Satu-satunya perkara yang lebih sukar daripada memulakan program senaman baru adalah melekat dengannya. Kebosanan dan kekurangan kepelbagaian menjadikannya sukar untuk mendapat motivasi. Plus, otot menyesuaikan diri selepas beberapa saat dan hasilnya terhenti. Penyelesaian? Kreatif, latihan yang menyeronokkan yang menjaga tubuh dan minda anda bergerak. "Satu kumpulan orang yang berolahraga akan melakukan kelas yang sama berulang kali dan akhirnya terbakar, " kata Tom Holland, ahli fisiologi senaman dan pengarang "Berenang, Basikal, Makan - Makan." "Orang lain suka melakukan 'kelas saat ini' dan sentiasa mencuba perkara baru, yang mungkin kurang berkesan dalam sesetengah kes. Sekiranya anda baru memulakan sesuatu yang baik, tetapi bagi orang yang layak kelas ini sering lebih mengenai kreativiti daripada keamatan. " Semak latihan dan petua pakar berikut mengenai kebaikan dan keburukan mereka.
Satu-satunya perkara yang lebih sukar daripada memulakan program senaman baru adalah melekat dengannya. Kebosanan dan kekurangan kepelbagaian menjadikannya sukar untuk mendapat motivasi. Plus, otot menyesuaikan diri selepas beberapa saat dan hasilnya terhenti. Penyelesaian? Kreatif, latihan yang menyeronokkan yang menjaga tubuh dan minda anda bergerak. "Satu kumpulan orang yang berolahraga akan melakukan kelas yang sama berulang kali dan akhirnya terbakar, " kata Tom Holland, ahli fisiologi senaman dan pengarang "Berenang, Basikal, Makan - Makan." "Orang lain suka melakukan 'kelas saat ini' dan sentiasa mencuba perkara baru, yang mungkin kurang berkesan dalam sesetengah kes. Sekiranya anda baru memulakan sesuatu yang baik, tetapi bagi orang yang layak kelas ini sering lebih mengenai kreativiti daripada keamatan. " Semak latihan dan petua pakar berikut mengenai kebaikan dan keburukan mereka.
1. Kelas Mendayung Dalam
Kelas mendayung dalaman sedang membentuk untuk menunggang basikal dalaman sebagai trend besar seterusnya, seperti studio mendayung seperti CityRow, RowZone dan GoRow muncul di bandar-bandar seperti New York, Los Angeles dan Chicago. "CrossFit telah memainkan peranan dalam mempopularkan mendayung sebagai latihan, " kata ahli kecergasan Tom Holland. "Ia lebih sukar daripada orang berfikir untuk melakukannya secara teknikal dengan betul. Anda mahu memastikan menggunakan bentuk yang baik untuk mengelakkan diri daripada menyakiti." Bentuk yang betul menggunakan irama tangkapan-pemulihan-pemulihan. Kelas mendayung berturut-turut boleh membakar antara 500 dan 600 kalori, menurut American College of Sports Medicine.
Kelas mendayung dalaman sedang membentuk untuk menunggang basikal dalaman sebagai trend besar seterusnya, seperti studio mendayung seperti CityRow, RowZone dan GoRow muncul di bandar-bandar seperti New York, Los Angeles dan Chicago. "CrossFit telah memainkan peranan dalam mempopularkan mendayung sebagai latihan, " kata ahli kecergasan Tom Holland. "Ia lebih sukar daripada orang berfikir untuk melakukannya secara teknikal dengan betul. Anda mahu memastikan menggunakan bentuk yang baik untuk mengelakkan diri daripada menyakiti." Bentuk yang betul menggunakan irama tangkapan-pemulihan-pemulihan. Kelas mendayung berturut-turut boleh membakar antara 500 dan 600 kalori, menurut American College of Sports Medicine.
2. Latihan Teori Orange
Namanya merujuk kepada zon jeruk latihan - latihan litar yang mendorong tubuh anda membakar kalori lama setelah anda selesai bekerja. Dipanggil penggunaan oksigen pasca berlebihan (EPOC), Orange Theory adalah seperti "CrossFit Lite, " kata ahli kecergasan Tom Holland. "Ini latihan yang baik secara umum, dengan kandungan yang menyeluruh berdasarkan latihan litar yang berasaskan denyut jantung. Anda mendapat campuran hebat latihan kardio dan kekuatan yang membuat anda berada di zon oren." Bergantung kepada intensiti senaman anda, sasaran zon kadar jantung adalah antara 50 dan 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Sebagai contoh, zon kadar denyut sasaran untuk 30 tahun adalah antara 95 dan 162 denyutan seminit; 90 hingga 157 bpm untuk seorang 40 tahun. "Ia mengambil aspek kumpulan senaman dan menambah sedikit sains dengan monitor kadar jantung, " kata Holland.
