Orang gemuk seringkali merasa sukar untuk mencari aktiviti fizikal yang boleh dilakukan. Kegigihan mereka menjadikan pergerakan sukar, dan mereka lebih cenderung untuk mengalami kecederaan akibat berat badan mereka daripada rakan-rakan mereka yang lebih kurus. Satu arena yang menyediakan orang gemuk tempat untuk berjaya adalah air. Latihan renang sering sesuai untuk individu yang berat untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat.
Jenis
Latihan renang tidak terhad kepada gaya bebas, lengan belakang, payudara dada dan rama-rama. Sebenarnya, pukulan klasik mungkin terlalu berat bagi orang yang berlebihan berat badan untuk mencapai ketika mereka mula bekerja. Individu obes lebih cenderung mendapat manfaat daripada senaman aerobik berdampak rendah di kolam renang. Laman web Women Fitness mencadangkan aktiviti air cetek termasuk berjalan sederhana atau jogging yang perlahan di kolam renang, melompat bicu, sampingan yang mengalir melintasi kolam renang dan melompat. Laman web Love to Know mencadangkan individu berlebihan berat badan bekerja di dalam air untuk melindungi sendi mereka. Orang gemuk boleh mengayuh anjing, mengamalkan ikan lumba-lumba atau tendangan katak sambil memegang papan menendang di depan mereka dan mengalir air.
Faedah
Manfaat latihan air untuk orang yang berlebihan berat badan adalah luas. Mungkin yang paling penting, latihan ini lebih selamat untuk dilakukan orang berat daripada latihan tanah biasa. Kusyen air sendi dan baik untuk peredaran darah para peserta. Latihan renang boleh memberikan senaman seluruh tubuh semasa membakar lemak dan kalori. Orang gemuk juga mendapat faedah daripada terus sejuk di kolam supaya mereka dapat bekerja lebih lama daripada yang mereka boleh dalam persekitaran lain.
Pertimbangan
Orang gemuk perlu sedar bahawa berenang meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, tetapi mereka tidak perlu bersenam ke titik ketegangan organ-organ ini. Pemula perlu mengambilnya dengan perlahan. Lima belas minit adalah banyak bagi mereka yang berlebihan berat badan baru mula bersenam. Selain itu, individu gemuk tidak akan mengalami penurunan berat badan dan faedah kesihatan yang mereka kehendaki melainkan mereka mengamalkan program latihan air baru mereka dengan makanan yang sihat di bahagian yang sesuai.
Kelemahan
Kerugian utama untuk latihan berenang adalah bahawa mereka tidak boleh dilakukan di rumah - melainkan jika anda mempunyai kolam besar di belakang rumah anda dan ia adalah musim yang tepat. Oleh itu, mereka mesti mencari gim atau Y dengan kolam, dan keanggotaan boleh mahal. Kelemahan lain ialah senaman harus dilakukan di pakaian renang, dan banyak individu yang berlebihan berat badan malu mengenakan pakaian tersebut di khalayak ramai. Juga, laman web Fakta Mengenai Kebugaran menyatakan bahawa bekerja di dalam air sejuk membawa kepada peningkatan selera makan yang boleh mensabotaj usaha berat badan.
Amaran
Sesiapa yang memulakan program senaman harus terlebih dahulu berunding dengan doktor. Ini terutama berlaku untuk individu gemuk kerana mereka biasanya mempunyai lebih banyak kebimbangan kesihatan daripada orang yang tidak berlebihan berat badan. Sekali di dalam air, orang gemuk perlu sedar tidak melampaui senamannya. Sangat mudah untuk menyesuaikan diri dengan diri anda sebagai air memberikan ilusi anda menjadi lebih ringan dan, dengan itu, tidak bekerja keras seperti jika anda berada di darat. Pantau kadar degupan jantung anda sehingga tidak melebihi denyutan maksimum per menit yang dapat dikira dengan menolak umur anda dari 220. Jangan bersenam di kolam renang ketika anda sedang menghidupkan demam atau merasa sakit.
