Dengan nama seperti "Insanity, " anda tahu senaman akan menjadi sukar tetapi cukup sukar untuk menumpahkan lemak dari badan anda, termasuk kaki anda? Program latihan di rumah dicipta oleh pelatih kecergasan Shaun T, dan DVDnya mempunyai ujian kecergasan dan sembilan latihan.
Lengkapkan satu DVD setiap minggu, berikutan urutan yang dicadangkan oleh program senaman Insanity. Latihan ini menggabungkan latihan kardio dengan latihan selang dan latihan plyometric, semuanya mungkin membina otot di kaki anda jika anda berpegang kepadanya.
Kehilangan Lemak
Seluruh proses kehilangan berat badan didasarkan pada makan kurang dan bergerak lebih banyak. Walaupun bahagian "makan kurang" terpulang kepada anda, latihan Insanity pasti dapat membantu dengan bergerak lebih banyak. Walaupun syarikat di belakang Insanity, Beachbody, mendakwa bahawa anda boleh membakar sehingga 1, 000 kalori semasa latihan selama 60 minit, pembakaran kalori sebenar bergantung kepada umur, jantina dan berat badan anda.
Anda tidak boleh memilih bila anda akan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, jika anda berjaya dalam program pemakanan dan kecergasan anda, kaki anda akan menjadi terlalu lemah.
Toning Kaki
Program Insanity akan membantu anda mengembangkan kaki yang berkeinginan tinggi. Khususnya, latihan kedua, "Litar Cardio Plyometric, " dan latihan lapan, "Max Interval Plyo, " direka untuk nada dan menguatkan badan dan kakinya yang lebih rendah.
Beberapa latihan untuk minggu-minggu lain memberi tumpuan lebih kepada bahagian atas badan atau abs, walaupun mereka pasti akan membantu dengan kehilangan lemak secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, sebagai hasilnya, anda mungkin ingin melengkapkan latihan anda dengan senaman badan rendah lain selama minggu ini untuk terus bekerja pada kaki anda.
Pergerakan Kaki Lain
Anda tidak boleh - tidak juga perlu - melakukan senaman Insanity setiap hari, supaya mengecilkan dan menguatkan kaki anda, menggabungkan pergerakan badan rendah lain ke dalam rutin tetap anda.
Mendaki tangga adalah salah satu cara untuk menguatkan dan menguatkan kaki anda, dan bertentangan dengan mitos bahawa tangga mendaki hanya membina otot-otot yang besar di kaki, ia menenangkan pantat serta kaki dan membina otot tanpa lemak. Fokus pada aktiviti yang menggabungkan kelajuan dengan rintangan untuk membina otot tanpa lemak, seperti berbasikal atau berlari.
