Penurunan berat badan pada usia apa pun mungkin, walaupun ia menjadi semakin sukar semakin tua anda dapat. Tulang menjadi kurang padat, tisu otot pudar dan perubahan hormon dapat meningkatkan lemak tubuh. Namun, senaman yang kerap dan pemakanan yang sihat dapat memerangi banyak punca biasa untuk penambahan berat badan.
Latihan tempat tidak wujud, menurut ExRx.net, jadi tidak mungkin untuk menyasarkan perut untuk penurunan berat badan, tetapi kehilangan berat badan dari seluruhnya akan menyebabkan perut menyempit juga.
Petua
Mengurangkan berat badan dengan senaman secara teratur dan makan diet kalori yang berkurangan akan membantu anda memerangi lemak perut.
Cara Menurunkan Berat
Kehilangan berat badan memerlukan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk 1 paun, anda perlu membelanjakan lebih daripada 3, 500 kalori. Untuk kerugian, satu pound per minggu, mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 dan membakar 250 kalori melalui senaman. Jika anda tidak boleh bersenam setiap hari, jumlah itu masih perlu dicapai melalui apa yang anda makan setiap hari, dan berapa banyak anda bersenam pada hari latihan.
Hormon dan Lemak Belly
Semakin tua yang anda dapatkan, semakin besar kemungkinannya untuk hormon anda untuk keluar dari kejutan dan menjejaskan berat badan anda. Satu hormon utama yang akan dipengaruhi adalah estrogen. Ketidakseimbangan dalam estrogen boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan lebih banyak lemak dan cecair, dan bahkan boleh menyebabkan kemurungan.
Satu lagi hormon yang bermasalah adalah kortisol kata Harvard Health Publishing, yang secara langsung berkaitan dengan pengekalan lemak di dalam perut. Cortisol dilepaskan oleh tekanan, dan semasa umur anda, ia juga dikeluarkan pada tahap yang lebih tinggi. Walaupun senaman boleh membantu mengurangkan tekanan dan mendapatkan hormon anda, anda perlu berunding dengan profesional perubatan untuk keperluan khusus anda.
Buat Rutin Cardio
Cardio akan membantu membakar kalori yang paling banyak, dan ini boleh menjadi apa-apa daripada berjalan di sekitar kawasan kejiranan untuk menunggang basikal anda untuk berjoging di treadmill. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan untuk mendapatkan 150 hingga 300 minit mingguan kardio yang sengit.
Apa sahaja yang anda pilih untuk kardio anda, terus mencabar dengan meningkatkan tempoh, jarak atau intensiti supaya anda terus membakar seberapa banyak kalori yang anda boleh. Menulis pelan boleh membantu membuat anda bermotivasi dan berorientasikan matlamat, dan ia juga boleh membantu anda menjejaki kemajuan anda.
Angkat Berat untuk Menurunkan Berat
Mengangkat berat bukan sahaja kritikal untuk meningkatkan kekuatan, tetapi ia akan membantu anda menurunkan berat badan juga. Oleh kerana tisu otot aktif, ia memerlukan kalori untuk berfungsi, dan meningkatkan jumlah yang anda miliki akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan. Buat rutin mengangkat berat yang dipenuhi dengan latihan yang menggabungkan pelbagai kumpulan otot sekaligus.
Cuba Latihan Litar
Litar adalah apabila anda bergerak dari satu latihan ke yang lain dengan tidak ada rehat di antara, kata ACE Fitness. Cuba mencampurkan kardio ke dalam litar anda untuk membantu mengurangkan berat badan. Litar sampel boleh menjadi: latihan badan atas, bicu melompat, senaman badan yang rendah, berjalan di tempat. Cuba dua hingga tiga litar dan tekan semua kumpulan otot anda, berehat dua hingga tiga minit sebelum memulakan litar baru.
Makan bersih untuk mendapatkan Lean
Anda perlu mengehadkan lemak, karbohidrat mudah dan pengambilan gula, tetapi meningkatkan penggunaan karbohidrat, buah, sayur-sayuran dan penggunaan protein tanpa lemak. Jika anda bersenam untuk menurunkan berat badan, makan protein dan karbohidrat tanpa lemak secara langsung selepas selesai mengisi minyak dengan betul.
Pilihan yang sesuai adalah kacang, oat, pasta gandum, salmon, telur dan yoghurt Yunani. Sesetengah makanan, seperti kopi, menyebabkan hormon tertentu, seperti kortisol, dilepaskan dan boleh menjadi musuh anda dalam pertempuran perut.
Petua dan Keselamatan
Walaupun kehilangan berat badan adalah mungkin pada lewat 40-an, anda masih perlu bekerja keras untuk mencapai matlamat anda. Sentiasa perhatikan teknik yang betul apabila mengangkat berat, dan berunding dengan profesional jika anda tidak pasti bagaimana latihan atau mesin digunakan. Jangan gunakan otot yang sama pada hari-hari belakang, dan panaskan sebelum sebarang aktiviti.
