Mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang anda bawa adalah penting untuk mencegah penambahan berat badan. Mempunyai senarai makanan rendah kalori membantu anda merancang makanan dan makanan ringan anda pada diet kalori yang terkawal. Pilih pelbagai makanan nutrien-padat supaya anda kekal dihidangkan semasa menghadkan kalori anda, dan berunding dengan doktor sebelum memulakan diet penurunan berat badan.
Sup
Sup boleh menjadi pilihan untuk makan tengahari atau snek. Satu sup sup mi ayam mempunyai 62 kalori, dan secangkir minestrone mempunyai 82 kalori. Sup berasaskan kaldu adalah kalori yang lebih rendah daripada sup dengan keju dan krim, seperti sup brokoli dan keju atau krim kerang. Anda juga boleh membuat sup rendah kalori anda sendiri. Gunakan sup ayam natrium rendah, dengan 17 kalori setiap cawan, dan tambah sayuran, seperti bawang, lobak, saderi dan tomato, dan sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam dadu.
Salad
Sayur-sayuran salad sangat rendah kalori, dengan 7 kalori dalam secangkir salad dicincang. Salad 100 kalori boleh termasuk beberapa cawan salad sayur-sayuran, sayur-sayuran mentah tambahan dan sumber protein tanpa lemak. Cobalah salad dengan daun bayam, cincin bawang merah, tomato ceri dan putih telur rebus, yang mempunyai 17 kalori setiap. Pilihan lain adalah salad romaine dengan tomato dadu dan seperempat cawan garbanzo kacang. Elakkan tambahan berlemak, seperti salami dan keju penuh lemak, dan gunakan sedikit salad dressing atau cuka salad bukannya berpakaian penuh lemak untuk menghalang salad anda daripada terlalu banyak kalori.
Sayuran
Sayur-sayuran yang rendah kalori, dan memakan lebih banyak lagi boleh membantu mencegah penambahan berat badan, menurut Perubatan Integratif University of Michigan. Cawan terung yang dimasak mempunyai 35 kalori. Untuk snek dengan tidak lebih daripada 100 kalori, panggang Brussels pucuk dengan bawang putih dan balsamic vinegar atau makan keripik kale panggang yang dibalut dengan keju Parmesan rendah lemak dan lada hitam. Untuk makan tengah hari, cuba pizza dengan cendawan portobello untuk kerak dan tomat dadu dan kacau, keju mozzarella tanpa lemak untuk topping.
Protein Lean
Sumber protein rendah lemak yang tidak kalori tinggi termasuk dada ayam, udang, buah dada kalkun dan putih telur. Bahagian 3 auns tuna ringan dalam air mengandungi 73 kalori. Sediakan udang panggang atau dada ayam, irisan payu dara ayam sendiri, atau tambahkan sayur-sayuran untuk membuat snek rendah kalori, seperti dada kalkun dengan irisan lada merah. Buat salad tuna dengan yoghurt Yunani tanpa lemak, diced air berangan, lada hitam dan Dijon mustard.
Cottage Keju
Keju kambing bukan lemak mengandungi 81 kalori setiap cawan. Ia menyediakan kalsium dan protein, dan merupakan pilihan yang mudah untuk snek atau sebagai sebahagian daripada makan tengahari rendah kalori. Spread keju cendawan pada kayu kekili atau kepingan timun. Anda juga boleh menambah bawang putih dan bawang putih ke keju cottage untuk membuat sayuran beraroma untuk sayur-sayuran seperti lada bel merah dan hijau atau kembang kol dan brokoli floret. Pilih keju rendah natrium kotej jika anda menonton penggunaan garam anda.
