Subway sentiasa menambah sandwic baru ke menunya. Ia sentiasa mempunyai lebih daripada sedozen sandwich yang berbeza yang boleh anda pilih. Jika anda mengira kalori atau diet, sandwic Fresh Fit - yang termasuk Veggie Delite Subway, Ayam Panggang Oven dan Turki Payudara - adalah beberapa yang paling sihat.
Petua
Secara teknikal, sandwic Veggie Delite Subway adalah sandwic Subway paling sihat. Walau bagaimanapun, mana-mana Sandwich Segar Segar juga boleh dianggap sihat. Sandwic Ultimate Subway adalah yang paling tidak sihat, memandangkan kalori dan kandungan lemak tepu.
Jenis-jenis Sandwic Subway yang berbeza
Menurut menu dalam talian Subway, kedai-kedai Subway kini menawarkan pelbagai sandwic, termasuk:
-
Black Forest Ham
-
Ayam & Bacon Ranch Meleleh
-
Tuna klasik
-
Cold Cut Combo
-
Ham dan jack Slider
-
BMT Itali
-
Spice Slider Itali
-
Little Cheesesteak Slider
-
Little Turkey Slider
-
Marinara Meatball
-
Ayam Panggang Oven
-
Daging panggang
-
Ayam Gaya Rotisserie
-
Kelab Ayam Barat Daya
-
Itali pedas
-
Steak & Keju
-
Steak Club
-
Kelab Subway
-
Ayam Bawang Teriyaki
-
Turki dan Bacon Guacamole
-
Payudara Turki
-
Ultimate Meatball Marinara
-
Ultimate Spicy Italian
-
Steak Terbaik
-
Delicious Veggie
Kalkulator pemakanan kereta bawah tanah menyenaraikan fakta pemakanan yang hampir sama untuk kebanyakan sandwic ini. Kalori bawah tanah antara 150 dan 800 kalori setiap sandwic. Kalori yang tepat berbeza-beza, berdasarkan jenis sandwich yang anda pilih untuk dikonsumsi dan saiz hidangannya. Saiz hidangan sandwic boleh berkisar antara 62 hingga 511 gram (2.19 hingga 18 auns).
Ketahui bahawa fakta pemakanan ini disenaraikan secara khusus untuk sandwic 6-inci yang telah dibuat menggunakan resipi chef yang disarankan oleh Subway. Apa-apa perubahan yang anda buat untuk sandwic anda boleh menukar kiraan kalori mereka.
Kalori bawah tanah dan diet yang sihat
Dalam kes tertentu, fakta pemakanan untuk sandwic Subway disenaraikan berdasarkan penggunaan gandum sembilan-butir dan penambahan salad, tomato, lada hijau, bawang dan timun. Ini dikenali sebagai sandwic Freshway Subway dan termasuk:
- Black Forest Ham
- Ayam Panggang Oven
- Daging panggang
- Ayam Gaya Rotisserie
- Kelab Subway
- Ayam Bawang Teriyaki
- Payudara Turki
- Delicious Veggie
Semua sandwic ini mempunyai 400 kalori atau kurang setiap sandwic 6-inci. Satu-satunya pengecualian adalah sandwich Veggie Delite, yang boleh mempunyai 400 kalori atau kurang dalam sandwic 12-inci.
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, kebanyakan wanita dewasa memerlukan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari. Kebanyakan lelaki dewasa memerlukan pengambilan kalori yang sedikit lebih tinggi iaitu antara 2, 000 hingga 3, 000 kalori setiap hari.
Ini bermakna bahawa wanita dewasa mungkin mahu memakan antara 533 dan 800 kalori setiap hidangan, dengan asumsi mereka makan tiga kali makan, sementara lelaki dewasa mungkin ingin makan antara 667 dan 1, 000 kalori setiap hidangan. Pengambilan kalori tepat anda ditentukan oleh seberapa aktif anda.
Kerana tiada sandwic subway mempunyai lebih dari 800 kalori, semua sandwich ini secara teknis dianggap sehat. Walau bagaimanapun, jika anda mengira kalori, sandwic paling rendah kalori adalah Slot Cheesesteak Slider, Little Turkey Slider, dan Ham dan Jack Slider, yang semuanya mempunyai 200 kalori atau kurang. The Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian, dan Turkey dan Bacon Guacamole mempunyai kalori yang paling banyak (730 hingga 800 kalori).
Kalkulator Pemakanan Subway dan Lemak
Kalkulator pemakanan bawah tanah tidak hanya melihat kalori. Ia juga melihat makronutrien dan mikronutrien penting tertentu.
Beberapa sandwic Subway mengandungi banyak lemak. Ini tidak semestinya masalah, bergantung kepada jenis lemak. Bagaimanapun, kalkulator pemakanan Subway menunjukkan bahawa sesetengah sandwic kaya dengan lemak tepu.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menghadkan pengambilan lemak tepu anda hingga 13 gram sehari. Pengambilan lemak tepu harus terhad kerana ia dapat meningkatkan tahap kolesterol anda, serta risiko anda untuk penyakit jantung dan strok. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah, kebanyakan orang mengambil terlalu banyak lemak tepu setiap hari.
Sangat sedikit sandwic melebihi cadangan Persatuan Jantung Amerika untuk pengambilan lemak jenuh. Hanya sandwic Ultimate Subway (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) mempunyai lebih daripada 13 gram lemak tepu setiap hidangan.
Sandwic Subway lain mempunyai antara 1/2 gram dan 10 gram lemak tepu. Berdasarkan pengambilan lemak tepu, sandwic paling sihat adalah Ayam Panggang Oven, Payudara Turki, Black Forest Ham, Kelab Subway dan Ayam Teriyaki Bawang Manis, yang semuanya mempunyai 1 gram lemak jenuh atau kurang.
Perlu diingat bahawa sandwic Subway hanya satu hidangan dari dua atau tiga hari anda. Sekiranya anda menggunakan produk haiwan pada setiap kali makan, anda mungkin akan memakan lemak tepu. Ini bermakna produk seperti sandwic Subway Italian Spicy, yang mempunyai 9 gram lemak tepu setiap hidangan, boleh menjadi tidak sihat memandangkan makanan lain yang anda makan hari itu.