Namanya merujuk kepada zon jeruk latihan - latihan litar yang mendorong tubuh anda membakar kalori lama setelah anda selesai bekerja. Dipanggil penggunaan oksigen pasca berlebihan (EPOC), Orange Theory adalah seperti "CrossFit Lite, " kata ahli kecergasan Tom Holland. "Ini latihan yang baik secara umum, dengan kandungan yang menyeluruh berdasarkan latihan litar yang berasaskan denyut jantung. Anda mendapat campuran hebat latihan kardio dan kekuatan yang membuat anda berada di zon oren." Bergantung kepada intensiti senaman anda, sasaran zon kadar jantung adalah antara 50 dan 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Sebagai contoh, zon kadar denyut sasaran untuk 30 tahun adalah antara 95 dan 162 denyutan seminit; 90 hingga 157 bpm untuk seorang 40 tahun. "Ia mengambil aspek kumpulan senaman dan menambah sedikit sains dengan monitor kadar jantung, " kata Holland.
3. Aqua Spinning
Kelas-kelas berbasikal boleh menjadi sukar, dan tidak ada kekurangan pilihan kreatif untuk mengambil fikiran anda dari kesakitan (dan monotoni), dari karaoke Spin ke kelas SoulCycle dan fusion yang menggabungkan yoga ke dalam rutin. Trend terbaru: Hanya tambahkan air. Aqua Spinning bermula di Perancis dan Itali dan baru-baru ini telah mendapat daya tarikan di Amerika. Rintangan air melambatkan kaki anda, tetapi ketahuilah bahawa tuntutan 800-kalori per jam mungkin diabaikan, ujar pakar kecergasan Tom Holland. Persatuan Latihan Akuatik melaporkan anda boleh mengharapkan membakar antara 400 dan 500 kalori setiap latihan air. "Tuntutan bahawa ia menghilangkan selulit tidak berasas, bagaimanapun, " kata Holland. "Tetapi di samping itu, cara terbaik untuk mencampurkan latihan anda. Ada perkara yang boleh anda lakukan di dalam air yang tidak boleh anda lakukan di atas tanah, seperti bersandar pada basikal." Aerobik air tradisional lebih mudah pada sendi, tetapi Holland percaya juri masih lagi berada di situ. Tuntutan yang tidak boleh dikatakan: Ia bebas kesan pada sendi, meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan secara aktif meningkatkan aliran darah.
Kelas-kelas berbasikal boleh menjadi sukar, dan tidak ada kekurangan pilihan kreatif untuk mengambil fikiran anda dari kesakitan (dan monotoni), dari karaoke Spin ke kelas SoulCycle dan fusion yang menggabungkan yoga ke dalam rutin. Trend terbaru: Hanya tambahkan air. Aqua Spinning bermula di Perancis dan Itali dan baru-baru ini telah mendapat daya tarikan di Amerika. Rintangan air melambatkan kaki anda, tetapi ketahuilah bahawa tuntutan 800-kalori per jam mungkin diabaikan, ujar pakar kecergasan Tom Holland. Persatuan Latihan Akuatik melaporkan anda boleh mengharapkan membakar antara 400 dan 500 kalori setiap latihan air. "Tuntutan bahawa ia menghilangkan selulit tidak berasas, bagaimanapun, " kata Holland. "Tetapi di samping itu, cara terbaik untuk mencampurkan latihan anda. Ada perkara yang boleh anda lakukan di dalam air yang tidak boleh anda lakukan di atas tanah, seperti bersandar pada basikal." Aerobik air tradisional lebih mudah pada sendi, tetapi Holland percaya juri masih lagi berada di situ. Tuntutan yang tidak boleh dikatakan: Ia bebas kesan pada sendi, meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan secara aktif meningkatkan aliran darah.
