Kebanyakan pembina badan berusaha keras untuk vaskulariti otot yang kuat, yang menyebabkan urat kelihatan sepanjang otot. Walaupun anda hanya cuba untuk mendapatkan alasan kosmetik, otot-otot veins dapat membuat anda kelihatan lebih besar dan lebih kuat.
Perbezaan individu dalam struktur badan boleh menjejaskan betapa mudahnya anda meningkatkan vaskularitas, tetapi dengan diet yang betul dan rutin senaman, anda akan melihat lebih banyak definisi dan meningkatkan bilangan urat yang kelihatan.
Protein untuk Veiny Arms
Makan protein yang cukup untuk mengekalkan perkembangan otot yang sihat. Bodybuilders memerlukan kira-kira.5 hingga.8 gram protein setiap pon berat badan setiap hari, menurut American College of Sports Medicine. Fokus kepada sumber protein yang sihat, seperti ikan dan kacang, kerana protein tinggi kalori boleh menyebabkan anda mendapat lebihan lemak.
Minum Cecair Anda
Fokus pada penghidratan. Walaupun ia mungkin kelihatan kontra-intuitif, anda perlu minum air untuk membersihkan badan air berlebihan. Otot yang terhidrat kelihatan lebih vascularized. Otot anda adalah 75 peratus air, dan apabila anda mengalami dehidrasi, kulit anda kelihatan kering dan lenguh, dan urat anda tidak begitu tebal.
Jumlah air yang anda perlukan bergantung kepada saiz, kesihatan dan berapa banyak anda berpeluh, tetapi hampir mustahil untuk minum terlalu banyak air. Timbang sendiri sebelum dan selepas senaman anda. Ambil rehat air yang kerap, dan bertujuan untuk mengambil tujuh hingga 10 auns bendalir setiap 10 hingga 20 minit semasa sesi latihan sengit. Selepas senaman anda, minum 16 hingga 24 ons air untuk setiap paun yang hilang dalam peluh.
Kurangkan Lemak Badan
Buang lemak badan yang berlebihan dengan senaman kardiovaskular. Fokus pada sesi latihan yang singkat dan sengit termasuk latihan seperti berjalan atau berbasikal selama kira-kira 30 minit, empat hingga lima hari setiap minggu. Elakkan menolak diri anda ke titik pening atau kelemahan. Apabila badan anda kehabisan karbohidrat untuk bahan bakar, ia boleh beralih ke pembakaran otot, dan ini akan menjadikan otot anda kelihatan lebih lemah dan kurang vascularized.
Terus Bergerak
Kekalkan aktif sepanjang hari. Peredaran memberi kesan kepada vaskulariti otot anda. Jika anda tidak aktif terlalu lama, peredaran ke tangan anda boleh melambatkan, mengecut urat anda. Jika anda perlu duduk untuk jangka masa yang panjang, berehat setiap 30 minit hingga satu jam untuk meregangkan tangan dan belakang.
Perhatikan rutin anda
Meningkatkan keupayaan rutin senaman bisep anda untuk meningkatkan pembuluh darah lengan. Anda boleh melakukan ini dengan menambahkan berat badan atau meningkatkan bilangan wakil yang anda lakukan. Termasuk latihan menguatkan seperti keriting bicep, dagu-up, barisan dan keriting kabel dalam rutin senaman anda untuk meningkatkan kekuatan dan saiz bisep anda dan meningkatkan pemborosan. Oleh kerana tekanan darah meningkat pada otot anda, urat dalam lengan anda akan dapat dilihat dengan segera selepas menjalani latihan.
Amaran
Menolak diri untuk mendapatkan terlalu banyak otot terlalu cepat boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan, jadi bermula dengan rutin yang agak mudah dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan keamatan. Jika anda bukan pengangkat yang berpengalaman, berbincang dengan doktor atau jurulatih sebelum memulakan rutin baru.
