Bayi yang semakin meningkat tempat meningkatkan permintaan nutrisi pada ibu, dan memakan nutrisi berkualiti adalah penting. Walaupun goncang pemakanan boleh membekalkan banyak nutrien penting semasa mengandung, goncang harus menjadi pelengkap kepada pelan makan seimbang semasa hamil, bukan pengganti untuk diet yang sihat.
Nutrisi Kehamilan Utama
Semasa trimester kedua dan ketiga, tambahan 300 kalori sehari diperlukan untuk menyokong pertumbuhan ibu dan bayi. Semasa mengandung, nutrien tertentu diperlukan dalam kuantiti yang lebih besar untuk menyokong pertumbuhan janin, termasuk kalsium, vitamin D, serat, asid folik dan protein.
Shake Protein
Anda memerlukan keperluan protein tambahan semasa kehamilan untuk menyokong pertumbuhan otot dan tisu. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, wanita mengandung harus mengkonsumsi 1.1 gram per kilogram berat badan protein setiap hari. Shake protein yang sedia untuk diminum adalah mudah, tetapi ada yang direka untuk penggantian makanan dan mungkin mengandungi lebih banyak kalori dan gula daripada yang dikehendaki. Apabila membuat goncangan di rumah, cuba gunakan serbuk protein, yogurt, susu atau susu badam sebagai sumber protein.
Buah dan Sayuran Shake
Shake dan smoothies adalah cara yang mudah untuk menikmati banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam hidangan kecil. Buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan pelbagai vitamin dan mineral yang merupakan sebahagian daripada kehamilan yang sihat. Khususnya, sayur-sayuran berdaun adalah sumber folat yang baik, nutrien utama yang membantu mencegah kecacatan tiub neural. Menjadikan goncang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh membantu anda mencapai tujuan pengambilan serat diet semasa hamil.
Ramuan Bahan-bahan untuk Shakes
Shake pemakanan hanya sebagai bahan yang anda masukkan ke dalamnya. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, terdapat beberapa bahan pantry pokok yang boleh menambah rangsangan pemakanan untuk goncangan anda. Halia segar boleh membantu mengurangkan gejala loya. Sumber lemak yang sihat, seperti butters kacang, biji rami dan benih chia boleh dimasukkan ke dalam shake. Flaxseeds adalah sumber serat dan asid lemak omega-3 yang baik yang membantu perkembangan otak. Benih Chia adalah sumber serat yang baik dan mengandungi kalsium dan besi.
