Sudarshan Kriya adalah sejenis kawalan nafas yogic yang digunakan untuk melegakan tekanan, memperbaiki kelonggaran dan tidur, dan memberi tenaga kepada tubuh, kata laman web Relishing Life. Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan program pernafasan ini - terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan yang ada - dan hentikan jika anda merasa sakit, pening kepala atau sesak nafas.
Mendapatkan Ke Jawatan
Mengikut laman web yoga Atmabodh.net, adalah penting bahawa anda melakukan Sudarshan Kriya dalam postur yoga petir. Berlutut pada karpet atau tikar yoga, pastikan kaki dan puncak kaki anda bersentuhan dengan lantai, kata Atmabodh.net. Duduk kembali pada tumit anda, kemudian sisihkannya supaya bahagian bawah anda boleh berehat di atas lantai dan pergelangan kaki anda menyentuh bahagian luar pinggul anda. Duduk sebagai lurus yang anda boleh, dan berehat pernafasan anda. Jika kedudukan ini memberi tekanan terlalu banyak pada lutut atau pinggul anda, tinggal duduk di atas tumit anda. Mendapatkan kedudukan ini dengan betul boleh mengambil sedikit amalan, jadi luangkan masa untuk mendapatkan kilat sebelum anda beralih ke pernafasan.
Amalan Membuat Sempurna
Sudarshan Kriya menggunakan kitaran nafas tiga bahagian yang boleh mengambil masa untuk menguasai. Kitaran pertama melibatkan nafas dalam dan keluar dengan jangka masa yang sama. Yang kedua menggunakan nafas yang lebih dalam yang dua kali selama nafas. Peringkat akhir melibatkan penyedutan yang lebih dalam yang dua kali lebih lama daripada penghembusan. Jika, pada mulanya, anda mendapati ketiga-tiga siklus ini sukar untuk dilakukan bersama, Atmabodh.net mencadangkan untuk menangani satu kitaran nafas pada satu-satu masa dan hanya menghubungkannya bersama-sama sebaik sahaja anda mendapat gantungnya secara individu. Ia juga akan membantu berlatih di tempat yang tenang, bebas dari gangguan, seperti TV, radio dan perbualan.
Keputusan
Sekiranya diamalkan dengan kerap, Sudarshan Kriya dapat memberikan kelonggaran yang mendalam, mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran, kata laman web Life Positive. Ini kerana pernafasan berirama meningkatkan jumlah oksigen yang anda ambil, dan melegakan otot anda untuk memperbaiki aliran darah di sekeliling tubuh anda.
