Magnesium menyokong sistem imun yang sihat, mengekalkan tulang yang kuat, mengawal gula darah, mengekalkan fungsi otot dan saraf. Walaupun tubuh anda bergantung kepada mendapatkan magnesium yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik, terlalu banyak mineral ini mempunyai banyak kesan sampingan. Salah satu kesan sampingan adalah perut yang mengganggu. Untuk mengelakkan mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan dari magnesium, jangan melebihi tahap pengambilan mineral atas yang boleh diterima dan kekal dekat dengan elaun pemakanan yang disyorkan yang mungkin. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan khusus mengenai pengambilan magnesium anda.
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Elaun pemakanan yang disyorkan untuk semua kanak-kanak adalah 80 mg untuk kanak-kanak antara umur 1 dan 3, 130 mg untuk kanak-kanak berumur antara 4 hingga 8 tahun dan 240 mg untuk kanak-kanak berumur antara 9 dan 13 tahun. Pada usia 14 tahun, elaun diet yang disyorkan berbeza mengikut umur dan jantina. Elaun diet yang disyorkan adalah 410 mg untuk kanak-kanak lelaki antara umur 14 dan 18, 400 mg bagi lelaki di antara umur 19 dan 30 tahun, dan 420 mg untuk lelaki berumur lebih dari 30 tahun. Elaun diet yang disyorkan adalah 360 mg untuk kanak-kanak perempuan berumur antara 14 dan 18, 310 mg untuk wanita antara 19 dan 30 tahun, dan 320 mg untuk wanita berusia di atas 30 tahun. Walaupun terdapat pengecualian, kebanyakan orang harus tinggal hampir dengan elaun pemakanan yang disyorkan untuk umur dan jantina yang mungkin. Anda boleh mendapatkan semua magnesium yang anda perlukan dari makanan seperti halibut, kacang almond, kacang soya, bayam, kacang, kentang, oatmeal, bijirin dan kacang tanah.
Tahap Pengambilan Atas Toleransi
Melebihi tahap pengambilan magnesium atas tahap toleransi yang tinggi boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk perut yang mengganggu. Kanak-kanak di antara umur 1 dan 3 tidak boleh mengambil lebih daripada 65 mg magnesium sehari, manakala kanak-kanak berumur antara 4 hingga 8 tidak boleh mengambil lebih daripada 110 mg sehari. Sesiapa yang berumur lebih dari 8 tahun tidak boleh mengambil lebih daripada 350 mg magnesium sehari kecuali jika diperintahkan oleh doktor untuk berbuat demikian.
Mendapatkan Terlalu Banyak
Perut kecewa adalah kesan sampingan biasa untuk mendapatkan terlalu banyak magnesium, tetapi tindak balas buruk lain juga mungkin berlaku. Cirit-birit, kelemahan otot, kehilangan selera makan, degupan jantung yang tidak teratur, tekanan darah yang sangat rendah, kesukaran bernafas dan perubahan keadaan mental adalah beberapa reaksi berpotensi yang lain dari dos berlebihan magnesium. Kesan sampingan biasanya hanya berlaku apabila suplemen magnesium diambil. Mendapatkan lebih banyak daripada tahap pengambilan magnesium yang boleh diterima melalui makanan sahaja tidak muncul untuk menghasilkan kesan yang sama, menurut Pejabat AS Dietary Supplements.
Amaran
Walaupun perut kecewa boleh disebabkan oleh memakan terlalu banyak magnesium, ia juga boleh disebabkan oleh beberapa faktor lain. Kesakitan perut boleh disebabkan oleh virus, keracunan makanan, sindrom usus, sakit ulser, kehamilan, usus buntu, usus halus, batu ginjal, jangkitan saluran kencing, batu ginjal, gangguan refluks gastroesophageal dan beberapa keadaan lain. Sekiranya anda prihatin terhadap sakit perut anda, atau jika anda mengalami sebarang dos yang berlainan daripada dos magnesium, hubungi doktor segera.
