Sejumlah badam adalah makanan ringan yang lazat yang tidak memerlukan penyejukan, yang boleh menjadikan kacang-kacangan ini mudah dimakan selepas latihan. Walau bagaimanapun, walaupun badam sihat untuk anda, mereka mungkin tidak sesuai untuk snek selepas latihan kerana kurang nutrien tertentu.
Kalori
Kacang badam boleh menjadi pilihan yang tidak baik untuk makanan pasca latihan untuk pemakanan, kerana kacang-kacangannya adalah kalori. A 1-oz. berkhidmat, atau kira-kira 23 badam, menyediakan 163 kalori - kira-kira 8 peratus daripada jumlah kalori anda, berdasarkan diet 2, 000 kalori. Kandungan kalori yang tinggi boleh menafikan latihan anda; ia akan mengambil masa 45 minit menaikkan berat badan untuk membakar kalori dalam 1 oz. badam. Walau bagaimanapun, jika anda sedang berusaha untuk membina otot dan ingin menambah berat badan, kandungan kalori tinggi almond boleh bermanfaat.
Protein
Mengambil tahap protein yang mencukupi selepas latihan anda adalah penting untuk pemulihan otot, jadi badam mungkin bukan pilihan yang ideal. A 1 oz. Hidangan badam mengandungi hanya 6 g protein, 2 g kurang daripada secawan susu yang disediakan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Disember 2010 "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan, " anda harus mengambil 20 g protein selepas latihan anda untuk pemulihan yang optimum.
Karbohidrat
Satu lagi elemen penting dalam pemulihan pasca kerja ialah pengambilan karbohidrat. Badam juga agak rendah karbohidrat, dengan hanya 6 g setiap hidangan. Menurut penyelidik nutrisi, Dr. John Berardi, anda harus mengkonsumsi.8 g karbohidrat setiap kilogram berat badan dalam makanan selepas makan. Jika anda menimbang 160 lbs, jumlah ini akan menjadi 58 g karbohidrat, jadi anda perlukan hampir 10 oz. badam.
Serat
Almond kaya dengan serat, dengan 3.5 g dalam setiap 1-oz. berkhidmat. Nutrien ini berfaedah untuk kesihatan keseluruhan tetapi tidak sesuai untuk makanan pasca kerja, kerana ia dapat melambatkan penyerapan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pemulihan. Almond juga mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil dan boleh membantu menguruskan tahap kolesterol anda.
Lemak
Badam kaya dengan lemak diet, dengan 14 g dalam setiap 1-oz. berkhidmat. Walaupun lemak ini terutamanya lemak sihat kerana ia tidak tepu, ini boleh merugikan penggunaan pasca kerja kerana lemak, seperti serat, melambatkan penghadaman. Walau bagaimanapun, mengekalkan tahap lemak yang mencukupi dalam diet anda tidak memberi faedah. Penyelidikan dari edisi November 2004 "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan" menunjukkan bahawa pengambilan lemak yang berkurangan dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih rendah.
