Anda boleh menggunakan mesin pelanjutan kaki untuk mencapai definisi di paha atas anda. Lagipun, latihan ini adalah salah satu daripada beberapa pilihan untuk mengasingkan quad anda.
Mesin itu mungkin biasa: Anda duduk di kerusi empuk dan cangkuk bahagian atas kaki anda di bawah tuas alih. Kemudian anda memperluaskan lutut anda terhadap rintangan dan bengkokkannya kembali untuk melakukan pengulangan.
Walaupun lanjutan kaki memberikan anda keupayaan untuk mengasingkan quad anda, itu bukan tanpa risiko, terutamanya untuk lutut anda. Jika anda memilih untuk menggunakannya, pastikan anda mempunyai bentuk yang betul dan hanya menambah jumlah berat badan yang sesuai untuk tahap kecergasan anda untuk memastikan lutut anda selamat.
Petua
Walaupun sambungan kaki berkesan membina kekuatan quad, latihan ini juga meningkatkan risiko kerosakan sendi lutut anda.
Kelemahan Tambahan Kaki
Pelanjutan kaki menggunakan ketegangan yang berterusan pada ligamen anterior cruciate (ACL), jadi orang yang mengalami kecederaan ligamen harus mengelakkan latihan ini. Lanjutan kaki juga meningkatkan risiko penyimpangan patellar lateral, yang bermakna penutup lutut boleh luncur ke kanan atau kiri secara tidak wajar.
Ia juga gagal untuk menyembuhkan hamstring dalam menyokong lutut, sambil meletakkan banyak daya pada sendi. Oleh itu, apabila anda melakukan lanjutan kaki dengan berat badan, anda secara drastik meningkatkan peluang untuk mengalami kecederaan lutut.
Selain itu, manfaat latihan fungsian yang direalisasikan dalam peluasan kaki tidak membawa kepada kehidupan sebenar. Kecuali anda ingin membina quad anda untuk alasan estetik atau meningkatkan pergerakan menendang, latihan ini tidak praktikal.
Manfaat Mesin Sambungan Kaki
Jadi jika ada risiko, mengapa seseorang mahu menggunakan mesin ini? Terdapat beberapa sebab. Latihan kaki kaki sasaran sasaran quadriceps, dan ia adalah latihan yang agak mudah dan intuitif - tidak ada nuansa dalam lenturan dan memperluaskan sendi lutut anda.
Orang yang ingin mengasingkan kaki mereka tanpa mengaktifkan otot lain kaki atau glutes mendapat manfaat dari lanjutan kaki. Pembina badan dan orang yang mengalami kecederaan hamstring menghargai pengasingan ini. Membina quad anda dengan senaman lanjutan kaki juga membantu meningkatkan daya pergerakan menendang.
Teruskan dengan berhati-hati
Katakan anda ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutin kecergasan anda, walaupun mengetahui risiko. Pertama, berbincang dengan pelatih peribadi, terapi fizikal atau doktor, terutama jika anda mengalami sakit lutut atau pernah mengalami kecederaan lutut.
Pastikan anda menggunakan borang yang betul, yang melibatkan duduk kembali di atas pad kerusi dan menggunakan kawalan untuk melanjutkan kaki anda - bukannya momentum untuk menendang tuil. Panjangkan kaki anda, tetapi jangan menguncinya, yang boleh menyekat sendi lutut.
Apabila anda memilih untuk menggunakan mesin lanjutan kaki, masukkan latihan menguatkan hamstring seperti hamstring curls ke dalam program latihan anda juga. Apabila quadriceps lebih kuat daripada hamstring, terutama pada wanita, lutut anda kehilangan kestabilan dan berada pada risiko kecederaan yang lebih besar.
