Orang ramai mula merokok kerana pelbagai sebab, tetapi selepas kesihatan mereka merosot, mereka sering mahu menimbulkan kebiasaan. Oleh kerana nikotin adalah ubat yang membentuk tabiat, berhenti boleh menjadi cabaran bagi banyak perokok. Pengubahsuaian kelakuan, perancangan awal dan perubahan diet, serta penggantian nikotin dan sistem sokongan emosi yang kuat, boleh menawarkan penyelesaian untuk membantu perokok berhenti dari tabiat.
Menetapkan Tahap Berhenti
Mentally menyiapkan diri untuk berhenti memberikan anda sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan idea menjadi bukan perokok, menurut American Legacy Foundation, organisasi pemberhentian merokok. Daripada membuat keputusan untuk berhenti dengan serta-merta, memberi diri anda masa untuk membiasakan diri dengan idea itu. Yayasan mencadangkan menetapkan tarikh kira-kira lima hari pada masa akan datang dan menggunakan hari-hari sebelum tarikh anda berhenti untuk memaklumkan keluarga dan sahabat anda tentang niat anda dan untuk menghilangkan rumah anda yang berkaitan dengan rokok, seperti asbak.
Cuci pakaian anda untuk menghilangkan bau asap dan stok makanan rendah kalori untuk menjaga tangan dan mulut anda sibuk apabila anda berhenti. Buatlah senarai semua aspek positif untuk menendang tabiat dan pasang dengan jelas.
Kawalan Cravings
Badan anda terbiasa dengan pembetulan nikotin beberapa kali pada siang hari. Apabila anda berhenti, anda mungkin mengalami keinginan kuat untuk merokok, terutamanya semasa beberapa hari pertama.
Produk pengganti nikotin boleh didapati melalui doktor atau klinik kesihatan anda, dan termasuk patch kulit transdermal, semburan hidung dan tablet. Sesetengah perokok mendapati ia memberi manfaat untuk menggunakan produk ini untuk mengurangkan keinginan sementara mereka memberi tumpuan untuk menendang sebelah psikologi ketagihan mereka. Selepas beberapa minggu, anda akan secara beransur-ansur melenyapkan diri anda dari produk gantian nikotin. Produk ini mengandungi nikotin, tetapi mereka tidak mengandungi gas tambahan beracun yang terdapat dalam rokok, menurut Medline Plus, sebuah cabang Institut Kesihatan Nasional.
Penyelesaian tambahan termasuk hipnosis, akupunktur dan pengubahsuaian tingkah laku, menurut HelpGuide.org. Dengan mengubah tabiat yang dikaitkan dengan merokok, anda mungkin merasa lebih mudah untuk berhenti. Makan di meja yang berbeza, mengambil laluan baru untuk bekerja, menghabiskan masa di tempat yang tidak merokok seperti perpustakaan dan elakkan merokok memicu seperti alkohol dan kopi.
Mencegah Semula
Mempunyai "hanya satu rokok, " boleh membawa kepada yang lain dan yang lain dan tidak lama lagi, anda kembali merokok satu pek setiap hari. Walaupun keinginan untuk merokok semakin berkurangan seiring dengan berlalunya masa, sangat penting untuk menolak keinginan untuk menyalakan rokok walaupun.
Klinik Mayo mengesyorkan untuk mengkaji semula sebab-sebab anda untuk berhenti ketika mengingatkan diri anda bahawa anda telah menolak permintaan terdahulu.
Cari penyelesaian alternatif untuk menangani stres, yang merupakan salah satu pencetus kambuh terbesar bagi bekas perokok. Pergi untuk berjalan pantas, berlatih pernafasan mendalam atau belajar untuk bermeditasi. Sekiranya anda merokok di ambang asap, hubungi seorang rakan yang anda tahu akan cuba bercakap dengan anda.
