Lunges adalah senaman kompaun, yang mengartikulasikan sendi lutut dan pinggul dan mengaktifkan lebih dari 10 otot yang berbeza di badan bawah anda. Otot utama yang digunakan dalam lunges adalah quadriceps anda. Setiap otot quadricep terdiri daripada empat segmen otot yang lebih kecil, yang melekat pada bahagian-bahagian struktur rangka tubuh yang berlainan. Ambil langkah lurus yang lebih pendek untuk memaksimumkan pengaktifan quadriceps semasa melakukan lunges. Meningkatkan keamatan lunges anda dengan memegang satu set dumbbells atau barbell yang dimuatkan.
Rectus Femoris
Otot rektum femoris adalah salah satu otot quadriceps, yang meluas dari tulang pelvis anda ke pangkal patella pada setiap lutut. Otot ini berfungsi bersamaan dengan otot quadriceps lain untuk memanjangkan lutut anda semasa melakukan lunges. Flexing pinggul anda untuk menurunkan badan anda semasa lunging juga merekrut femoris rektus. Rektus femoris adalah extender parti lutut kuat apabila pinggul anda dilanjutkan, dan ia adalah satu-satunya otot quadriceps yang melintas sendi pinggul anda. Flexing pinggul anda melemahkan kekuatan sambungan lutut femoris rektus.
Vastus Lateralis
The vastus lateralis adalah segmen paling luar dari quadriceps anda, yang meluas dari bahagian atas setiap tulang femur ke patella pada lutut anda. Anda boleh merasakan vastus lateralis anda dengan menyentuh bahagian atas paha anda. The vastus lateralis amat berguna untuk memanjangkan lutut anda apabila lutut anda ditekuk. Memperluaskan lutut anda apabila anda menaikkan badan anda semasa latihan lunge mengaktifkan lebih banyak lateralis.
Vastus Intermedius
Intermedius vastus adalah segmen dalaman quadriceps anda, yang terletak di dalam paha dan di bawah otot femoris rektus. Intermedis vastus anda memanjang dari bahagian atas tulang paha ke lutut anda. Memperluaskan lutut anda apabila anda menaikkan badan anda semasa latihan lung mengaktifkan intermedius vastus. The vastus lateralis berfungsi selari dengan laterus vastus, dan menyediakan sebahagian daripada daya yang diperlukan untuk memanjangkan pinggul anda apabila lutut anda ditekuk.
Vastus Medialis
The vastus medialis adalah segmen paling terdalam dari quadriceps anda. Seperti segmen lain dari quadriceps anda, vastus medialis membantu memanjangkan lutut anda semasa lunging. Sebahagian daripada medis vastus yang berada di atas lutut anda, obsesi farus medialis, sangat penting untuk menstabilkan sendi lutut anda. Bahagian serong medan vastus anda mempunyai bentuk gelombang air mata. The vastus medialis menambah kebanyakan definisi dan jisim ke kaki dalam.
