Sembelit menjadi lebih biasa semasa anda berumur, dan menyerang wanita lebih kerap daripada lelaki. Menurut Mayo Clinic, sembelit biasanya dicirikan oleh kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu. Ia boleh disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasar atau sesuatu yang semudah tekanan, diet yang kurang baik atau kurang senaman.
Latihan merangsang badan anda dalam banyak cara-ia melegakan tekanan, meningkatkan mood anda dan mendapat darah anda mengepam, yang menghangatkan otot anda. Walaupun sebarang senaman dapat merangsang pergerakan usus, beberapa jenis yang menargetkan abs anda mungkin lebih efektif.
Latihan Cardio untuk Pergerakan Usus
Pertaruhan kardio selama 30 minit dapat mengepam darah anda dan merangsang pergerakan usus dengan cepat. Berjalan atau berjoging pada kadar yang sederhana adalah mencukupi, tetapi elakkan jogging jika anda mengalami perut yang teruk akibat sembelit.
Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas sesi anda - selain memastikan anda terhidrasi, air juga akan membantu melincirkan usus anda. Pertimbangkan untuk tetap dekat dengan bilik mandi kerana jenis senaman ini boleh merangsang pergerakan usus semasa anda masih bersenam.
Menggabungkan Latihan Ab
Bekerja dengan otot ab dalam fesyen berirama boleh merangsang pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke usus, dan memicu peristalsis. Ini dapat membantu mendorong najis melalui kolon sedikit lebih cepat daripada yang mungkin. Crunches, crunches terbalik dan crunches rama-rama adalah pilihan yang berkesan.
Pilates for Core Strength
Latihan Pilates meletakkan permintaan besar pada teras anda untuk keseluruhan senaman, dan memaksa anda untuk bernafas secara mendalam melalui ketidakselesaan. Penguncupan abah yang hampir berterusan digabungkan dengan gerakan pergerakan ketat anggota badan boleh merangsang usus dalam cara yang sama seperti kerja ab. Teknik pernafasan boleh membantu anda berehat dan memberi tumpuan apabila alam semula jadi akhirnya memanggil. Cuba menghulur kaki dua kaki, lingkaran kaki atau penggoda sebagai latihan untuk pergerakan usus.
Cuba Belly Dancing
Seperti Pilates, menari perut memberi tumpuan kepada otot teras anda. Perbezaannya adalah bahawa otot-otot digunakan dalam cara yang beralun yang meniru kontraksi semulajadi usus, dan gerakan yang berterusan menambah unsur kardio. Adakah unta, gumpalan perut dan bulu pinggul kecil sebagai sebahagian daripada senaman anda untuk sembelit - anda akan mendesak najis turun melalui kolon dengan setiap penguncupan.
Yoga untuk Pergerakan Usus
Yoga menggabungkan kerja-kerja nafas, meditasi dan tindakan "menguli" pada abs untuk merangsang usus. Kerja nafas mengajar anda untuk memberi tumpuan, meditasi membantu anda berehat dan pose dapat meningkatkan aliran darah ke kawasan dan melonggarkan kerja-kerja.
Cuba matahari salutations, tunduk ganti bot, atau lakukan anjing ke bawah untuk papan ke cobra, kemudian terbalik. Pembukaan dan penutupan teras yang berkali-kali boleh mencetuskan kontraksi usus yang dapat memindahkan benda-benda sekali lagi.
Berjumpa dengan doktor
Sembelit sekali-sekala boleh menjadi sebahagian hidup yang normal. Walau bagaimanapun, sembelit kronik perlu dinilai oleh doktor. Menurut Mayo Clinic, tanda-tanda dan gejala-gejala sembelit kronik boleh merangkumi perasaan seolah-olah usus anda disekat atau tidak akan kosong sepenuhnya, menegangkan semasa pergerakan usus, najis yang keras dan kental, berulang kali mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu dan memerlukan bantuan fizikal untuk menghilangkan najis dari rektum anda.
