Garis bulu di sekeliling garis bra anda, topi muffin mengintip pinggang belakang anda atau kelembutan di belakang bilah bahu anda yang membuat anda tidak mahu pergi tanpa baju di kolam renang - itu semua gemuk kembali gemuk, dan anda mahu menyingkirkannya.
Anda tahu anda tidak boleh menyasarkannya untuk kerugian; Latihan tempat bukan perkara yang sebenar. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil beberapa langkah dalam program senaman anda yang akan membawa anda lebih dekat ke satu sudut, yang ditentukan semula.
Sudah tentu ingat bahawa semua latihan kardio dan kekuatan yang kuat yang mungkin anda lakukan tidak akan membantu jika anda tidak menyimpan diet anda. Tonton saiz bahagian dan buat pilihan pintar supaya anda makan kebanyakan sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak.
Pergi untuk Push Cardio
Membakar kalori sekurang-kurangnya 250 minit seminggu melalui kerja kardio, seperti jogging atau berbasikal, membantu anda mengurangkan lemak tambahan. Apabila anda kehilangan lemak, ada yang akan datang dari belakang anda; Pendekatan komprehensif ini adalah satu-satunya pilihan kehilangan lemak.
Tetapi jika anda telah menyumbat pada tahap yang stabil, beberapa kali seminggu untuk minggu, bulan atau bahkan tahun dan tidak mendapat hasil yang anda inginkan, sudah tiba masanya untuk menendangnya dan menghidupkan beberapa mekanisme pembakaran lemak yang serius.
Cara untuk melakukan ini adalah melalui latihan selang. Daripada menetap ke tahap latihan yang terurus untuk jangka masa panjang, serangan alternatif kerja intensiti yang sangat tinggi dengan yang mudah. Satu rutin yang mudah telah anda memanaskan selama lima hingga 10 minit pada treadmill dan kemudian 10 pusingan berlari keluar selama satu minit dan berjalan seminit.
Kajian 2012 dalam Journal of Obesity menunjukkan bahawa jenis latihan ini, dilakukan selama 20 minit tiga kali seminggu selama 12 minggu, membantu lelaki muda berat badan kehilangan sejumlah besar massa lemak dan menimbulkan massa tanpa lemak. Kebanyakan lemak yang hilang datang dari batang, yang termasuk bahagian tengah dan bahagian bawah.
Terus senam tetap pada hari-hari anda tidak melakukan selang waktu, kerana berat dan kesihatan anda masih akan mendapat manfaat daripada kalori terbakar.
: Latihan Latihan Latihan Lemak Terbaik, Selang-Latihan
Mengukir Otot
Jadikan punggung anda kelihatan kurang lembut dengan mengembangkan lats, perangkap dan rhomboids anda. Ini otot punggung pop kerana anda kehilangan lemak melalui latihan selang, kardio dan diet.
Bonus lain yang memunggung belakang awak? Anda mendapat jisim yang lebih ramping, yang merupakan pembakar kalori yang lebih berkesan daripada massa lemak. Otot yang ditambah memberikan metabolisme anda sepanjang hari, jadi lebih mudah untuk mengekalkan bingkai nipis.
Tiga latihan asas utama akan membantu anda mensasarkan semua otot belakang. Ini tidak akan menghancurkan lemak, tetapi mereka akan memberi anda lebih banyak definisi. Lakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk satu set lapan hingga 12 wakil. Bekerja sehingga tiga latihan kembali seminggu yang terdiri daripada tiga set bergerak. Jangan takut untuk mencabar diri sendiri - berat berat memberi anda hasil.
Baris Barbell Bent-Over: Pegang barbell di hadapan paha anda dengan tangan anda diletakkan sedikit lebih lebar daripada jarak bahu. Tarik ke hadapan dari pinggul untuk membuat sudut 45 darjah dengan lantai. Tarik bulat ke dalam bellybutton anda kerana anda memerah belakang tengah anda bersama-sama dan lukis siku anda kembali. Lepaskan lengan lurus untuk menyelesaikan satu rep.
Tarik-Up: Gunakan bar tetap, atau mesin pull-up yang dibantu, dan tahan dengan pegangan cengkaman. Tarik dagu anda ke atas dan ke atas bar. Jika menggunakan mesin yang dibantu, laraskan berat ke tahap yang sesuai - ingat bahawa nombor yang lebih rendah lebih sukar, tidak lebih mudah, ketika datang ke mesin ini.
Duduk Tinggi: Duduk dalam mesin berturut-turut dengan dada anda menghadap pad atau lajur. Jangkitkan tangan anda untuk memahami pegangan yang diposisikan sedikit di atas bahu anda. Tarik siku anda apabila anda menarik pemegang ke bahagian atas tulang rusuk anda. Luruskan senjata untuk menyelesaikan satu rep.
: Latihan Muktamad untuk Arca Sculpted Sexy
