Apabila anda seorang gadis memasuki tahun remaja anda, makan makanan yang seimbang adalah cara mudah untuk meningkatkan tenaga harian anda dan meningkatkan kesihatan anda sambil meningkatkan peluang anda untuk mencapai ketinggian ideal dan berat badan anda. Tetapi anda mungkin tidak tahu apa yang "seimbang" benar-benar bermakna. Untuk memastikan anda makan jumlah makanan yang sesuai, tumpukan kepada memakan saiz hidangan yang dicadangkan untuk gadis-gadis berusia 13 tahun oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
Sayuran
Sebagai seorang gadis berusia 13 tahun, anda perlu makan sayur-sayuran sebanyak 2 cawan setiap hari. Satu 1 gelas sayur-sayuran adalah sama dengan kira-kira 1 cawan bunga broccoli, 2 cawan sayuran hijau mentah mentah seperti bayam, 1 cawan sayur hijau yang sudah dimasak atau dua wortel sederhana. Walaupun banyak sayuran mempunyai nilai pemakanan, beberapa yang paling sihat adalah warna paling terang. Rempah lempeng merah, wortel oren terang dan sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam semua jatuh di bawah payung itu.
Buah-buahan
Matikan sekurang-kurangnya 1 ½ cawan buah setiap hari. Satu hidangan cawan 1 pasang sama dengan kira-kira satu pisang besar atau pic, 1 cawan jus 100 peratus atau ½ cawan buah kering. Buah-buahan kaya dengan nutrien seperti kalium, serat dan vitamin C, tetapi jus buah telah dikeluarkan seratnya. Oleh kerana gentian meningkatkan pencernaan anda dan dapat membantu menjaga perut anda penuh, kebanyakan hidangan buah anda harus berasal dari buah daripada jus, menurut KidsHealth. Sekiranya anda makan buah dalam tin, makanlah jenis yang di dalam jus bukannya sirap manis.
Bijirin
Anda memerlukan kira-kira 6 oz. bijirin setiap hari, tetapi sekurang-kurangnya separuh daripada bijirin anda harus lebih baik daripada ditapis kerana bijirin keseluruhan masih mempunyai serat dan semua nutrien mereka. Contoh-contoh bijirin halus ialah beras putih dan roti putih. Contoh makanan bijirin adalah oat, udara popcorn, quinoa dan spaghetti gandum. Untuk mendapatkan 3 oz harian anda. bijirin penuh, anda boleh memulakan hari anda dengan semangkuk oat, membuat sandwic makan tengah hari anda di atas roti gandum dan minta ibu bapa anda berkhidmat beras merah dengan makan malam.
Protein
Anda perlu makan kira-kira 5 oz. protein setiap hari. Protein berasal daripada produk haiwan seperti ayam dan ikan, tetapi anda masih boleh mendapat banyak protein dalam diet anda jika anda vegetarian kerana makanan seperti kacang, kacang, tahu, kacang dan biji juga penuh dengan protein. A 1-oz. Hidangan protein sama dengan kira-kira satu telur, 1 sudu besar. daripada mentega kacang, 1/2 oz. kacang dan 1 oz. ayam atau ikan.
Tenusu
Anda memerlukan kira-kira 3 cawan tenusu setiap hari untuk berkembang dengan baik. Satu hidangan tenusu tenusu sama dengan kira-kira satu 8-oz. bekas yogurt, 1/3 cawan keju dicincang, 1 cawan susu atau 2 cawan keju kotej, mengikut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Sesetengah makanan yang tenusu bukan sebahagian daripada kumpulan tenusu kerana ia mengandungi sedikit atau tidak kalsium. Makanan ini termasuk keju krim dan mentega. Jika anda tidak boleh mencerna tenusu, makanan seperti jus diperkayakan kalsium dan susu soya boleh membantu anda mendapatkan kalsium yang cukup untuk berkembang dengan baik.
Lemak
Anda biasanya perlu melekat pada protein tanpa lemak dan lemak rendah atau makanan tenusu skim. Versi lemak kumpulan ini lebih tinggi pada lemak tepu, yang dapat menyumbang kepada penyakit jantung jika anda makan terlalu banyak. Kerana anda masih memerlukan beberapa lemak dalam diet anda, walaupun, anda mungkin tertanya-tanya di mana anda dapat mencarinya. Melekat pada minyak, yang kekal cair apabila ia berada pada suhu bilik. Banyak minyak yang sihat, seperti sayuran dan minyak zaitun, sering digunakan dalam masakan. Minyak juga terdapat dalam banyak makanan ikan dan tumbuhan seperti kacang, buah zaitun, alpukat dan biji. Bertujuan untuk kira-kira 5 sudu teh. minyak setiap hari.