4. Latihan Star Wars
Anda tidak perlu menjadi peminat "Star Wars" untuk menikmati manfaat senaman berdasarkan menggunakan saber cahaya. "Salah satu cara yang paling berkesan untuk membangunkan kekuatan keseluruhan adalah dengan menggerakkan jisim melalui graviti, berbanding dengan menaikkan massa ke arah graviti ke bawah, " kata Pete McCall, penasihat kanan untuk Majlis Latihan Amerika. "Sama ada saber cahaya zaman moden atau pedang tradisional, bergerak secara massal melalui graviti membantu mengembangkan kekuatan kebanyakan otot di bahagian atas badan sambil membantu memperbaiki keseimbangan, koordinasi dan masa otot." Latihan menggabungkan seni mempertahankan diri, calisthenics dan gerakan berat badan seperti burpe. Pelbagai kelas pertempuran pedang telah menjadi semakin popular sejak bertahun-tahun (tanpa menggunakan pedang sebenar), dan kelas ini melompat pada kereta muzik yang popular dalam usaha untuk mendapatkan publisiti dan menyediakan pengaturcaraan alternatif kepada ahli-ahli, kata McCall.
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / Getty ImagesAnda tidak perlu menjadi peminat "Star Wars" untuk menikmati manfaat senaman berdasarkan menggunakan saber cahaya. "Salah satu cara yang paling berkesan untuk membangunkan kekuatan keseluruhan adalah dengan menggerakkan jisim melalui graviti, berbanding dengan menaikkan massa ke arah graviti ke bawah, " kata Pete McCall, penasihat kanan untuk Majlis Latihan Amerika. "Sama ada saber cahaya zaman moden atau pedang tradisional, bergerak secara massal melalui graviti membantu mengembangkan kekuatan kebanyakan otot di bahagian atas badan sambil membantu memperbaiki keseimbangan, koordinasi dan masa otot." Latihan menggabungkan seni mempertahankan diri, calisthenics dan gerakan berat badan seperti burpe. Pelbagai kelas pertempuran pedang telah menjadi semakin popular sejak bertahun-tahun (tanpa menggunakan pedang sebenar), dan kelas ini melompat pada kereta muzik yang popular dalam usaha untuk mendapatkan publisiti dan menyediakan pengaturcaraan alternatif kepada ahli-ahli, kata McCall.
5. Memanjat Latihan
Sekeping lagi peralatan cardio yang brutal melawan jalan ke bahagian atas kelas gim gim, VersaClimber, mungkin pembakar kalori terbesar lagi. Laman web VersaClimber mendakwa mesin itu membakar lebih banyak kalori daripada pendaki langkah, basikal Spin atau treadmill. Ia telah berlaku selama bertahun-tahun, tetapi ia biasanya berakhir di sudut gym yang mengumpul habuk. Atas sebab apa pun, ia telah mengalami kebangkitan semula dalam populariti akhir-akhir ini. Mesin itu meniru memanjat dengan menggunakan kedua-dua tangan dan kaki anda pada platform yang hampir menegak. "Menggunakan kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama adalah strategi yang sangat baik untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan, " kata pelatih peribadi Pete McCall. "Selain itu, kedudukan badan yang tegak boleh menjadi lebih selesa bagi individu yang mengalami masalah berjalan kaki di atas treadmill atau menggunakan pelari elips.
Kredit: Facebook: VersaClimberSekeping lagi peralatan cardio yang brutal melawan jalan ke bahagian atas kelas gim gim, VersaClimber, mungkin pembakar kalori terbesar lagi. Laman web VersaClimber mendakwa mesin itu membakar lebih banyak kalori daripada pendaki langkah, basikal Spin atau treadmill. Ia telah berlaku selama bertahun-tahun, tetapi ia biasanya berakhir di sudut gym yang mengumpul habuk. Atas sebab apa pun, ia telah mengalami kebangkitan semula dalam populariti akhir-akhir ini. Mesin itu meniru memanjat dengan menggunakan kedua-dua tangan dan kaki anda pada platform yang hampir menegak. "Menggunakan kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama adalah strategi yang sangat baik untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan, " kata pelatih peribadi Pete McCall. "Selain itu, kedudukan badan yang tegak boleh menjadi lebih selesa bagi individu yang mengalami masalah berjalan kaki di atas treadmill atau menggunakan pelari elips.
6. Hula Hooping
Meletakkan anak batin anda dan mengayunkan pinggul anda di sekeliling lingkaran mungkin membuat anda ketawa, yang dengan sendirinya menjadikannya bernilai sekurang-kurangnya beberapa kali, kata pelatih peribadi Pete McCall. "Masa kegemaran kanak-kanak yang masih terperangkap dalam tahun 1950-an, pukulan hula telah mengalami kebangkitan kecil. Hooping boleh menjadi satu latihan yang mencabar, tetapi apabila anda mendapat masa yang turun dan dapat mengekalkan gelung, ia juga boleh menjadi sangat menyenangkan. " Kajian oleh American Council on Exercise menunjukkan bahawa penembusan membakar 210 kalori untuk sesi 30 minit, yang jatuh ke dalam garis panduan untuk pengurusan berat badan dan memenuhi standard industri untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Mulailah dengan gelung berikat, yang bergerak lebih perlahan, menjadikannya lebih mudah jika anda seorang pemula.
