Jika anda bekerja, belajar atau semata-mata cuba untuk berjaga pada waktu petang - mudah untuk menjangkau secawan kopi atau kaleng soda. Walau bagaimanapun, berbuat demikian akan memberi kesan negatif terhadap keupayaan anda untuk tidur dengan nyenyak. Walaupun kafein memberi kesan kepada semua orang dengan cara yang berbeza, ia adalah paling selamat jika anda mengelakkan mengambil apa-apa kafein selepas makan malam.
Enam Jam Adakah Terbaik
Tempoh masa anda harus mengelakkan kafein sebelum tidur bukanlah sains yang tepat, kerana anda mungkin tidak bertindak balas terhadap kafein dengan tahap yang sama seperti ahli keluarga atau rakan lain. Secara umum, bagaimanapun, ia adalah pilihan pintar untuk tidak minum minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam "Jurnal Perubatan Tidur Klinikal" melaporkan bahawa mengambil kafein enam jam sebelum tidur boleh memberi kesan buruk terhadap keupayaan anda untuk tidur nyenyak.
Ketahui Had anda
Anda harus menahan diri daripada meminum kafein antara empat dan enam jam sebelum tidur jika anda ingin tidur nyenyak, menurut Bahagian Perubatan Tidur Harvard Medical School. Penting untuk mencari formula yang berfungsi untuk anda; formula ini mungkin enam jam atau hampir empat jam. Ambil sejumlah kafein yang sederhana, seperti setengah cawan kopi, pada beberapa jam sebelum tidur dan perhatikan kualiti tidur anda. Sekiranya anda tidak tidur nyenyak, gunakan minuman berkafein terakhir anda sebelum ini.
Langkau Kopi atau Soda
Apabila mempertimbangkan pilihan minuman petang atau petang, ingat bahawa kopi bukan satu-satunya minuman yang mengandungi kafein. Banyak jenis kopi, teh, minuman ringan dan minuman tenaga dimuatkan dengan kafein, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Satu cawan 8 ounce kopi mempunyai 95 miligram kafein dan sebotol cola 12-ounce mempunyai 33 miligram kafein. Daripada kopi atau soda kafein, pilih air, jus buah atau soda tanpa kafein.
Makanan Berat Main Peranan, Terlalu
Kafein bukan satu-satunya bahan yang boleh memberi kesan negatif kepada tidur anda. Sekolah Perubatan Harvard memberi amaran terhadap bahan-bahan seperti nikotin pada waktu sebelum tidur. Makan makanan berat pada petang juga boleh menyebabkan insomnia. Jika anda mempunyai keinginan untuk makan sebelum tidur, pilih produk tenusu seperti yogurt dan karbohidrat seperti buah segar. Elakkan daripada minum lebihan cecair yang berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan anda pergi ke bilik mandi pada waktu malam.
