Atlet dan pembina badan kerap menggunakan creatine, sebatian kimia semulajadi yang kebanyakannya terdapat pada otot, untuk meningkatkan kekuatan dan saiz otot. Suplemen sukan ini terutamanya diiktiraf kerana keberkesanannya dalam latihan intensiti tinggi, seperti sprint dan angkat berat. Bukti sokongan Kegunaannya untuk latihan ketahanan, bagaimanapun, tidak begitu jelas.
Pakar Katakan Tidak
Atlet mencari cara untuk meningkatkan kelajuan mereka, kekuatan dan ketahanan sering berubah menjadi creatine. Walau bagaimanapun, walaupun banyak sumber arus perdana, termasuk MedlinePlus, laman web National Institutes of Health, dan Pusat Perubatan Universiti Maryland bersetuju bahawa creatine mungkin mempunyai kesan positif terhadap senaman intensiti tinggi, mereka tidak menjamin peranan kreatin dalam mempromosikan ketahanan. Malah, kedua-dua MedlinePlus dan laman web UMMC mencatatkan bahawa creatine tidak kelihatan untuk meningkatkan prestasi dalam latihan aerobik atau ketahanan.
Kajian
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" pada Julai 1998 untuk menentukan sama ada creatine boleh memberi kesan positif kepada atlet daya tahan. Hasilnya tidak dipotong dan kering. Walaupun kajian mendapati creatine tidak mempunyai kesan positif terhadap ketahanan kardiovaskular, ia meningkatkan prestasi kuasa interval dengan ketara sebanyak 18 peratus. Kajian ini menyimpulkan bahawa, walaupun creatine tidak mempunyai kesan langsung terhadap ketahanan kardiovaskular, dos 6 gram setiap hari mempunyai kesan positif terhadap latihan jangka pendek, seperti penambahan spurts termasuk dalam latihan ketahanan aerob.
Konsensus
Berdasarkan meta-analisis lima kajian, Examine.com menilai creatine "C" untuk latihan aerobik, menyatakan bahawa creatine tidak muncul untuk menguntungkan senaman kardiovaskular. Latihan ketahanan, bagaimanapun, boleh melibatkan lebih daripada sekadar latihan kardiovaskular. Bergantung kepada aktiviti daya tahan yang anda lakukan, creatine mungkin bermanfaat. Dalam sukan di mana anda memasukkan pecah kelajuan atau kuasa, creatine dapat membuktikan berguna dalam keadaan tertentu; creatine juga nampaknya meningkatkan kapasiti kardiovaskular anaerobik, menurut Examine.com.
Keselamatan dan Kesan Sampingan
Walaupun creatine pada umumnya dianggap selamat, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan creatine jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan atau mengambil ubat. Dosis tinggi creatine mempunyai potensi untuk menyebabkan kerosakan buah pinggang, jadi pastikan anda berpegang dengan dos yang disyorkan pengilang dan minum 64 auns air sehari sambil mengambil creatine, seperti yang disyorkan oleh Medline Plus. Kesan sampingan creatine boleh termasuk penambahan berat badan, kekejangan otot, ketegangan otot dan tarikan, sakit perut, cirit-birit, pening, tekanan darah tinggi dan disfungsi hati.
