Badan anda memerlukan protein: Itulah fakta. Dan jika anda aktif secara fizikal hampir setiap hari dalam seminggu, anda mungkin tertanya-tanya jika latihan tanpa protein, sekurang-kurangnya jumlah yang mencukupi, akan menghadkan jumlah otot yang anda boleh dapatkan.
Walaupun jawapan kepada soalan itu berbeza-beza bergantung kepada siapa yang anda bercakap, ada satu perkara yang disahkan oleh kebanyakan pakar: Jumlah protein yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada pelbagai faktor termasuk umur, berat badan, jantina dan tahap aktiviti.
Petua
Untuk membina otot, anda perlu melakukan latihan ketahanan sekurang-kurangnya tiga hari setiap minggu dan memenuhi elaun diet yang disarankan untuk protein.
Berapa Banyak Protein Cukup?
Menurut Panduan Diet untuk Orang Amerika, 2015-2020, seorang lelaki berusia antara 31 dan 50 tahun memerlukan kira-kira 56 gram protein, dengan asumsi dia makan 2, 400 kalori setiap hari. Dan seorang wanita antara umur 31 dan 50, yang makan 1, 800 kalori setiap hari memerlukan kira-kira 46 gram protein.
Untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang cara mengira keperluan protein anda, Akademi Nutrisi dan Dietetik mengatakan bahawa protein perlu membuat 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori anda sepanjang hari. Dan lebih khusus, elaun pemakanan yang disyorkan untuk orang dewasa purata ialah 0.37 gram per paun berat badan.
Jika anda aktif dan cuba membina otot, menggunakan 0.37 gram per paun persamaan berat badan sebagai asas anda dapat membantu anda menentukan keperluan anda, terutama jika anda memakan banyak kalori. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda menetapkan asas dan faktor anda dalam tahap aktiviti anda, anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan lebih daripada sekurang-kurangnya elaun diet yang disyorkan untuk protein setiap hari.
Aktiviti Fizikal dan Keperluan Protein
Garis panduan diet ditulis untuk orang biasa. Apabila anda memulakan pemfaktoran dalam latihan, dan lebih khusus, latihan rintangan untuk membina otot, sesetengah pakar mengatakan bahawa mencelupkan di bawah keperluan minimum protein bukan idea yang baik.
Malah, American College of Sports Medicine mengatakan bahawa orang yang bersenam perlu makan lebih banyak daripada pengambilan makanan yang disyorkan. Selain itu, mereka menyatakan bahawa jika anda mengangkat berat secara berkala dan ingin meningkatkan jisim otot dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, anda harus makan pelbagai 0.5 hingga 0.8 gram protein bagi setiap berat badan.
Walaupun sederhana hingga ke tahap intensiti aktiviti fizikal memerlukan jumlah protein yang mencukupi, akan melampaui manfaat kesihatan tambahan. Dalam erti kata lain, anda tidak perlu makan dada ayam pada setiap hidangan dan menggugurkan protein mengejar sepanjang hari untuk mendapatkan otot. Secara amnya, tahap protein yang disyorkan, walaupun pada tahap yang lebih tinggi, boleh dipenuhi melalui diet sahaja tanpa tambahan tambahan.
Latihan Tanpa Protein
Ia juga merupakan blok bangunan untuk tulang, kulit, darah, tulang rawan, hormon, enzim dan vitamin. Plus, protein membentuk hemoglobin yang membawa oksigen dalam darah anda, yang merupakan komponen penting dalam jumlah tenaga yang anda ada ketika ia datang untuk bersenam.
