Ingin mendapatkan lebih leaner dan kenyal, tetapi anda prihatin dengan payudara anda? Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda boleh menurunkan berat badan tanpa kehilangan buah dada anda. Latihan kekuatan digabungkan dengan diet yang seimbang dapat membantu menenangkan payudara anda dan mengekalkan penampilan muda mereka ketika menghalang kendur.
Petua
Ia tidak semestinya mungkin untuk menjadi lebih leaner tanpa kehilangan saiz payudara. Payudara anda sebahagian besarnya diperbuat daripada lemak. Apabila anda langsing, mereka mungkin mula mengecut.
Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga payudara anda dan kencang semasa penurunan berat badan. Urut payudara tetap, latihan kekuatan dan diet yang kaya dengan vitamin C boleh membuat semua perbezaan.
Anatomi Payudara 101
Wanita secara semula jadi cenderung untuk membawa lebih banyak lemak, terutamanya di bahagian bawah badan. Ini dikenali sebagai taburan lemak gynoid, dan sebahagian besarnya disebabkan oleh estrogen, hormon seks wanita utama. Payudara wanita sebahagian besarnya diperbuat daripada lemak. Apabila usia wanita, tahap estrogen mereka menurun, yang seterusnya meningkatkan massa lemak perut, menurut kajian Mac 2014 yang diterbitkan dalam BioMed Research International.
Estrogen juga bertanggungjawab untuk perkembangan payudara wanita. Payudara anda terdiri daripada tisu adipose, lobus, saluran susu, saluran darah, saraf dan banyak lagi. Di bawahnya, terdapat tisu otot dan berserabut.
Lemak di payudara anda seperti jenis lemak yang lain, jadi ia akan mencairkan seperti yang anda kurus. Satu cara untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan buah dada anda adalah untuk menguatkan otot-otot dada.
Latihan kekuatan, seperti akhbar bangku dan push-up, boleh membuat payudara anda kelihatan lebih besar dengan mengencangkan otot-otot di bawahnya. Latihan rintangan juga mengurangkan jumlah jisim badan dan jisim lemak, membawa anda lebih dekat kepada matlamat penurunan berat badan anda.
Malangnya, tidak ada cara untuk mengurangkan lemak. Begitu juga, tidak ada cara untuk mencegah kehilangan lemak di kawasan tertentu, seperti dada atau punggung.
Jangkakan payudara anda secara beransur-ansur menyusut dalam bahagian badan anda. Apa yang anda boleh lakukan adalah untuk menjaga kesihatan dan sihat melalui senaman yang kerap.
Bekerja Otot Dada anda
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan buah dada anda adalah memasukkan latihan dada ke dalam latihan anda. Cenderung dumbbell tekan, tekan bangku barbell, kabel crossovers dan variasi push-up adalah pilihan yang sangat baik. Anda juga boleh cuba yang berikut:
- Tekan akhbar bangku
- Pukulan berwajaran
- Push-up bola kestabilan
- Dumbbell terbang
- Bar selari selari
Gerak dada dada, sebagai contoh, melibatkan otot dan bahu dada anda. Plyometrics , seperti push-up, meningkatkan kekuatan otot, kuasa dan ketangkasan semasa membakar lemak, menurut Majlis Latihan Amerika.
Untuk hasil terbaik, mulailah senaman anda dengan pergerakan kompaun seperti akhbar bangku dan bar selari selari. Seterusnya, lakukan latihan pengasingan, seperti kabel crossover. Pendekatan ini boleh meningkatkan kecekapan senaman, membolehkan anda memanfaatkan masa gim anda. Perintah senaman mempunyai kesan langsung ke atas hipertropi (pertumbuhan otot) dan peningkatan kekuatan, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada bulan Mac 2012.
Urut payudara anda
Berat badan memberi kesan kepada saiz dan bentuk payudara. Apabila anda menjadi lebih leaner, payudara anda mungkin akan melumpuhkan dan kehilangan keteguhannya. Latihan boleh meminimumkan kerosakan, tetapi bukan satu-satunya cara untuk mengekalkan garis payudara anda menarik. Mengurut payudara tetap boleh membuat dunia yang berbeza.
Urut jenis ini boleh mengurangkan penampilan tanda regangan, yang biasa berlaku semasa penurunan berat badan dan kehamilan. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengembangkan tanda regangan kerana kehilangan berat badan yang cepat atau peningkatan berat badan. Urut payudara tidak akan benar-benar menghilangkan stretch mark, tetapi ia boleh membuat mereka kurang ketara. Hanya pastikan anda menggunakan minyak urut berkualiti.
Satu kajian yang disiarkan dalam Jurnal Kejururawatan Klinikal pada bulan Mei 2012 menilai kesan minyak badam pahit dan mengurut pada markah pada wanita hamil. Subjek wanita yang mengurut kulit mereka dengan minyak badam pahit selama 15 minit setiap hari mengalami penambahbaikan yang lebih baik dalam penampilan regangan tanda daripada mereka yang menggunakan minyak badam sahaja.
Urut payudara anda sekali atau dua kali sehari menggunakan minyak zaitun, minyak badam, minyak alpukat atau minyak kelapa. Lakukan kebiasaan untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya.
Perkara yang anda makan juga penting. Jika diet anda tidak mempunyai nutrien penting, anda mungkin kehilangan otot dan mengalami kulit kendur. Makan makanan kaya vitamin A, vitamin C, protein dan asid lemak penting. Vitamin C, sebagai contoh, merangsang sintesis kolagen dan melindungi kulit anda daripada tekanan oksidatif, yang seterusnya dapat meningkatkan penampilan payudara.
