sesuatu yang manis, bar granola dengan buah kering dan oat-oat boleh membantu mengimbangi kandungan gula yang lebih tinggi, atau menyebarkan kandungan satu pek servis mentega kacang ke keropok graham biasa untuk mudah dimakan, mengisi, makanan ringan manis. Dan dengan segala cara, berjalan melewati soda dan pilih sebotol air besar atau teh ais tanpa gula.
Kredit: ViktorCap / iStock / Getty ImagesPerjalanan jalan raya, tugas tidak berkesudahan atau bahkan hari yang dibelanjakan bekerja dari kereta anda mungkin meninggalkan anda terdampar di stesen minyak apabila panggilan makanan ringan dipanggil. Barisan dan barisan makanan ringan asin dan rempah manis mungkin menggoda, tetapi stesen minyak menjadi lebih baik di stok pilihan yang lebih sihat untuk menaikkan badan anda. Cari cip pita gandum dan bungkusan tunggal hummus dan kacang. Di dalam peti sejuk, lihat wortel bayi dan pek sutera yang sesuai untuk mencelupkan. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan sesuatu yang manis, bar granola dengan buah kering dan oat-oat boleh membantu mengimbangi kandungan gula yang lebih tinggi, atau menyebarkan kandungan satu pek servis mentega kacang ke keropok graham biasa untuk mudah dimakan, mengisi, makanan ringan manis. Dan dengan segala cara, berjalan melewati soda dan pilih sebotol air besar atau teh ais tanpa gula.
7. Sarapan Makan Malam Cepat
Ia mungkin kelihatan seperti akal untuk mengelakkan restoran makanan segera, tetapi hidangan pagi sibuk mungkin melibatkan pemanduan. Kebanyakan tempat menawarkan versi telurnya pada muffin Inggeris atau roti bakar keseluruhan gandum. Dapatkannya dengan kopi hitam dan sebilangan buah untuk memeriksa semua keperluan hidangan pagi - protein, karbohidrat dan lemak (dan kafein) - tanpa membuat penyok yang besar dalam kalori harian anda. Burrito kecil dengan telur dan keju dan sebilangan salsa adalah satu lagi pilihan yang baik, dan jika anda tidak boleh pergi tanpa rasa sesuatu yang manis, cari oatmeal dengan kacang dan buah kering (sans gula perang). Elakkan parfait yogurt yang sihat, yang boleh menjadi bom gula.
Kredit: Photodisc / Photodisc / Getty ImagesIa mungkin kelihatan seperti akal untuk mengelakkan restoran makanan segera, tetapi hidangan pagi sibuk mungkin melibatkan pemanduan. Kebanyakan tempat menawarkan versi telurnya pada muffin Inggeris atau roti bakar keseluruhan gandum. Dapatkannya dengan kopi hitam dan sebilangan buah untuk memeriksa semua keperluan hidangan pagi - protein, karbohidrat dan lemak (dan kafein) - tanpa membuat penyok yang besar dalam kalori harian anda. Burrito kecil dengan telur dan keju dan sebilangan salsa adalah satu lagi pilihan yang baik, dan jika anda tidak boleh pergi tanpa rasa sesuatu yang manis, cari oatmeal dengan kacang dan buah kering (sans gula perang). Elakkan parfait yogurt yang sihat, yang boleh menjadi bom gula.
8. Kedai Smoothie
Selepas melakukan senaman atau antara makanan smoothie boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan dos buah dan juga sayur-sayuran, tetapi mereka juga boleh menyembunyikan jumlah gula yang tidak sihat - kadang-kadang, ke atas 70 atau lebih gram. Itu banyak gula, walaupun ia datang dari buah, adalah beban besar pada badan anda. Penjenayah? Biasanya asas buah jus yang digunakan dalam resipi atau kadang-kadang yogurt beku dan sherbets ditambah. Beberapa kedai smoothie mempunyai menu "ringan" dengan pilihan gula rendah - tetapi pastikan ia tidak dimuatkan dengan pemanis tiruan. Sentiasa melihat fakta pemakanan sebelum membuat pesanan, dan berpegang kepada smoothies yang menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pelicin protein sering mempunyai dos yang baik lemak sihat dari butters kacang dan sedikit kurang gula daripada pilihan lain. Dan jangan lupa menu kanak-kanak - saiz yang lebih kecil dapat membantu memuaskan keinginan smoothie anda tanpa melanggar batas kalori anda.
Kredit: woolzian / iStock / Getty ImagesSelepas melakukan senaman atau antara makanan smoothie boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan dos buah dan juga sayur-sayuran, tetapi mereka juga boleh menyembunyikan jumlah gula yang tidak sihat - kadang-kadang, ke atas 70 atau lebih gram. Itu banyak gula, walaupun ia datang dari buah, adalah beban besar pada badan anda. Penjenayah? Biasanya asas buah jus yang digunakan dalam resipi atau kadang-kadang yogurt beku dan sherbets ditambah. Beberapa kedai smoothie mempunyai menu "ringan" dengan pilihan gula rendah - tetapi pastikan ia tidak dimuatkan dengan pemanis tiruan. Sentiasa melihat fakta pemakanan sebelum membuat pesanan, dan berpegang kepada smoothies yang menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pelicin protein sering mempunyai dos yang baik lemak sihat dari butters kacang dan sedikit kurang gula daripada pilihan lain. Dan jangan lupa menu kanak-kanak - saiz yang lebih kecil dapat membantu memuaskan keinginan smoothie anda tanpa melanggar batas kalori anda.
