Pasti, anda sudah tahu bahawa sarapan pagi adalah penting - tetapi itu tidak bermakna ia sentiasa mudah untuk membuat masa untuk itu semasa pagi sibuk. Dan jika anda sedang berkulit rendah, banyak sarapan pagi - seperti bijirin tradisional, mufin dan muffin Inggeris - adalah had-had, jadi lebih sukar untuk merebut sarapan di mana sahaja. Walaupun begitu, anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di dapur untuk mendapatkan sarapan pagi berkarbon rendah yang sihat. Ia benar-benar mudah untuk menyiapkan hidangan pagi yang sederhana tetapi nikmat.
Sarapan pagi telur-Cellent Low-Carb
Ketika datang ke sarapan rendah karbohidrat, telur adalah sahabat barunya yang baru. Bukan sahaja mereka membungkus dalam 6 gram hampir tanpa karbohidrat protein, tetapi mereka juga cepat dan mudah memasak. Buat hidangan telur yang dikeringkan serat dengan menggelincirkan dua telur dengan bayam, lada merah, cendawan dan taburkan keju Parmesan atau cheddar. Atau cincang telur rebus - yang anda boleh memasak di hadapan waktu - dan campurkan dengan zaitun hitam, timun cincang dan keju feta untuk mangkuk telur yang diilhami oleh Mediterranean.
Pancake Protein Cepat dan Mudah
Anda mungkin tidak dapat makan pancake yang kaya dengan karbohidrat pada diet rendah karbohidrat anda, tetapi anda boleh membuat alternatif protein tinggi yang mudah. Cukup kacau serbuk protein kegemaran anda dengan satu telur dan satu sudu teh vanila, kemudian mash dengan seperempat pisang sederhana, yang mempunyai 6 gram karbohidrat bersih. Masak "adunan" yang dihasilkan di atas api yang rendah di dalam periuk hingga kekuningan coklat keemasan dan voila - puding yang beraroma, tolak kebanyakan karbohidrat! Percubaan dengan perisa yang berbeza untuk mengelakkan kebosanan - cuba buat "penaik strawberi" penkek dengan menggunakan dua atau tiga strawberi tulen sebagai pengganti pisang, atau tambah kayu manis atau kapulaga untuk rasa pedas.
Protein pancake menyimpan dengan baik di dalam peti sejuk, jadi anda boleh membuat mereka malam sebelum, menyimpannya dalam beg peti sejuk dalam sekejap dan makan mereka pada waktu pagi keesokan harinya. Cuba mencambuk kumpulan lempeng besar pada hujung minggu supaya anda boleh memakannya sepanjang minggu.
Parfait Sarapan yang sempurna
Parfait membuktikan bahawa sarapan pagi boleh menjadi lazat, rendah karbohidrat dan Instagram-layak. Buat parfait rendah karbohidrat anda dengan meletakkan lapisan yogurt Yunani biasa - yang hanya 6 gram karbohidrat bersih setiap bekas - antara lapisan benih labu atau badam cincang, kemudian percikan seluruh parfait dengan kayu manis. Atau buat parfait rendah karbohidrat lemon dengan mencampurkan zaitun lemon ke dalam yogurt anda, kemudian topping parfait anda dengan strawberi, yang hanya mempunyai 5 gram karbohidrat bersih setiap 1/2 cawan buah yang dihiris.
Sekiranya anda merasa kreatif, cubalah sarapan barat parfait yang sihat. Layer keju rendah lemak - yang mempunyai 4 gram karbohidrat bersih setiap 1/2 cawan - dengan cheddar dicincang dan salsa, kemudian taburkan parfait dengan jalapenos untuk sedikit tambahan haba.
Rendah Carb Breakfasts on the Go
Jangan risau jika anda tidak mempunyai masa untuk persiapan sarapan kerana anda boleh membuat kerja tambang memandu jika anda berada dalam keadaan secubit. Hindari sandwich sarapan tradisional yang terdapat di kebanyakan tempat makanan segera - mufin dan bagel Inggeris yang digunakan untuk membuat mereka datang dengan karbohidrat - dan sebaliknya hanya meminta telur goreng atau putih telur di atasnya dengan keju dan ham. Atau minta balut sarapan pagi sans bungkus gandum - anda akan mendapat "mangkuk" telur yang serupa dengan yang anda buat di rumah.
Walaupun sarapan pagi makanan cepat-cepat boleh bekerja dalam secubit, jangan buat mereka sebahagian harian diet anda. Sarapan pagi makanan segera mungkin rendah karbohidrat, tetapi mereka masih tinggi natrium, jadi selamatkan mereka untuk merawat sekali-sekala.
