Bagi lelaki, untuk memanggil lemak dada "tidak diingini" mungkin merupakan satu pernyataan yang kurang baik. Jika fakta, "lelaki buah dada" pepatah mungkin kebotakan corak atas perkara-perkara yang kebanyakan lelaki lebih suka menghindari - walaupun, seperti kebotakan, ia menjejaskan sebahagian besar populasi lelaki.
Sama ada dada jiggly telah menjadi gangguan sepanjang hayat atau telah dimanifestasikan dengan kenaikan berat badan baru-baru ini, adalah sangat mungkin untuk menurunkan lemak dada pada masa yang tepat. Sekiranya anda ingin kehilangannya dengan cepat, ingatlah kisah kura-kura dan arnab - usaha yang mantap dan berterusan pada umumnya menang atas perbuatan manik.
Mitos Pengurangan Tempat
Salah satu fakta kehidupan adalah bahawa sesetengah orang terdedah untuk mengumpul lemak di bahagian atas badan, sementara bagi yang lain, ia tetap di selatan. Dada berlemak mungkin hanya satu aspek dari keseluruhan orang yang berlebihan berat badan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengumpul lemak di sekeliling otot-otot dada yang tidak seimbang dari seluruh badan.
Mungkin anda ingin menargetkan kawasan itu, dengan itu mengelakkan kerja tambahan dari regimen kecergasan dan diet yang baik. Maaf, tetapi tidak berfungsi dengan cara itu. Sekiranya anda ingin kehilangan buah dada lelaki anda, anda perlu pergi untuk kecergasan sepenuh badan.
Bagaimana Membuat Lemak Lenyap
Di dunia nyata, lemak tidak dibakar dengan bekerja di tempat berlemak. Apabila orang berkata "merasa terbakar, " mereka bercakap tentang asid laktik yang merengsa serat saraf otot anda selepas senaman. Kalori dibakar, lemak tidak. Ia lebih seperti lemak yang akan menjadi kelaparan dari sistem anda melalui kekurangan kalori.
Untuk setiap pon lemak yang anda kalah, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil. Ia berfungsi dengan baik, memandangkan Institut Kesihatan Nasional menasihatkan supaya kehilangan lebih daripada 2 paun seminggu.
Ini bermakna anda memerlukan defisit kalori sebanyak 1, 000 kalori setiap hari. Melangkah jauh lebih cepat daripada itu, dan peluang anda untuk mengurangkannya - dan anda juga menetapkan diri untuk mendapatkan kenaikan berat badan.
Malangnya, sistem metabolik ini tidak peduli sama ada anda mempunyai dada yang lemak, jadi anda hanya perlu menyelesaikan Indeks Tubuh Massa secara keseluruhan, atau BMI 24.9 atau kurang. Itulah ukuran komposisi lemak badan anda berdasarkan berat dan ketinggian.
Diet, Latihan atau Kedua-duanya?
Sangat sukar untuk menurunkan berat badan dengan senaman sahaja. Menurut Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan, 89 peratus orang yang telah berjaya menurunkan berat badan dan menyimpannya selama sekurang-kurangnya setahun menggunakan gabungan senaman dan diet.
Latihan ketahanan, seperti treadmill, jogging atau tangga, meningkatkan kadar degupan jantung anda, meningkatkan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori. Latihan rintangan dengan berat atau calisthenik membina otot, yang pada gilirannya membakar lebih banyak kalori hanya dengan hidup. Oleh kerana skor BMI anda menurun dan tubuh anda tumbuh lebih ramping, dada lemak anda akan, secara kiasan bercakap, mula mencairkan dengan seluruh lemak badan anda.
Latihan RX untuk Lemak Dada
Mungkin di bawah lapisan pelembap yang luas, anda mempunyai otot-otot dada yang hebat. Kemungkinan ini patut disebut kerana ia adalah baik untuk memahami bahawa lemak dan otot wujud secara berasingan antara satu sama lain.
Walau bagaimanapun, lebih banyak kemungkinan bahawa kektor anda kurang berkembang dan boleh menggunakan beberapa kerja. Di mana untuk bermula? Sebagai permulaan, lakukan push-up. Mereka bukan sahaja berfungsi sebagai pektoral, lengan dan bahu, tetapi mereka akan menguatkan otot belakang dan meletakkan kedudukan badan anda dengan betul, yang secara semula jadi membuat anda kelihatan mempunyai dada yang rata.
Sekiranya anda berasa dan bercita-cita tinggi dan mahu menambah sebahagian besar, tekan gym. Kajian oleh American Council on Exercise mendapati tiga latihan dada yang paling efektif untuk menjadi stiker bangku barbell, dek dek dan lintasan kabel bolong ke hadapan.
: Latihan Atas Dada Terbaik
