Angga dumbbell menggabungkan momentum dan kawalan otot untuk mencapai hasil yang diinginkan. Walaupun latihan ini melibatkan berayun dan momentum, anda perlu mengawal semua pergerakan untuk mencapai hasil yang berkesan. Apabila melakukan ayunan bodoh, jangan bulat punggung anda pada bila-bila masa. Kaki anda harus ditanam di tanah dan teras anda harus tetap ketat. Pastikan dagu anda selari dengan lantai.
Swing Dumbbell
Mula dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu. Memegang berat badan dengan kedua-dua tangan, jongkok supaya anda boleh membawa berat di antara kaki anda, menjaga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Swing berat antara kaki anda bermula. Setelah berat badan sampai ke belakang, tarik pinggul ke depan dan arkakan berat badan ke atas, sampai ke dada anda. Arc berat badan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Kebanyakan kerja dilakukan oleh belakang, pinggul dan hujung belakang anda.
Kekuatan, Ketahanan dan Imbangan
Latihan ini mensasarkan hamstring dan glutes anda, tetapi anda juga menggunakan punggung, quadriceps dan bahu anda. Jika penambahbaikan kekuatan adalah tumpuan anda, cuba kiraan rep yang lebih rendah dan berat yang lebih berat. Jika anda ingin membina ketahanan, gunakan berat yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak pengulangan. Kerana badan anda harus mengimbangi ayunan berat badan, keseimbangan anda juga meningkat.
Membakar Kalori
Kerana anda boleh melakukan ayunan pada kadar yang lebih cepat daripada jenis latihan yang berbeza seperti kenaikan bahu frontal atau jongkong, anda boleh membakar lebih banyak kalori. Latihan ini juga menggabungkan beberapa otot sekaligus, yang seterusnya akan menjadi lebih berkesan untuk membakar kalori. Cuba versi bersenjata untuk meningkatkan pembakaran kalori. Oleh kerana anda akan bekerja satu lengan pada satu masa, masa latihan anda akan berlipat ganda dan anda akan membakar lebih banyak kalori. Untuk melakukan variasi bersenjata satu, ikuti bentuk yang sama seperti ayunan dua tangan, tetapi tahan satu tangan untuk keseimbangan.
Tips Keselamatan dan Pertimbangan
Pemanasan dan peregangan - regangan selepas anda memanaskan badan - sebelum dan selepas senaman anda untuk mengurangkan kecederaan. Jangan sekali-kali memegang nafas anda. Menghembus pada bahagian latihan yang lebih mudah dan menghembus nafas pada bahagian yang lebih sukar. Beri diri anda banyak ruang supaya anda tidak memukul orang lain dengan buaian anda, dan pastikan pegangan yang kukuh pada setiap masa. Pastikan inti anda ketat dan belakang anda lurus.