9. Makanan Pencuci Mulut Selepas Makan Malam
Daripada melepaskan diri sepenuhnya daripada apa-apa yang manis selepas makan malam, cuba membuat buah-buahan menjadi pencuci mulut yang akan memuaskan gigi manis anda tanpa membuang hari yang sihat. Sauteing adalah cara mudah untuk membuat pencuci mulut yang layak. Mulakan dengan kuali panas; tambah satu sudu teh minyak kelapa atau mentega unsalted dan satu sudu teh madu. Kerosakan dalam pic hirisan, mangga atau pisang (atau gabungannya) dan perlahan-lahan kacau. Biarkan karamel buah dalam kuali selama beberapa minit, kemudian berkhidmat dengan krim kelapa kecil yang disebat. Untuk membuat krim kelapa yang disebat, sudu lapisan atas dari kaleng santan lemak penuh dan cambuk seperti krim. Hidangan pencuci mulut buah-buahan yang lebih mudah tetapi lazat: pic panggang dengan ricotta rendah lemak manis-madu; Beri segar yang dilemparkan dengan pudina dicincang dan secubit gula dengan yogurt Yunani tanpa lemak, dan kepingan pisang beku dicelup dalam coklat cair. Untuk sorbet tanpa rasa bersalah, campurkan beri beku dan setengah pisang beku dalam pemproses makanan sehingga licin.
Kredit: Twenty20 / @ doondevilDaripada melepaskan diri sepenuhnya daripada apa-apa yang manis selepas makan malam, cuba membuat buah-buahan menjadi pencuci mulut yang akan memuaskan gigi manis anda tanpa membuang hari yang sihat. Sauteing adalah cara mudah untuk membuat pencuci mulut yang layak. Mulakan dengan kuali panas; tambah satu sudu teh minyak kelapa atau mentega unsalted dan satu sudu teh madu. Kerosakan dalam pic hirisan, mangga atau pisang (atau gabungannya) dan perlahan-lahan kacau. Biarkan karamel buah dalam kuali selama beberapa minit, kemudian berkhidmat dengan krim kelapa kecil yang disebat. Untuk membuat krim kelapa yang disebat, sudu lapisan atas dari kaleng santan lemak penuh dan cambuk seperti krim. Hidangan pencuci mulut buah-buahan yang lebih mudah tetapi lazat: pic panggang dengan ricotta rendah lemak manis-madu; Beri segar yang dilemparkan dengan pudina dicincang dan secubit gula dengan yogurt Yunani tanpa lemak, dan kepingan pisang beku dicelup dalam coklat cair. Untuk sorbet tanpa rasa bersalah, campurkan beri beku dan setengah pisang beku dalam pemproses makanan sehingga licin.
10. Kedai Kopi
Kedai-kedai kopi dipenuhi dengan minuman manis dan pastri yang menarik yang boleh membawa anda ke jalan yang lazat tetapi teruk. Banyak minuman boleh menjadi bom kalori dan gula, tetapi mereka juga boleh diperintahkan khas supaya mereka lebih mesra pinggang. Mintalah separuh atau satu pertiga daripada jumlah biasa sirap perasa dan langkau mana-mana topping seperti krim disebat atau gerimis karamel. Untuk versi kopi minuman manis DIY, memesan latte kecil dan tambahkan sebati kecil madu dan beberapa gaharu kayu manis di bar layan diri. Setakat pastri di belakang tingkap? Jawapan mudah adalah untuk mengelakkan mereka sepenuhnya.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesKedai-kedai kopi dipenuhi dengan minuman manis dan pastri yang menarik yang boleh membawa anda ke jalan yang lazat tetapi teruk. Banyak minuman boleh menjadi bom kalori dan gula, tetapi mereka juga boleh diperintahkan khas supaya mereka lebih mesra pinggang. Mintalah separuh atau satu pertiga daripada jumlah biasa sirap perasa dan langkau mana-mana topping seperti krim disebat atau gerimis karamel. Untuk versi kopi minuman manis DIY, memesan latte kecil dan tambahkan sebati kecil madu dan beberapa gaharu kayu manis di bar layan diri. Setakat pastri di belakang tingkap? Jawapan mudah adalah untuk mengelakkan mereka sepenuhnya.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda pernah menjadi mangsa perangkap makanan biasa ini? Adakah terdapat sebarang perangkap yang anda rasa perlu dimasukkan dalam senarai ini? Apakah petua yang anda miliki untuk mengelakkan masalah diet ini? Kongsi pendapat dan idea anda di dalam komen di bawah.
Kredit: Twenty20 / @ alesha_macaroshaAdakah anda pernah menjadi mangsa perangkap makanan biasa ini? Adakah terdapat sebarang perangkap yang anda rasa perlu dimasukkan dalam senarai ini? Apakah petua yang anda miliki untuk mengelakkan masalah diet ini? Kongsi pendapat dan idea anda di dalam komen di bawah.
