Kepala ke mana-mana kelas aerobik dan anda mungkin merasa seperti pengajar sedang bercakap bahasa lain. Banyak langkah asas mudah untuk menguasai sebaik sahaja anda tahu apa yang mereka ada. Berasaskan diri anda dengan pergerakan sebelum menuju ke studio supaya anda merasa berjaya dalam senaman anda.
1. Langkah Asas
Langkah ini boleh dilakukan pada bangku langkah aerobik atau di atas lantai. Lakukan beberapa berturut-turut dengan kaki utama, atau kaki kepala alternatif untuk pelbagai.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kaki anda berdampingan, mengenai jarak pinggang. Langkah kira-kira dua kaki ke hadapan dengan kaki utama anda. Bawa kaki belakang ke hadapan untuk menemuinya. Langkah belakang dua kaki dengan kaki utama anda dan lukis kaki yang lain kembali untuk menemuinya.
2. V-Langkah
Langkah tarian ini juga boleh dilakukan pada langkah aerobik atau lantai. Ia mendapat namanya dari bentuk, pergerakan v yang luas.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki anda selari dan pinggul jauh. Langkah kaki pendahuluan anda 2 hingga 3 kaki ke sudut yang sepadan lantai atau bangku. Langkah kaki yang bertentangan luas ke sudutnya. Langkah kembali ke kedudukan asal dengan kaki utama anda. Bawa kaki belakang bertentangan untuk menemuinya. Anda boleh menggantikan kaki utama atau mengulangi langkah di kaki yang sama beberapa kali sebelum bertukar.
3. Sentuh Langkah
Sentuhan langkah biasanya dijumpai di kelas berasaskan lantai. Ini langkah mudah untuk menguasai.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki anda berdampingan dan pinggul jarak jauh. Langkah kaki utama anda ke sisi dan bawa kaki lain untuk menemuinya. Tukar arah sambil anda menyentuh sisi sebelah. Kadang-kadang, anda boleh melakukan dua hingga empat langkah ke kanan, dan kemudian nombor yang sama ke kiri (atau sebaliknya).
4. Mambo
Langkah mambo dalam tarian aerobik mengambil isyarat dari gaya tarian. Ia adalah satu langkah asas yang membolehkan anda mengayun pinggul anda.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh. Untuk memimpin kaki kanan, ambil langkah kecil ke hadapan pada kaki kanan anda; simpan kaki kirimu di mana ia berada. Berat berat ke kaki kanan, dan kemudian beralih berat ke kaki kiri apabila anda melangkah kaki kanan ke belakang. Berat berat ke kaki kanan, kemudian ke kiri; segera ambil langkah ke hadapan dengan hak untuk mengulangi langkah.
5. Peti Langkah
Langkah kotak kadang-kadang dipanggil "jazz square."
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh dan sejajar dengan satu sama lain. Untuk memimpin kaki kanan, langkah kaki kanan sedikit ke depan dan di depan kaki kiri anda. Langkah kaki kiri ke tepi. Bawa kaki kanan satu langkah ke belakang dan selebihnya dengan kaki kiri anda. Ulangi beberapa kali.
: Manfaat Aerobik Langkah
6. Grapevine
Grapevine menawarkan satu cara untuk melakukan perjalanan ke sisi semasa kelas aerobik berasaskan lantai. Kadang-kadang, seorang pengajar menambah angkat lutut atau hamstring curl dan bukannya paip sebelum menukar arah.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh. Untuk bergerak ke kanan, langkah kaki kanan ke tepi. Lepas kaki kiri anda di sebelah kanan. Langkah kaki kanan lagi ke kanan dan ketik kaki kiri anda di sebelahnya untuk menukar arah.