Kredit: Facebook: HoopnoticaMeletakkan anak batin anda dan mengayunkan pinggul anda di sekeliling lingkaran mungkin membuat anda ketawa, yang dengan sendirinya menjadikannya bernilai sekurang-kurangnya beberapa kali, kata pelatih peribadi Pete McCall. "Masa kegemaran kanak-kanak yang masih terperangkap dalam tahun 1950-an, pukulan hula telah mengalami kebangkitan kecil. Hooping boleh menjadi satu latihan yang mencabar, tetapi apabila anda mendapat masa yang turun dan dapat mengekalkan gelung, ia juga boleh menjadi sangat menyenangkan. " Kajian oleh American Council on Exercise menunjukkan bahawa penembusan membakar 210 kalori untuk sesi 30 minit, yang jatuh ke dalam garis panduan untuk pengurusan berat badan dan memenuhi standard industri untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Mulailah dengan gelung berikat, yang bergerak lebih perlahan, menjadikannya lebih mudah jika anda seorang pemula.
7. Crunning
Apa yang anda dapat apabila anda bergabung dengan merangkak? Well, cruel, tentu saja. Satu kegilaan Internet baru dengan asal-usul di Australia, cruel melibatkan "berlari" semasa di tangan dan kaki dengan belakang anda berakhir di udara. "Sebagai pergerakan keseluruhan tubuh, ia memberi manfaat kepada banyak bahagian badan yang lain dengan cara yang hanya dapat dipadankan dengan ski dan lintas negara, " kata Irv Rubenstein, pengasas STEPS, kemudahan kecergasan berasaskan sains di Nashville. "Ia boleh memberi faedah kardio, tetapi tidak setakat mana penganjurnya percaya. Sebaik sahaja lengannya melakukan sebahagian besar berat badan, ia mengambil beberapa beban dari kaki bawah." Menggunakan jisim otot kurang memberikan manfaat aerobik, dan ia juga sukar untuk tinggal di pergelangan tangan dan bahu cukup lama untuk mendapatkan manfaat aerobik yang besar, katanya. "Jangan cuba ini di atas treadmill."
Kredit: Facebook: Pergerakan CrunningApa yang anda dapat apabila anda bergabung dengan merangkak? Well, cruel, tentu saja. Satu kegilaan Internet baru dengan asal-usul di Australia, cruel melibatkan "berlari" semasa di tangan dan kaki dengan belakang anda berakhir di udara. "Sebagai pergerakan keseluruhan tubuh, ia memberi manfaat kepada banyak bahagian badan yang lain dengan cara yang hanya dapat dipadankan dengan ski dan lintas negara, " kata Irv Rubenstein, pengasas STEPS, kemudahan kecergasan berasaskan sains di Nashville. "Ia boleh memberi faedah kardio, tetapi tidak setakat mana penganjurnya percaya. Sebaik sahaja lengannya melakukan sebahagian besar berat badan, ia mengambil beberapa beban dari kaki bawah." Menggunakan jisim otot kurang memberikan manfaat aerobik, dan ia juga sukar untuk tinggal di pergelangan tangan dan bahu cukup lama untuk mendapatkan manfaat aerobik yang besar, katanya. "Jangan cuba ini di atas treadmill."
8. Latihan Circus
Bawa pada badut! Bekerja seperti pelaku sarkas - berfikir berayun dari trapez, rakan kongsi mengimbangi dan menggantung dari sutera bersama akrobatik lain - mengambil fleksibiliti dan kekuatan, kata pengasas STEPS Irv Rubenstein. "Banyak langkah dan kedudukan memerlukan anda untuk memegang mereka untuk jangka masa yang panjang (misalnya, memegang perpecahan di tengah-tengah antara dua kerusi), yang mengambil kekuatan, supaya mereka dapat membuat anda lebih kuat." Di samping itu, beberapa jenis contortions, kebanyakannya isometrik, memerlukan kawalan yang hebat dan menggunakan berat badan anda sendiri. Langkah-langkah ini, seperti mengangkat orang lain, mengembangkan kekuatan penari atau gimnas, tetapi biasanya tidak diterjemahkan ke dalam jenis kekuatan atlet yang mungkin diperlukan untuk sukan, kata Rubenstein. "Mengenai manfaat aerobik, ia lebih baik daripada berjalan tetapi tidak sebaik berjalan."
