Kulit saggy boleh menjadi tidak sedap dan sukar untuk dikendalikan. Lemak longgar boleh muncul di perut, lengan dan paha, sehingga sukar dipakai pakaian kegemaran anda. Mengurangkan peratusan lemak badan anda akan membantu mengetatkan kawasan kendur. Membangunkan otot membantu meningkatkan metabolisma anda, membakar lemak dan mengisi ruang longgar di kulit anda. Berikutan program senaman dan diet rendah lemak akan membantu anda mengatasi kawasan longgar untuk badan yang lebih ketat.
Langkah 1
Makan untuk kehilangan lemak. Makan makanan rendah lemak seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, bijirin, beras merah, lemak oat dan lemak yang baik seperti minyak zaitun, benih dan kacang. Makan makanan yang tidak diolah akan membuatkan anda lebih kenyal dengan lebih sedikit kalori. Elakkan makanan yang diproses yang dibungkus dengan lemak, gula dan natrium yang halus, yang menggalakkan makan berlebihan dan penyimpanan lemak.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan kalori harian anda. Tulis semua yang anda makan dalam jurnal makanan atau gunakan alat dalam talian seperti MyPlate LIVESTRONG. Jejaki kalori anda selama beberapa hari untuk melihat bilangan purata yang anda makan setiap hari. Kurangkan 500 dari purata anda untuk mengira kalori yang diperlukan untuk kehilangan 1 paun setiap minggu.
Langkah 3
Berikan tiga makanan besar setiap hari menjadi lima hingga enam makanan yang lebih kecil untuk membakar lemak. Makan sering meningkatkan metabolisma kerana badan anda membakar kalori sebagai makanan anda dicerna. Makanan yang hilang akan menyebabkan tubuh anda mengekalkan tenaga dan menyimpan makanan anda sebagai lemak, nota Kesihatan Kesihatan Asli.
Langkah 4
Lakukan latihan kekuatan latihan tiga hari setiap minggu untuk membina otot dan isi kawasan kosong. Melakukan latihan seperti push-up, squats, lunges, tekanan bahu atas dan crunches. Lakukan tiga set 15 hingga 20 ulangan untuk setiap senaman. Angkat dengan rintangan yang mencabar supaya set sukar untuk diselesaikan.
Langkah 5
Lakukan 30 minit senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga hari seminggu untuk membakar lapisan lemak antara otot dan kulit. Berjalan di atas treadmill, basikal atau kelas kecergasan untuk menambah pelbagai.