Kredit: Mark Dadswell / Getty Images Entertainment / Getty ImagesBawa pada badut! Bekerja seperti pelaku sarkas - berfikir berayun dari trapez, rakan kongsi mengimbangi dan menggantung dari sutera bersama akrobatik lain - mengambil fleksibiliti dan kekuatan, kata pengasas STEPS Irv Rubenstein. "Banyak langkah dan kedudukan memerlukan anda untuk memegang mereka untuk jangka masa yang panjang (misalnya, memegang perpecahan di tengah-tengah antara dua kerusi), yang mengambil kekuatan, supaya mereka dapat membuat anda lebih kuat." Di samping itu, beberapa jenis contortions, kebanyakannya isometrik, memerlukan kawalan yang hebat dan menggunakan berat badan anda sendiri. Langkah-langkah ini, seperti mengangkat orang lain, mengembangkan kekuatan penari atau gimnas, tetapi biasanya tidak diterjemahkan ke dalam jenis kekuatan atlet yang mungkin diperlukan untuk sukan, kata Rubenstein. "Mengenai manfaat aerobik, ia lebih baik daripada berjalan tetapi tidak sebaik berjalan."
9. Masker Latihan Ketinggian Tinggi / Ketinggian
Alat-alat pernafasan yang kelihatan aneh ini tumbuh di gim-gim yang meniru bekerja di ketinggian yang tinggi. Mereka menjadikannya lebih sukar bagi pemakainya untuk bernafas, yang dikatakan menguatkan paru-paru dengan mewujudkan ketahanan paru-paru, yang membawa kepada peningkatan prestasi sukan. "Mereka meningkatkan ketahanan terhadap aliran udara, yang menjadikannya lebih sukar untuk menggerakkan jumlah udara yang sama, " kata Ray Casciari, MD, ahli pulmonologi di St. Joseph Hospital di Orange, California. "Ia seperti bernafas melalui jerami, tetapi walaupun latihan otot pernafasan telah terbukti bermanfaat dalam keadaan penyakit seperti COPD, mereka tidak pernah terbukti dapat meningkatkan prestasi dalam individu normal." Masker tidak menghasilkan hipoksia (kekurangan oksigen), jadi penyesuaian yang biasanya berlaku semasa latihan ketinggian sebenar tidak berlaku dengan topeng, katanya.
Kredit: Facebook: Maskara Latihan PeningkatanAlat-alat pernafasan yang kelihatan aneh ini tumbuh di gim-gim yang meniru bekerja di ketinggian yang tinggi. Mereka menjadikannya lebih sukar bagi pemakainya untuk bernafas, yang dikatakan menguatkan paru-paru dengan mewujudkan ketahanan paru-paru, yang membawa kepada peningkatan prestasi sukan. "Mereka meningkatkan ketahanan terhadap aliran udara, yang menjadikannya lebih sukar untuk menggerakkan jumlah udara yang sama, " kata Ray Casciari, MD, ahli pulmonologi di St. Joseph Hospital di Orange, California. "Ia seperti bernafas melalui jerami, tetapi walaupun latihan otot pernafasan telah terbukti bermanfaat dalam keadaan penyakit seperti COPD, mereka tidak pernah terbukti dapat meningkatkan prestasi dalam individu normal." Masker tidak menghasilkan hipoksia (kekurangan oksigen), jadi penyesuaian yang biasanya berlaku semasa latihan ketinggian sebenar tidak berlaku dengan topeng, katanya.
Apa pendapat kamu?
Sekiranya anda pernah mendengar sebarang trend sebelum ini? Yang mana yang baru kepada anda? Adakah anda mencuba mana-mana daripada mereka tahun ini, atau adakah anda sudah? Adakah terdapat trend kecergasan gila yang anda pernah dengar? Apa pendapat anda tentang mereka? Adakah terdapat kebaikan dan keburukan latihan sebelumnya yang akan anda tambah? Marilah kita tahu pemikiran dan cadangan anda dalam komen di bawah!
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesSekiranya anda pernah mendengar sebarang trend sebelum ini? Yang mana yang baru kepada anda? Adakah anda mencuba mana-mana daripada mereka tahun ini, atau adakah anda sudah? Adakah terdapat trend kecergasan gila yang anda pernah dengar? Apa pendapat anda tentang mereka? Adakah terdapat kebaikan dan keburukan latihan sebelumnya yang akan anda tambah? Marilah kita tahu pemikiran dan cadangan anda dalam komen di bawah!
